168体育官方app下载瑜伽后弯练不好可能是因为你不知道这几个原则对于瑜伽人来说，有一种说法是：“无后弯不瑜伽”。后弯的好处多多：可以让整个身体都打开。还可以加强脊柱，改善体态168体育官网。增强背部肌肉力量，改善弯腰驼背的不良体态。

　　但是很多伽人在做后弯时，腰背部却非常容易受伤，那么，在以后的后弯练习中，我们该如何保持腰背部的安全呢？

　　所有的后弯练习，都需要建立在稳定的根基上进行，如果没有稳定的根基或者根基原本就是“歪的斜的”，脊柱自然就无法在中立位上延展，建议多练习大腿肌肉力量，后背肌肉力量提升。

　　大家都知道，当我们吸气时，肋骨上提并向外扩张，氧气会充满肺部，肋骨抬起时有助于将椎骨彼此更远地移开，从而拉长脊柱。这便自然地使胸椎棘突彼此离开，会让你你更深入地进入体式。在每次吸气时，尽量越长越深入。

　　肩膀是另一个进入后弯的关键。如果肩膀紧张并且将手臂拉向，则上难以打开。因此，后弯练习需要尽量的将肩膀打开。

　　我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。所以我们要加强核心肌群的锻炼。

　　因此，后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯，腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯，才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。