瑜伽拜日式12点画小人图教程阿斯汤加拜日币的口令和小人图 sriana mascarab 拜日 bee 十七个 vineyasa a come 吸气幻影，看大拇指的微呼气，前驱看鼻尖，托尼吸气，延展脊柱看眉心，恰的 very 呼气，向后走或者跳的四柱看鼻尖， 扳起来吸气上犬看眉心下的呼气下犬转左脚迈右脚向前 sap 吸气，站式一看大拇指阿斯特呼气四柱看鼻尖， 那么吸气上犬看眉心，搭下呼气下犬转右脚， 左脚向前 x 搭下吸气站式一看大拇指，嘚哇搭下呼气四柱看鼻尖，垂欧搭下吸气上犬看眉心， 掐死他下呼气下犬看肚脐，保持五个呼吸，一二三 四五扳掐大侠吸气，向前走或者跳，延展脊柱看眉心， 手打下呼气前屈看鼻尖 sap 打下吸气，手臂向上看大拇指呼气萨玛迪提。

　　呼气，向下，吸气，上拳 呼气，双脚踩地， 保持呼吸。 吸气，双脚向前大迈一步，来到双手中间。吸气，抬头延展背部 呼气，双手向下，保持呼吸。吸气，双手向头顶上方伸展，然后打开与胯同宽。 呼气，向下， 吸气，双手向上，然后打开与胯同宽。 呼气，向下，双手掌着地吸气，抬头延展背部 呼气，双手着地，双脚向下，斜板保持 呼气，将你的双手用力，双腿臀部用力， 双脚踩在垫子上。

　　山式准备吸气，手臂向上，双手打开，与肩同宽。呼气，收腹，推髋向前，胸腔上提，肩膀下沉。 吸气，回收呼气，手臂向两侧打开，指背向下，指肚撑地。吸气，抬头，脊柱延伸， 呼气前屈腹，胸头去找寻大腿的方向，弓背去选择屈膝，保持背部的伸展，保持两组呼吸， 随下一次。吸气抬头，指肚撑地，让右脚向后大撤一步，右膝右脚背贴地，右侧大 腿做内旋，前侧膝盖不要超过你的脚趾尖。随吸气手臂上举，双手在头顶合掌， 骨盆稳定，随吸气收回。呼气，打开，双手压实，放到双肩的正下方，右脚回勾，右膝上提，左脚向后板式支撑， 保持腹部回收，腋窝上提，脚后跟向后蹬，记住伸展均匀的呼吸。 随呼气屈膝点地，屈手肘，手肘内夹， 随呼气吸胸，下颚撑地，八体头地式，脚背压地，胸腔向前向上 向推来到眼镜蛇式帮助我们拉伸腹部，旋筋向后，双脚回勾，随吸气手推臀向上来到下犬式， 将双脚向下踩时垫垫，两大臂跟外展，手推肩，肩推背，背推骨盆向后向上，脚后跟上提，右脚向上，单腿下去，右髋向下沉，不翻坤。 呼气，屈右膝，右脚一步迈到双手中间， 后侧脚向后蹬，屈膝点地，脚背下压随吸气手臂上举，双手在头顶和 掌。吸气，提胸呼气，后展，肩膀放松，均匀的保持呼吸，感受胸腔的展开。吸气，回收呼气，手臂向两侧打开， 指肚撑地，左脚回勾，左膝上提，左脚向前迈，向前侧。吸气，展胸抬头，眼观眉心。呼气，低头向下前屈，眼睛看向鼻尖， 重心向前屈，双膝直度撑地。吸气，手起向上 呼气，左后弯，吸气收回手在头顶，合掌呼气，滑落胸口，返回山式。

