12个瑜伽基础拉伸动作每天10分钟放松全身改善柔韧性

2024-06-10 16:17:48
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  12个瑜伽基础拉伸动作每天10分钟放松全身改善柔韧性跪在垫子上,双腿分开与骨盆同宽,大腿垂直地面,膝盖脚背落地;双手分开与肩膀同宽,手臂垂直地面。

  呼气右脚向前迈到双手中间,右小腿垂直地面,膝盖和脚趾在一个方向,左腿膝盖脚趾点地,双手自然放双膝盖上。

  呼气,手臂带动身体,以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度,双手在体前撑地,脊柱自然延展,头颈放松

  坐在垫子上,骨盆端正,脊柱立直,弯曲双膝盖,髋外旋,双脚掌体前合掌,双手握住双脚掌,双手肘抵住双膝内侧。

  这组练可不但可以作为拉伸放松全身的序列,也可以作为睡前瑜伽练习,每天只要10分钟,坚持练习,就可以放松拉伸全身,改善柔韧性。返回搜狐168体育登录入口,查看更多

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