瑜伽那点事：如中药般需慢慢调理方可延年益寿瑜伽要练多久才能看到效果呀？这个动作要练多久才能做到标准啊？这其实是一个没有标准答案的问题，具体有多久才能见效，要有两大方面的考量。你所说的效果是指哪方面的效果？每个人身体素质、心理条件、练习的方法和练习频率等都不会完全一样，所以要取得相同效果所需的时间和努力也都不一样。

　　当你的目的是减肥，对于瑜伽能减肥，很多人是持怀疑态度的。确实，瑜伽不是一个快速减肥的最佳选择，但，瑜伽能减肥，并且不容易反弹，这是毋庸置疑的。

　　体式要点：压腿式进入，左腿在前右腿在后，收腹、打开胸腔，挺直腰背，前脚跟靠近髋部，弯曲右腿膝盖，右小腿向背部靠近，两腿大腿保持同一直线，吸气，双手向上向后延展并带动头部背部慢慢向后弯，下颌朝上，双手同时抓住右脚脚趾。

　　那具体过多久才能减下来？这要看你目标是减多少，你有没有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽练习的频率是多少，可以肯定的是，只要坚持，一定会收获健康的身体和苗条的身形。

　　体式要点：从下犬式开始，吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面，最后再弯曲手肘90度。

　　体式要点：上身直立，坐在地上，双腿抬起前伸，右手抓住左脚脚掌，左手抓住右脚脚跟，继续往上提，慢慢拉近双腿与身体的距离，直到形成一V型，最后上半身慢慢向右后方扭转，直到肩部与左腿垂直，此时，你会感觉到腹部在抖动。

　　那身体的亚健康症状，需要坚持多久，才能有所改善呢？长期坚持普通的瑜伽课，身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久，需要看想要调理的是哪些方面。

　　体式要点: 身体俯卧，两腿向后伸展，脚背着地脚趾朝后，张开五指抓稳地面，手臂与地面垂直，接着手臂用力同时收紧两腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部稍微往后仰。

　　一堂普通的瑜伽课，就能让身体的疲劳立马得到缓解，如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度，需要在专业私教老师的体式指导下去练习，必要时还需要结合老师的手法治疗。

　　体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，向上举起双手，渐渐往身后下弯直到手掌贴合地面，两腿保持伸直并拢，脚掌贴地，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。

　　体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，然后，吸气，两手向背后伸直，手掌压地，指尖指向脚后跟，最后抬高小腿向后脑勺靠近。

　　首先，取决于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韧性怎么样；其次，取决于你的练习强度和频率；再次，取决于你想要什么样的肌肉。

　　体式要点：山式站立168体育官方app下载，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升左腿．向后伸展，弯曲左膝，左小腿向头部方向伸展；右臂保持不动，左手伸向左脚脚背，握住左脚脚踝，继续拉动左腿，直到左大腿与右腿在同一直线上。

　　无论你的目的是什么，瑜伽都可以在不经意间把你想要的带给你，你要做的就是忘掉时间，坚持练习，关注当下的练习，不纠结于多久才能看到效果。