　　瑜伽经典拜日十二式预备动作，山立式站立于垫头，双脚大脚趾相互触碰，脚跟可以略微分开。吸气时，手臂惊侧过头，合掌引望拇指。 呼气，从髋部折叠向前向下到站立前弯。可以尝试双手从后面抓握脚踝，前臂靠近小腿后侧，自然垂头，让脖颈放松，保持自然的呼吸。 每次吸气，脊柱延长，每口吐气，双脚向下踏住地面，坐骨往上送。高。感受背部，腿后侧 有延伸双肩，远离耳朵。吸气，抬高上半身，手指向前点地延长背。一次 呼气时，左脚向后撤一大步，膝盖脚背落地，并感受脚背和地板对抗吸气，身体向上，双手上下重叠，自然搭放于右膝，起码是眼睛向前凝视一点， 始终保持吸气，有多少呼气就有多少。 接下来，双手落于右脚两侧，左脚回勾蹬送左腿，再将右腿向后撤，两脚关并顶峰， 手指充分张开，虎口的位置下沉，双手中指保持相互平行，内收下巴，眼观肚脐或脚尖感受大腿内侧向后推送 吸气，抬头呼气，屈膝落于地点，双脚脚尖始终保持回勾，踏住地板，伴随下次吐气。屈臂，胸腔下巴往前往远，有控制的落于地点。 八点睡 呼气，脚背铺平，两腿之间可以自然分开，骨盆同宽脚背和地垫对抗。 双手可以适当向前，在耳朵平齐的位置吸气。推身体向上呼气，停留在眼睛设施自然呼吸，保持臀部肌肉放松，没有刻意向内收紧 吸气，使胸腔下巴向前向远送出呼气。肩头转开，肩胛向后向下沉，没有过度挤压腰椎。 吸气，头回正，呼气有控制落回到地点，手还原到胸两侧回勾，脚并拢蹬送腿向上退回到顶峰式， 保持手臂背部在一个斜线的位置 吸气，抬头呼气，弯右腿向前跨到双手之间，左膝脚背落，仍然保持左脚脚背和地垫对抗吸气，身体向上，双手重叠落于右腿。呼气停留， 现在充分感受左腿前侧有拉伸，右脚内侧踏住地板，保持身体稳定。 左侧臀向前推，右臀向后拉， 双手还原，左脚回勾，先蹬直左 左膝抬离地面，再有控制向回，两脚并拢回到垫头吸气，背延展一次呼折叠站立前弯，仍然让双手从后面抓握脚踝，前臂靠近小腿， 手臂两侧打开吸气，缓慢带动身体向上呼气，合掌沿眉心回落到胸前。祈祷式收。

　　开始了吗？开始了，好，来山式站立，站立到垫子的中间，双脚微做合拢 a r， 双手胸前做合十， 慢慢调整呼吸吸气，双手沿眉心向上缓慢进行，注意全肩膀向下，大臂向上去做伸展。好呼气，向后延展， 把胸腔提起来，颈部拉长，吸气，回正。呼气时，手臂带动身体向前向下， 手指点地吸气，抬头，脊柱做延展，背部拉长，呼气向下，双手抱腿，腹，胸往前，腿得慢慢的去 保持停留一下，中心微微的向前侧移，脚趾抓地，尝试着去接受一下此刻的酸痛，慢慢的去接受一下。好，下面来。抬头， 双手手掌落地，放在双脚两侧，微曲双膝，右脚向后撤， 右膝盖和脚背落地，吸气，抬头，双手体侧头顶做合十， 吸气向上，呼气，向后做延展，保持顺畅的呼吸。将双肩向下，左膝微微的向外侧去拉，胯部摆正，颈部向前向上去做延展，慢慢的去保持三个呼吸。二、一， 吸气回正，双手还原左脚的两侧，勾回右脚的脚尖，膝盖离地对撤，左脚向后进入斜板， 抬头，眼睛向前前方看，胸向前拉，收住腹部，手掌推，身体向上收，屈着双膝盖跪地，对屈手肘呼气，胸腔向下发对好脚背铺平，卷尾骨 是往前拉，北极发力对洗眼睛说对， 很好。胸划双提，记住眼眨好。下面勾回双脚的脚尖，做个向上拎高凸起向下沉。