生命坚韧力量强大瑜伽的根本就是练力量瑜伽很多人很郁闷是到底是练力量还是练习柔韧度。因为，练瑜伽不练力量根本不出效果。但是只练力量不练柔韧度的话，瑜伽的塑形还有对身体的锻炼基本就没有。可以结合力量和柔韧度，根据自己的身体条件调节，毕竟撇开力量谈训练都是耍流氓，只有汗水才能出效果。

　　战士一式变式从远处看就像一只蜘蛛，蜘蛛是一种腿部力量非常发达，移动速度非常快的动物。因此这个体式也是注重锻炼我们四肢的力量。

　　动作分解：双手和肩同宽双手手指撑地，双脚在身体两侧分开形成一字型，膝盖弯曲小腿垂直，双脚脚尖触地。身体向前倾，目视前方。

　　简易扭脊变式注重的是我们侧腰以及大腿和小腿力量的锻炼，并且对有效快速减少腰部赘肉和大腿以及小腿的脂肪，都有非常好的效果。

　　动作分解：左腿直立向前伸直，右腿膝盖伸直向右边上方伸直，脚尖绷直。身体向右侧倾斜，头看向右边肩部的位置，双手绕过右腿大腿根部在身体后侧绕成环形168体育官方app下载。

　　鹤禅变式需要我们有一个轮型一样的道具并且不要太高，这样可以支撑住我们的双脚，并让我们的双脚保持平衡。生命坚韧力量强大，你也要对自己好一点。

　　动作分解:双手和肩部同宽，双手手掌撑地，整个身体脱离地面，臀部向上抬起，双腿膝盖弯曲，膝盖靠近双肘肘部后方，双腿小腿和地面保持平行，双脚脚尖靠在道具轮子之上，头向地面。

　　半月变式坚持半个月，你会发现自己上楼跑步腿不酸了也不疼了，一次可以跨两个台阶。这也是瑜伽体式里的一种具有开胯效果的体式。开胯的好处是明显的，它滋养了我们的骨盆，也增加了我们的活动范围和灵活程度。

　　动作分解：左腿直立站立，右腿向上拉伸，膝盖弯曲，上半身向右侧下压，左手抓住左脚脚踝，右手向上抓住右脚脚趾。

　　动作分解：右腿伸直脚尖触地，右脚向上抬起左手撑住地面，右手向上伸直抓住向上的右脚。目视前方。注意你的身体不要弯曲。