3个可以锻炼你核心力量的瑜伽动作你有必要试一下!

2024-03-02 07:03:17
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  3个可以锻炼你核心力量的瑜伽动作你有必要试一下!很多练习瑜伽的人都普遍的存在着一个问题——核心力量差,对于这个难题感到苦不堪言,不要担心,今天小编给大家介绍3个可以锻炼你的核心力量的瑜伽动作,每天坚持做168体育登录入口,对于提升核心力量是有很大的帮助的。

  这个动作非常简单,它的标准动作就是趴在瑜伽垫上面,让你的双脚的脚趾支撑住地面,将双手放在的正下方位置,双臂屈起,然后做深吸气,让你的身体用力向两头伸展,再做深呼气,让你的双臂和双脚的脚趾一起用力,然后支撑起你的身体,并让你的身体挺直,让头部,肩部,臀部和你的脚后跟位于同一个平面内,保持成一条直线。

  维持着这个动作不要动,让你的手臂保持稳定的状态,坚持1分钟左右的时间,然后再缓慢的趴回到地面上,反复的做这个动作,每次做3组,每组坚持一分钟。

  四柱式动作是在斜板式动作的基础上完成的,所以它的难度系数较斜板式动作要高的多。首先让你的身体呈斜板式动作支撑在地面上,先做深吸气,让你的身体向两头的方向伸展,然后再做深呼气,弯曲你的手臂,让你的双脚蹬地,使身体整体向前移动,双脚要停留在原来的位置,保持这个动作不动,维持一分钟左右的时间,然后再回到斜板式动作,反复的做这个动作,每次做3组。

  侧板式动作的基础也是斜板式动作,先让你的身体摆成斜板式动作的姿势,然后让右手和右脚支撑着地面,使身体向左旋转,让左手指向身体的正上方,将左腿叠在右腿的上方,保持这个动作不动,维持一分钟左右的时间,再恢复动作到斜板式动作,并反复的做这个动作,每次做3组。

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