12个瑜伽基础拉伸动作每天10分钟放松全身改善柔韧性跪在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，膝盖脚背落地；双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。

　　呼气右脚向前迈到双手中间，右小腿垂直地面，膝盖和脚趾在一个方向，左腿膝盖脚趾点地，双手自然放双膝盖上。

　　呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，双手在体前撑地，脊柱自然延展，头颈放松

　　坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直，弯曲双膝盖，髋外旋，双脚掌体前合掌，双手握住双脚掌，双手肘抵住双膝内侧。

　　这组练可不但可以作为拉伸放松全身的序列，也可以作为睡前瑜伽练习，每天只要10分钟，坚持练习，就可以放松拉伸全身，改善柔韧性。返回搜狐168体育登录入口，查看更多