瑜伽减肥用力量说话不用力的话你如何会瘦？练习瑜伽需要用力吗？其实不管你在做哪项运动的时候，身体都需要用力。瑜伽可能在视觉上面给人们一种错觉，因为它是柔性的运动，所以在做动作的时候，总给人一种软软的感觉，但是我们不知道瑜伽这个运动实则外柔内刚。我们在练习时，四肢和身体的肌肉一定要用力，否则我们就是在做无用功，彻彻底底的成为瑜伽界的花瓶，这样线、新月式变式

　　体式详解：双膝跪地，小腿前侧和脚背贴紧地面，右膝上抬右脚向前迈一大步，右脚掌踩在地面上。左腿向后伸展，胯部被打开，大腿成一条直线。脊柱向后弯曲，颈部后仰，左臂向后伸展，左脚上抬，左手抓住左脚背，右手五指张开撑在身体右后方。

　　体式详解：双腿伸直坐在地面上。上半身向后倾斜，双腿从地面上抬起，将身体重心转移至坐骨和尾骨区域，这时身体从侧面看是V字型。双膝弯曲，小腿胫骨向下移动，平行地面。双臂在身体两侧弯曲，双手五指捏紧，维持身体的平衡。有孩子的宝妈也可以将小孩放在小腿上面，做力量训练。

　　体式详解：坐山式，双手掌心向下放在髋部两侧的地面上。手臂支撑身体，腹部用力向上抬起，双腿向前伸展。之后膝盖弯曲，两脚向身体方向收回，胫骨垂直地面。右腿伸直向侧面抬起，右手离开地面绕过右腿，控制右腿动作。

　　体式详解：从金刚坐式进入，臀部向上抬，上半身向前倾斜，双手及手臂向前伸展，手掌掌心向下五指分开放在地面上。膝盖离开地面，双腿伸直，脚掌踩在地面上，身体呈倒v姿势。手臂和后背向下压，感受臀部向天空方向延展168体育官方app下载。

　　体式详解：下犬式进入，上半身向前倾斜，脚趾蹬地，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。稳定身体后，腰部继续向后弯曲，双腿伸直与地面平行。

　　体式详解：双脚踩在铁柱上，上半身向前倾斜，右手向下伸放在安全警上。身体向左上方翻转，左腿伸直向身体后方抬起，左膝弯曲，左臂向上伸直握住左脚背。

　　体式详解：同样是手倒立的姿势，与开始不同，收尾的动作我们需要缓慢的进行。手臂支撑身体的重量，背部保持挺直，双腿向身体两侧打开，呈一条直线平行地面。腰部缓慢的向右侧弯，腿部保持姿势不变。这样可以帮助你增加腰部的灵活性。