168体育官网为什么建议你多练习瑜伽后弯？看完你就明白了！练过瑜伽都知道，后弯是瑜伽中非常重要的一类体式，常见的后弯动作如：蝗虫式、眼镜蛇式、小桥式、轮式、骆驼式等。

　　在瑜伽课堂上，我们会经常听到瑜伽老师建议多练习后弯体式，那么，练习后弯体式到底有什么好处呢？为什么要每天练习后弯呢？

　　胸腔前侧是我们的心轮所在地，如果心轮堵塞，就会使我们感到难过、伤心、压抑，充满负面情绪。而后弯体式可以很好地打开心轮，释放情绪，敞开心扉。

　　在练习后弯体式时，我们的胸腔前侧被打开，新鲜的血液和氧气不断流向整个身体，为身体提供能量，会让我们感到精力充沛。

　　我们的日常行为习惯决定了我们的运动模式，在生活中，我们经常会弯腰、前屈，但很少会做后弯等动作，这样会导致身体前侧紧张而后表链伸长，前后处于不平衡的状态，而多练习后弯可以帮助平衡，使脊柱恢复到中立位，有助于减轻背部和颈部的压力和紧张感。

　　通过后弯，我们可以很好地伸展身体前侧肌肉，尤其是长期处于紧张状态的髋屈肌、股四头肌和胸腔前侧的肌肉，同时还能强化手臂、腿部和背部肌肉力量。

　　从解剖学上讲，后弯可以对肾脏等产生压力刺激，肾上腺，刺激交感神经系统。此外，后弯还可以刺激淋巴系统和淋巴结，调节内分泌，增强身体免疫力。

　　在后弯体式中，当我们进行深呼吸时，可以降低体内的皮质醇，从而减轻身体压力，给身体和思想带来力量和能量。

　　说了这么多后弯的好处，朋友们一定迫不及待地想要练习后弯啦！但是，小编友情提示，想要练习后弯，这几点一定要牢记：

　　大强度的后弯十分考验身体的柔韧性和肌肉的伸展度，因此在练习后弯前，一定要做好身体热身，可以做一些灵活脊柱、拉伸肌肉的动作，拜日式也是不错的选择。

　　瑜伽的练习，需要一步一个脚印，慢慢深入，不能求急，否则很容易受伤。尤其是在练习后弯时，要慢慢进入，切莫强迫身体，否则很容易给腰椎带来压力，造成腰痛。

　　前屈和后弯属于对立体式，在练习完后弯之后，可以做一些简单的前屈体式，放松腰椎和肌肉，但是，不能进行大幅度前屈哦。

　　好了，以上就是关于【瑜伽后弯】的全部内容了，你平常喜欢练习后弯吗？或者有什么喜欢的瑜伽体式，都可以在评论区分享哦~

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