168体育最新网址莲花坐双盘是瑜伽最危险的动作之一一定要注意这些再尝试2、左腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正Leabharlann Baidu身体向前向下，使前额触地。

　　4.从身体的底部到颈部，脊柱应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双手分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。保持深缓呼吸，不要憋气。

　　从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬168体育app官网入口，促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。

　　莲花坐式尤其对女性有益，对于30的女性来说，盆骨的脆弱和盆腔内器官的机能退化表现得越来越明显，通过莲花式的练习，能够活化髋部、滋养盆腔。除此之外，在进行坐姿练习时，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，双肩向后扩展，这样有利于延伸脊柱，灵活双肩，还能够打开胸腔，美化胸型。注意：月经期间和孕妇不建议进行双盘。

　　莲花坐式尤其对女性有益对于30的女性来说盆骨的脆弱和盆腔内器官的机能退化表现得越来越明显通过莲花式的练习能够活化髋部滋养盆腔

　　莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种，它不仅可以打开腿部经络血脉，还可以让人平心静气，增加身体柔软度。

　　不过，如果你硬是强迫将双腿盘成莲花坐，那是瑜伽锻炼中最危险的事情之一。实际上，每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。

　　下面丫头给大家介绍一些能够帮助你顺利练成全莲花式的动作。经常做下面这6个体式，让你的髋部逐渐开放，最终完成全莲花式。

　　1）莲花式对踝关节，膝关节和髋关节的灵活性要求很高，初学者千万不可以心急，为了做好莲花式而硬掰硬拉。