阴瑜伽和阳瑜伽的区别？70%的人不知道俯卧，双手向前伸直，掌心贴地呼气，手肘撑地，抬胸腔向上慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直胸腔上提，锁骨展开，肩放松眼睛看斜前方，保持3-5分钟。

　　从下犬式，迈左腿向前，落手外侧后方膝盖脚背贴地，髋下沉呼气，俯身向下，手肘贴地放松身体，保持3-5分钟。

　　阴瑜伽，是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法，英文就叫“Yin yoga”。阴瑜伽的创始人把中国的经络养生和武术方面的知识，揉进了原有的瑜伽体式，集合中国的阴阳理念，创立了阴瑜伽流派。

　　准备一块瑜伽砖一个瑜伽抱枕英雄坐双膝并拢脚跟在臀外侧臀部坐在瑜伽砖上抱枕放身体后侧呼气身体向后仰卧躺在抱枕上双手互抱手肘腋窝伸展保持35分钟

　　跪坐，双脚并拢，双膝分开吸气脊柱延展，呼气前屈向下双手向前伸直，掌心贴地臀部坐在脚后跟上，额头点地保持3-5分钟。

　　吸气延展脊柱，呼气向右侧屈右手带动身体向右前方，侧腰延展左手放在右手手腕上，拉长左侧腰保持3-5分钟，换反侧练习。

　　俯卧，双手侧平举，掌心朝下呼气，身体向右扭转，侧脸贴地右腿屈膝，左脚脚尖点地左手撑在胸前，加深扭转保持3-5分钟，换反侧练习。

　　1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中168体育app官网入口，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。

　　呼气，扭转身体向左，解开左手与左大腿互推，加深扭转右肩放松，保持3-5分钟还原下犬，换反侧，重复动作7-9次。

　　准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀外侧臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟。

　　坐立，屈右膝，小腿平行垫子边缘屈左膝放在右腿上，膝盖脚踝重叠吸气，脊柱延展，呼气，俯身向下双手向前延伸，指尖点地保持3-5分钟，左右腿上下交换。

　　坐立，双脚向两边分开双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬呼气，俯身向下，手肘贴地保持3-5分钟，还原。

　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部左腿架在右腿上，双腿向右扭转右手扶左膝外侧，帮助加深扭转左手屈肘，掌心朝上，放松身体保持3-5分钟，换反侧练习。

　　阴瑜伽：没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。