168体育最新网址能提气质的后弯体式对身体要求很高练不好反而导致腰椎受伤古语有言：物极必反。我们都知道后弯的体式能够让我们的身体变得柔软，经常的练习能够提升我们的气质。但是波姐要告诉大家，后弯虽然有很多的好然而，一不小心就会导致很严重的后果哦！因为后弯对腰椎的要求很高，大家在练习瑜伽后弯的动作时，不小心会成为腰椎疾病的元凶。波姐告诉大家，练习后弯的时候一定结合自身的条件量力而为哦！

　　2、双脚向两侧转动，双腿向两侧分开约为两肩宽。弯曲手肘，在面前右手压在左臂上，双手小臂相互缠绕，双手在面前合十168体育官网。

　　2、脊椎保持挺直，左腿向前迈一大步，右腿向后伸直，弯曲左腿膝盖使得左大腿与地面平行，右腿保持伸直状态。

　　3、腰部转动，身体朝向右侧，双臂打平，双臂与肩膀保持在一条直线、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。

　　2、弯曲手肘，手小臂竖起掌心朝向外侧，手臂相距肩宽，上身前倾，手小臂撑在地面上，上身与地面垂直，双腿离开地面。

　　2、弯曲手肘，手小臂竖起掌心朝向外侧，手臂相距肩宽，上身前倾，手掌撑在地面上，上身压在手臂上侧，双腿离开地面。

　　2、脊椎保持挺直，左腿向前迈一大步，右腿向后伸直，弯曲左腿膝盖使得左大腿与地面平行，右腿保持伸直状态。

　　波姐告诉大家，练习瑜伽本身是一件好的事情，但是在练习的过程中不注意动作的要领很难达到瑜伽练习效果。小伙伴们要跟着波姐介绍的动作要领，才能避免不好情况出现哦！好了，说了那么多，赶快跟波姐打卡练习瑜伽吧！