瑜伽课程简介docPAGE PAGE 7 《瑜伽》课程简介 课程名称：瑜伽 课程性质：必修课 课程代码：BTY01701 BTY01702 总学分：2 总学时：60 理论学时：8 实验学时： 面向专业：全校学生 先修课程： 执笔人：于媛媛 审定人：山美娟 吴秀云 课程内容简介： 瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽通过呼吸练习法,体位练习法和冥想三步曲，调节身体各个部位, 矫正内脏器官和骨节位置, 改善身体的柔韧性，调节脊柱神经和内分泌系统，加强身体各机能，增强免疫能力，治疗并预防慢性疾病。瑜伽更突出的作用是它可以维持身心的平衡，帮助安定心灵的思绪，舒缓压力，从而保持身心的一种均衡状态。这是当代大学生开发身体潜能，释放自己，减轻压力的一种崭新的健身方式。通过瑜伽学习达到身心健康，开发潜能的目的。 《瑜伽》课程教学大纲 总 学 时：60 学 分：2 理论学时：8 技能学时：52 面向专业：全校学生 课程代码：BTY01701 BTY01702 先开课程： 课程性质：必修课 执 笔 人：于媛媛 审 定 人：山美娟 吴秀云 第一部分：理论教学部分 一、说明 1、课程性质、地位和任务 体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。 通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能，掌握瑜伽的三个基本阶段的内容，培养学生的表演能力、教学能力和编排能力；在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。 2、课程改革和教改基本要求 本大纲根据我校体育教学计划，并结合瑜伽课教学实践经验而制定，把“身心健康”的指导思想作为课程内容的出发点，同时重视理论课的教学。 二、教学时数分配表 本部分共分两学期完成，每学期5学时，其中规定的理论教学的内容和要求，各内容的教学时数及比例（见下表）。 教学时数分配表 教学内容 学时 比例（%） 备 注 理论部分 基础理论 4 16.7 理论与实践相结合，注重实践 专项理论 4 理论 2 课程设置与教学时数分配表 项目 教学内容 第一学期 第二学期 总学 时数 理论 基础 理论 1、体育的概念与功能。 2、我校体育工作概述及体育课的有关规定。 2 10 运动损伤的预防与处理。 体育锻炼的基本原则与方法。 2 专项 理论 1、瑜伽概述。2、瑜伽发展概况与趋势。 2 1、瑜伽练习注意事项。2、瑜伽的饮食方法。 2 其他 理论 1、学校体育与社会需要。 2、奥运会项目知识介绍。 1 1 1、基础理论： （1） 体育的概念与功能。（2） 我院体育工作概述及体育课的有关规定。 （3） 运动损伤的预防与处理 。（4） 体育锻炼的基本原则与方法。 2、专项理论： （1）瑜伽概述。（2）瑜伽发展概况与趋势。 （3） 瑜伽练习的注意事项。 （4）瑜伽的饮食方法。 3、其他理论： （1）学校体育与社会需要。 （2） 奥运会项目知识介绍。 三、考核方式和要求 1、理论部分考核采用课程论文或开卷考试形式，每学年末由各专项教师集体拟定各专项课程论文题目范围或考题，学生按照统一的格式规范与要求进行写作或答题。 2、理论部分占总分数的20%。 第二部分：技能教学部分 一、说明 1、课程性质、地位和任务 本部分主要是传授瑜伽的基本动作及基本姿势、不同类型的组合动作和套路。在练习瑜伽时应该掌握科学的锻炼方法，通过练习瑜伽使学生增进身体健康，更重要的是提高心理健康水平，激发学生的自信心及忍耐力和积极性，增强社会适应能力。 2、课程改革和教改基本要求 在教学实践中，注意不断更新教学内容，改进教学方法，探索普通高校开设瑜伽课的新思路、新方法，让学生了解瑜伽，掌握瑜伽练习的方法和手段。 二、教学时数分配表 本部分共分两学期完成，每学期25学时，其中规定的理论教学的内容和要求，各内容的教学时数及比例（见下表）。 教学时数分配表 教 学 内 容 学 时 比列（%） 技能教学部分 基本技术 42 70 身体素质 考试和健康体质考试 8 13.3 合 计 50 83.3 课程设置与教学时数分配表 分 类 教材内容 第一 学期 第二 学期 总学 时数 技 能 教 学 部 分 专 项 技 术 瑜伽基本动作及姿势。 9 36 瑜伽套路一。 9 瑜伽套路二。 9 学生自编瑜伽。 9 身体 素质 基本素质 800米、仰卧起坐、立定跳远；100米、掷实心球 3 1 4 考核 专 项 1、瑜伽基本动作。2、瑜伽套路一。 2 10 1、瑜伽套路二。 2、学生自编瑜伽。 