10个瑜伽动作减肥塑造完美身姿哪十大瑜伽动作既可塑形又可减肥呢？大部分友友觉得瑜伽只是一种轻柔的练习，算不上一种减肥运动，但是实际上通过瑜伽练习可以帮你塑形，并且达减肥的效果。下面这套十大瑜伽动作是现代瑜伽的经典动作，它们既可以单独练习，也可以作为其他动作做准备活动。包括跳水式、山式、支架式、俯卧撑、眼镜蛇式……下面重点讲解山势、支架式和眼镜蛇式。

　　1、 山式，这是第一个动作——山式。这种这种动作需要将你的双腿伸直，双脚合拢或者稍微的分开，双臂放在身体的两侧，双手合十呈祈祷姿势，挺胸微收腹部。在鼻子吸气的同时头部一直向上升，直至双臂直到头顶。

　　2、 支架式，慢慢地调整气息，呼气，向后移动双脚并呈支架式，双臂和双腿要同时绷直，背部保持平直，坚持5~7分钟，然后慢慢移动身体，下巴和都要贴地，双臂紧贴在身体的两侧，双脚放平。

　　3、 眼镜蛇式，调整气息，慢慢的吸气，同时头慢慢的往上抬，双臂支撑向下推，移动，尽量使得双臂和身体上部分向上伸展。视线向上，双肩向后展，膝盖骨和大腿要用力收紧，防止身体前部力量过大而使腿部抬起168体育官网。

　　如果想要减肥的话，那么这套动作每天至少要做五遍，一天只做一两遍的话，对塑形也有一定的效果。这套动作最重要的是保持动作和呼气的一致性。总而言之，向上运动时伴随着吸气，向下运动时伴随着呼气。

　　您好，目前你已经27岁，过了身体生长发育期，假如打算减肥的话，需要从饮食上控制，以多吃蔬菜和水果为主，少吃含脂类比较高的食物。每天也是以六分饱为宜。我建议通过练

　　病情分析：做膜修复手术后，不能练瑜伽，这个修复后和正常不同，容易再次裂伤指导意见：膜修复手术建议在专业的妇科医院进行，专业的医院手术效果好，建议手术在结

　　如果肺癌在早期。目前身体各方面情况还比较好的话，可以进行瑜伽的锻炼，那么像瑜伽的话，一般幅度下应该对这方面没有什么影响，但是对于中晚期肺癌患者的话，建议不要做了

　　你好！根据你说的情况，练瑜伽出现口唇青紫局部血液循环不畅，需要注意休息，避免长时间倒立等，适度有氧运动，增强体质，祝健康顺利。

　　病情分析：您好！减肥需要在营养师指导下进行热量计算（需要结合身高、体重、运动量），然后按运动强度控制好饮食量。指导意见：减肥不能盲目进行，首先要确定有无肥胖，确