右脚膝盖弯曲并慢慢地抬起来，需要在家主要的是，这时要用手把右脚掌放在左大腿二分之一处或者是膝盖处，然后于让双手向天空伸展并合十，注意调整好自己的呼吸。要注意加强腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆积。锻炼人的平衡力和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　减肥瘦身瑜伽初级教程二、眼镜蛇式：首先锻炼者要注俯卧地地上，手肘弯曲，而且要让手掌贴着地板，双腿伸直，以脚尖触地。然后再让上半身慢慢地向上仰，与此同时，要注意让自己的手掌离开地面，但果要注意让双腿保持伸直，双臂收紧，这时锻炼者会感觉到肩胛骨向背部中间收拢，保持10个呼吸的时间。此时再慢慢地回到原来姿势，再重复做此动作，10个为一组，做3组。眼镜蛇式可以让锻炼者的脊柱保持富有弹性的健康状态，从而有效的改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　减肥瘦身瑜伽初级教程三、三角式：首先锻炼者要两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，同时要注意调整好自己的呼吸，吸气，而且让上身左右摇晃。再慢慢地呼气，与此同时，要让自己的右手向下慢慢地延伸，一直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。三角式对身体的每块肌肉、关节168体育官网、腺体、内脏都有好处。