瑜伽入门动作图片教程doc

2024-06-11 10:18:52
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  瑜伽入门动作图片教程doc“瑜伽”这个词,是从印度词语演变而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是 一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是 一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达 到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的,动作易掌 握,既简单又安全。很多朋友问这样一个问题,我的身体柔韧性不够好,可以练****瑜伽吗? 请记住:在瑜伽中,柔韧性不是瑜伽的起点,而是结果。瑜伽是自我的,让自己的心, 去聆听自己身体的声音吧,做自己的主人。练****瑜伽有很多好处,但是瑜伽也有一定的危险 性。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、 伸、提、压等,不正确的练****会损害健康。因此,我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备 活动,否则很容易会“岔气”。

  工具/原料 • 安静场所(封闭式场所最好)、瑜伽垫、瑜伽音乐、头箍、瑜伽服、毛巾、纯净水。

  ▲做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心 衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

  ▲不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练****程序,再 配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

  最后,有些人从书本或录像中学****瑜伽。练****者务必确保不要做得过火,以免对身体造 成伤害。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。 加强脊神经,开阔肺叶。

  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触 到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病168体育登录入口,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于 消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原 位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿 势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两 臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势 时试将两脚跟着地。

  益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步 有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

  做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,, 双手和下巴触地。髓部和腹部应稍微抬离地面。

  益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化 不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活 力。

  做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就 不要硬做,但两腿不能弯曲。

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