168体育app官网入口新手必学7个瑜伽拉伸动作 瑜伽练习

2024-06-10 16:17:02
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  168体育app官网入口新手必学7个瑜伽拉伸动作 瑜伽练习很多人喜欢瑜伽,却觉得很多动作对于自己来说还是偏难,今天小编就像给大家来一套很简单的拉伸体式,轻松拉动全身长久来僵硬的肌肉,练完会很舒服噢~下面就请大家跟随小编一起来看看吧!

  很多人喜欢瑜伽,却觉得很多动作对于自己来说还是偏难,今天小编就像给大家来一套很简单的拉伸体式,轻松拉动全身长久来僵硬的肌肉,练完会很舒服噢~下面就请大家跟随小编一起来看看吧!

  站立在垫子上,双臂向上举,大臂夹耳,呼气,躯干向右侧倾,伸展双臂,保持4次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。

  站立在垫子上,曲右膝,右脚后跟放在左大腿内侧根部,双臂向上举,大臂夹耳,呼气,左手从背后绕到右边髋部放着,保持4次深缓呼吸,回正,换另一侧练习相同时间。

  站立在垫子上,双臂向上举,吸气,抬起左腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,保持4次深缓呼吸,放下左腿,换另一侧练习相同时间。

  站立在垫子上,双脚打开两倍肩宽脚尖朝前,右脚向右转90,左脚向右内扣,双手交握翻掌向上伸展双臂,呼气,曲右膝,左腿保持伸直,盆骨朝向右边,保持4次深缓呼吸,起身回正,换另一侧练习相同时间。

  站立在垫子上,双脚分开两倍肩宽,双臂向上举,大臂夹耳,呼气,上半身向左侧倾斜,保持双臂与躯干在同一条直线次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。

  站立在垫子上,双脚打开一条腿的距离,双脚向内扣,吸气,伸直双腿并且立直腰背,呼气,折髋躯干慢慢向前向下,直到头顶放在垫子上,双手分别去碰脚后跟,保持4次深缓呼吸。

  站立在垫子上,双脚打开两倍肩宽脚尖朝前,右脚向右转90,左脚向右内扣,双臂侧平举,呼气,转身向右向下放在右脚的右侧,右手向天空方向伸展,保持4次深缓呼吸,然后起身,在另一侧重复练习相同时间。

  站立在垫子上,吸气,向上伸展脊柱,一节一节拉伸开,呼气,向后抬起右腿,同时上半身向前向下,让右腿和躯干平行于地面,脚尖回勾保持右腿伸直,吸气,双手合十在胸前,保持4次深缓呼吸,然后回到站立的样子,在另一侧重复练习相同时间。

  好了,以上就是新手必学7个瑜伽拉伸动作 瑜伽练习的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议168体育最新网址,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

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