2 素 质 800米、仰卧起坐、立定跳远 2 100米、掷实心球 2 理论 2 1、技能教学部分 （1） 瑜伽基本动作及姿势。 （2） 瑜伽套路一。 （3） 瑜伽套路二。 （4） 学生自编瑜伽套路。 （5） 身体素质：柔韧性、力量性、耐力、速度。 三、考试方法及要求 1、第一学期考试内容： （1） 专项：瑜伽基本动作及姿势（占30%）、瑜伽套路一（占30%）。 （2） 身体素质： ① 800米(占10%)。 ② 仰卧起坐(占10%)。 ③立定跳远(占10%)。 （3） 学习态度（占10%） 2、第二学期考试内容： （1） 专项：瑜伽套路二（占25%）、学生自编瑜伽（占25%） （2）身体素质： ① 100米(占10%)。 ② 掷抛实心球(占10%) （3） 理论考试（占20%） （4） 学习态度（占10%） 3、专项评分标准表 90--100分：能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好，表现出良好的身体柔韧素质和力量素质。 8089分：能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内，表现出一定的身体柔韧素质和力量素质。 70—79分: 能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以内，身体姿态控制一般。 60—69分: 能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内,身体姿态控制差。 60分以下：不能独立掌握各阶段的流程,身体姿态控制较差。 瑜伽专项课Ⅰ教学进度表 课次 教学内容 身体素质 1 理论：1、体育概述；2、高校体育的目的、任务；体育锻炼的意义与合格标准；3、瑜伽运动概述。4、《大学生体质健康标准》测试的重要性、测试项目和方法。 体能恢复 2 学习瑜伽本动作第一节：手型和身体各部位基本动作。 体能练习 3 1、复习瑜伽基本动作第一节：手型和身体各部位基本动作； 2、学习瑜伽基本动作第二节：手臂动作组合。 速度练习 4 复习瑜伽基本动作第一、二节动作。 速度练习 5 1、复习瑜伽基本动作第一、二节动作； 2、学习瑜伽基本动作第三节。 1.测验：100米 2.专项素质练习 6 1、复习瑜伽基本动作第三节； 2、学习瑜伽基本动作第四节。 力量练习 7 理论：瑜伽呼吸方法与特点。 8 1、复习瑜伽基本动作第一、二、三、四节； 2、专项考试：瑜伽基本动作。 1.力量练习 2.练习立定跳远 9 学习瑜伽基础套一。 1.力量练习 2.测验：立定跳远 10 1、复习瑜伽基础套一； 2、学习瑜伽基础套一。 练习1分钟仰卧起坐 11 1、复习瑜伽基础套一； 2、学习瑜伽基础套一。 力量练习 12 1.复习瑜伽基础套一； 2.学习瑜伽基础套一。 练习1分钟仰卧起坐 13 复习瑜伽运动基础套一。 测验：1分钟仰卧起坐 14 1、专项考试：瑜伽基础套一；2、补考。 15 多媒体教学。 瑜伽专项课Ⅱ教学进度表 课次 教学内容 身体素质 1 理论：1、瑜伽的编排方法与评分标准；2、运动损伤的预防与处理；3、体育锻炼的基本原则与方法。 体能恢复 2 学习瑜伽基础套二。 柔韧性练习 3 1、复习瑜伽基础套二； 2、学习瑜伽基础套二。 协调性练习 4 1、复习瑜伽基础套二； 2、学习瑜伽基础套二。 上肢力量练习 5 1、复习瑜伽基础套二； 2、学习瑜伽基础套二。 练习掷实心球 6 复习瑜伽基础套二。 测验：掷实心球 7 理论：体育卫生与保健。 8 1、复习瑜伽基础套二； 2、专项考试：瑜伽基础套二。 耐力练习 9 1.学生复习自编瑜伽； 2.学生创编瑜伽。 下肢力量练习 10 1、学生复习自编瑜伽； 2、学生创编瑜伽。 速度练习 11 1、学生复习自编瑜伽； 2、学生创编瑜伽。 800米 12 1、理论考试；2、复习。 13 学生复习自编瑜伽 。 测验：800米 14 专项考试：学生自编瑜伽。 15 1、补考；2、进行学期总结。 第三部分：建议使用的教材和参考书目 参考书目： [1]李思远主编：《瑜伽教练》，吉林大学出版社，2009。 [2]尹珏林主编：《瑜伽大全》，华文出版社，2010。 [3]刘育文主编：《轻松瑜伽入门》，上海文艺出版社，2005。 [4]彭永春：《心灵瑜伽》，北京市青少年音像出版社。（VCD） [5]石广军：《瑜伽音乐》，中国人民解放军音像出版社。（VCD） [6]Misty Carey:《瑜伽－最经典姿势与冥想》：北京中体音像出版社。（VCD）

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