168体育app官网入口瑜伽练习中说的“核心”到底是什么呀？！在瑜伽练习中，经常听到老师讲启动“核心”和激活“核心”，我最近的教学中，有朋友反馈说感受不到核心，或者说自己的核心弱，那么核心到底是什么？它有什么作用？怎么去评估？有六块腹肌的人就一定有一个强壮和稳定的核心吗？

　　有些理论认为的核心区域包含躯干部至下肢的近端，尽管不同文献对核心区域的定义或有不同，普遍认为所谓的核心区域，是位于的躯干——胸腔以下，髋关节以上包含骨盆在内的区域。

　　当我们说核心的时候，不得不提到核心肌群。你可以把的核心部分想象成一个易拉罐一样的柱状结构，分上下左右前后，所以核心肌群通常包含：上至膈肌、下至盆底肌、前面的腹肌肌群和后面的背部肌群。

　　不同人对于核心肌群的定义也或多或少会有些出入，广义上的定义认为所有核心区域的肌肉都可以算成核心肌群，狭义的定义只包含深层的肌肉。

　　小编认为，这里我们可以把核心肌群分为两类，第一类是深层的肌肉群，包含膈肌、背部的多裂肌、腰肌群、下部的盆底肌、和腹部深层肌肉包括腹横肌、腹内斜肌，他们的工作是维持稳定、支撑内脏和保持身体的直立。深层肌肉激活的时候肉眼也许并不能看到，但是你感觉到身体从内部得到支撑和稳定。

　　另一类是浅层的肌群，包含腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌，他们的工作是帮助肢体的运动，比如它们收缩时产生前屈、扭转等动作。浅层肌群激活的时候肉眼是可以看到的，也许正因为比较直观，大家看到六块腹肌就容易误和核心等同到一起吧。

　　以上都可以称为广义的核心肌群，毕竟他们都在核心的三大作用中扮演了重要角色。那么核心的作用都有哪些？

　　我们还是把核心想象成一个柱状结构如下面的易拉罐，下图左边的易拉罐就像一个稳定有力的核心，右边的易拉罐没有能力去支撑和稳定上面的重力，当我们的核心如右边这个柱体无力和不稳定的时候，显化出来的结果有比如说身体的控制力和平衡力较差、不正确的体态、活动和运动中无力，该区域本应支撑稳定的部分就有受伤的危险。

　　核心肌群无力也是脊柱受损或退化的可能诱因之一，长此以往可能出现比如腰椎间盘突出、关节炎症等一些疾病的发生（注意腰部疾病发生的原因有很多，这里只是说核心能力弱是可能的诱因之一）。

　　所以一个强壮稳定的核心支撑了我们生活中的所有活动，包括日常行为、正确的体态、良好的姿势和运动。

　　你可以做一个小实验来感受一下核心，身体自然站立，不调动核心的情况下身体完全放松踮起脚跟再落回，和收住核心肌肉（激活盆底肌上提、腹部肌群内收）然后做同样的动作，对比两种的感觉，后者更稳固更有控制，对关节骨骼起到的保护更大。

　　而核心力量，更多指的是核心肌群的耐力，即能够在一个动作中长期保持对抗疲劳的能力，这里有一个时间概念，能够正确保持的时间越长，也就越有耐力。

　　核心肌群与核心部位的脊椎、韧带和神经系统协同工作，建立核心能力，起到稳定身体，传导力量的作用。

　　我们看下面两个图帮助我们更好的理解。左图能够在这个体式中保持稳定不晃动，这是一个检验核心稳定性的练习；右图的平板支撑，我们的核心需要对抗重力，需要一定的力量去支撑这个体式，很多人在平板支撑时做不久就开始抖动，核心耐力越大，我们能够正确保持该体式的时间也就越长，是一个锻炼和检验核心力量的练习。

　　多说一句，如果你的核心能力需要加强，那么在日常练习中，请更多关注一个体式练习的质量，比如在平板支撑中，如果你能激活核心哪怕只能坚持1秒，也比塌腰丢了核心勉强坚持5秒来的重要。

　　那么怎么加强核心能力呢？网上关于核心力量和稳定性的练习很多，但是大部分练习对于初学者来说过于挑战168体育登录入口，身体没准备好反倒容易受伤，其实最基础且重要的核心能力训练是：呼吸。很遗憾的是，很多人慢性压抑会造成错误的呼吸方式。

　　如果你对加强核心能力的呼吸练习感兴趣，欢迎后台留言给我，小编会考虑在后续文章中分享，也欢迎你在我的线下课堂中与我连结。

　　小编不是核心专家，只是结合自己的练习和教学经验、并结合现有的文献调研做出的一些分享。希望此文能够帮助我们正确地认识核心并纠正一些对核心的限制性认知：