全莲花坐姿会伤膝盖吗？大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。全莲花坐姿又叫跏跌坐。全莲花对身体的好处和养生效果日渐被大众所接受，但是很多人在盘全莲花的时候，会觉得膝盖疼，脚背脚踝疼，担心双盘全莲花会伤害到膝盖或者脚踝，而不敢去尝试。那么盘全莲花，到底对膝盖有没有伤害呢？

　　盘全莲花最主要的是考验髋关节的外旋能力。。如果你的髋关节外旋能力还不能够达到盘全莲花的程度。你就硬拉的，急着去盘全莲花。这时候，膝关节就会超过他的活动范围去代偿弥补髋关节的外旋能力。从而造成对膝关节的伤害。

　　请对照前后两幅图。认真看上方脚的脚踝处。第一幅图，脚踝脚背完全是放松的状态。第二幅图上方脚的脚踝处，出现了皱纹。表示脚裸还是有一定的压力没有完全伸展开。建议，在髋关节的外旋能力，没有达到盘双盘的时候，尽量不要去急着盘双盘。到达什么程度，做什么事情。循序渐进。这也是修心养身的一种态度。那么如何判断自己髋关节的外旋能力有没有达到盘双盘的程度呢？见下图。

　　图中的这个姿势，在瑜伽里面叫做蜻蜓坐。双腿向外打开。如果你的双腿向外打开的角度能够达到135度。那么就表示髋关节已经做好了练习全莲花的准备。就可以放心大胆的去练习全莲花了。

　　最后，在盘全莲花之前，要对髋关节，膝盖和脚踝进行适当的热身。全莲花结束以后。适当的放松一下这几处的关节。我们大多数人盘全莲花，主要是为了达到养生的效果。但是不能以损害身体为代价。所以一定要在身体做好准备以后，才去做这些动作。如果你的身子还没有准备好，完全可以先选择平常坐简易坐或者金刚坐。

　　全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。

　　全莲花坐姿要求双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。并且尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。一段时间后交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

　　人的膝关节在正中位上只能屈伸，所以完成全莲花坐姿的重点在髋关节上，髋关节极度外旋的情况下完成膝关节的内翻。如果髋关节容易外旋，那么全莲花坐姿很容易完成，但是如果髋外旋不能达到全莲花坐姿的标准却执意进行该项活动，如果脚想要抬高到对侧腹股沟处，膝关节则会很大程度的向外侧弯曲，代偿这个动作，这样的动作在正常的生物力学中是不被允许的，也就是说这是一个损伤姿势。这样的动作会对半月板造成极大的损伤，半月板一旦损伤，痊愈的可能性是很小的。另外，不具备良好的髋外翻时进行全莲花坐姿还会对膝关节的侧副韧带损伤很大。总之，进行全莲花坐姿需要量力而行。

　　如果因为不常在打坐，所以这个姿势很难做的话，建议从简易坐开始练起。然后，循序练习莲花坐。每次打坐之后，都要两膝和两踝，注意髋关节的活动和放松。

　　在莲花坐的过程当中，一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。如果间歇地尝试做了一段时间之后，还不能感到疼痛感的减轻或者消失，那就不要再尝试全莲花坐姿了。练习一些瑜伽中的其他坐姿其实也差不多，而且还要容易得多。

　　在正式进入全莲花坐之前，通过一些基础的瑜伽预备体式灵活髋部和膝盖，是十分关键的一步。如果你的身体提前未做好准备便强行练习，除了无法完成标准的全莲花坐体式，还会造成大腿内侧肌肉拉伤，髋关节和脚踝部位出现明显痛感168体育官方app下载。双盘腿时膝关节是极度屈膝与内翻两个动作的组合，对于膝关节后方和内侧半月板的压力很大，没有良好的瑜伽基础，就强行长时间盘腿后，会出现了膝关节不同程度的酸胀疼痛不舒服。

　　全莲花坐姿不会伤膝盖。但是但是但是如果强盘全莲花是非常伤膝盖的。全莲花虽然好，它是一个瑜伽高级体式，需要髋关节的完全打开。如果髋没有打开之前强行盘，伤脚踝，伤膝盖，而且是不可逆的。