背部，双脚微 向前，双脚脚掌去踩实，踩不实的话，把脚后跟微微上提，微去练膝盖，臀往上拉，前脚掌推地，呼气的时候成背部，臀在往上推高，保持顺畅的呼吸 停留，如果可以的话，双脚依次在踩时，把脚趾往上抬一抬，尾骨再往上提呼气，再向下沉，背部 保持顺畅的呼吸，在这里稍作停留，手指大大的做分开，将右脚向后向上抬高伸展，注意不要翻宽，右脚向斜后方去做延展，屈右膝抬头收，右 右脚向前一大步，左脚膝盖脚背贴地，抬头，双手转臂提侧，头顶向上做合十， 吸气向上呼气，向后去做延展，胸前微坐，上提，手臂延伸，沉肩向下吸气。坐回者呼气，松手落地，勾回左脚脚尖，膝盖离地，抬头收，左脚向前 与右脚合拢，慢慢调整呼吸，在这里来吸气，抬头，脊柱做延展拉长尾骨向后向上提起来，呼气向下缩不着大腿，双手环抱小腿筋骨后侧， 慢慢吸气，呼气再向下对中心微向前移，注意肩膀向下去做下唇。 三二一，吸气，抬头，双手头顶合十，注意手掌合在一起，大臂向前推，臀往后拉，上身拉长起身。 对，很好。呼气向后，唇尖修颜展， 慢慢的调整你的呼吸，吸气就回正呼气。再一次，手臂大一点，身体向前向下慢一些，进行手指点地吸气，抬头，延展脊柱，慢一点点， 呼气向下，双手抱腿，做不了的话，微曲一点点膝盖，用腰腹向下找，尽可能的将双腿向后去蹬一蹬胸，延展颈部拉长。对，慢慢的调整，稍作停留，不要着急。 二、一好抬头，手掌坐落地，微曲双膝，左脚向后撤， 膝盖后脚背落地吸气。做抬头，双手起侧，头顶向上做合十， 乘着肩膀向下吸一次气，向上提呼气，向后对掌根向上送，脖子向后向上去做延展拉长。好，慢慢调成吸气回正， 双手还原右脚的两侧，勾回左脚膝盖离开，撤右脚向后一大步，身体重心向前移，注意收腹，手指抓地，胸眼展上腿。对的好，慢慢停留三个呼吸。二、 一呼气，屈膝跪地，呼着气，屈手肘，胸往下放背，脚背铺平，卷尾骨，向前推， 对背肌发力，手掌推，身体慢慢起来，缓慢进行。手掌发力带起。每一次吸气的时候胸阔打开，呼气的时候脊柱在延展，非常好， 来勾回双脚，脚尖，坐骨向上提高，呼气向下时，双脚微向前走，如果双腿伸展不开的话，微提膝盖，臀向上推高。呼气，提胸，延展，背部向下，在这里稍作停留， 保持顺畅的呼吸，五指做分开，慢慢可以的话，来将脚掌依次去踩实脚跟推地，再来做一次。吸气，呼气，提尾骨，背部，向下。 对了，慢慢的去调整一下三个呼吸。二、一，左脚向后向上去做伸展。对，保持顺畅的呼吸。停留，曲着左脚的膝盖，抬头 收168体育登录入口，左脚向前落右脚膝盖，脚背摩地。吸气，左抬头，双手头顶合十对，吸气向上，呼气向后 延展，沉肩向下，保持顺畅的呼吸。对，前侧脚掌推地，后脚背推垫子，左膝盖微微的向外拉，胸再往上提。 对，向后延展，吸气，回正，呼气，双手还原左脚的两侧，勾回右脚的脚尖，膝盖离开收，右脚向前一步，与左脚合拢， 调整吸气，抬头，脊柱延展，蹬住双腿对好，下一 口呼着气向下，双手抱腿扶不少大腿。对，慢慢的去进行，在这里稍作休息一下，把你的脚趾抓地，重心微向前侧移一点点，吸一口气就会胸往前拉。呼，再向下 去做拉长，乘着肩膀向下，颈部拉长吸气做抬头 对双手头顶做合十，收着腹部，手臂向前送，臀往后拉，手臂带动身体向前向上缓慢直立。起身呼气向后延展， 胸椎向上提臀，肩膀向下。注意夹臀，收腹吸气就回正呼气，双手圆背心落下，还原起到是。