瑜伽入门：初学者建立“根基”必练的20个体式附动图如果您从没上过瑜伽课，那么第一次可能会有点不知所措，不要紧张，开始练习瑜伽并不像看起来那样难。你可以从基础的体式开始。

　　下面这些姿势可能包括您听说过的瑜伽姿势，例如下犬式和战士II，以及您没有听说过的其他姿势，如花环式。大多数老师会让初学者看着示范来确定自己开始时该怎么做，但是要记住：每个人都不同，所以请不要将自己与其他人进行比较。

　　大多数瑜伽姿势通过练习都是可以完成的，或者可以进行修改以使其更容易完成。无论如何，瑜伽都会带来一系列的好处。包括增加柔韧性和力量，以及更好的灵活关节和增加运动范围等。

　　从四肢着地开始，手腕在肩膀下方。将双腿伸直到身体后面，脚趾回勾。收腹肌，使臀部与肩膀齐平，使背部平坦。保持脊柱中立。

　　从板式开始，将体重转移到右手，手腕置于肩膀下方，将脚跟放到右侧以垫住身体，将身体旋转面向左侧，然后将左臂抬高。尽可能的将臀部抬高。

　　从板式开始。向上和向后抬起臀部，使脚跟向地板下沉，直到身体形成倒“ V”形。将肩膀远离耳朵，并放松脖子。将手掌和脚掌压实垫子。

　　从下犬式开始。将左脚从垫子上抬起，朝天花板向上，同时使肩膀和体重保持均匀，即使手掌和右脚之间也是如此。

　　从板式开始。将肘部靠近两侧，弯曲手臂，并降低整个身体的位置，当二头肌与垫子平行时停止。保持几次呼吸。

　　俯卧，双腿伸直，脚背放在地板上，通过将手掌向下压入垫子，将上身支撑在空中。伸直手臂，将大腿和胫骨抬离地面。

　　从跪姿开始，胫骨平放在地面上，臀部在脚后跟上，膝盖比躯干稍宽，并且双手放在膝盖上。向前伸直手臂，放在地板上，放低腹部直至大腿，将额头放在地板上。

　　两脚分开与臀部同宽站立，体重均匀地分布在双脚上，双手放在两侧，手掌向前。摊开脚趾，抬起，然后将肩胛骨打开。

　　双脚并拢站立，同时，将手举过头顶，手掌相对，直到耳朵在肱二头肌旁边，然后弯曲膝盖并向后坐，就像坐在椅子一样。

　　从站立前屈开始。然后，将左脚向后退，直到腿伸直，脚背触地，同时将右膝盖弯曲90度，指尖触地以保持平衡。降低后膝盖，然后伸直腿。

　　在低弓步中左膝和小腿离开地面。从那里抬起躯干，并举起双臂，保持肩膀向下，臀部与垫子前部成直角。

　　从宽腿站立开始，右脚向前，脚趾面向前方，左脚向后，脚外侧平行于垫子的背面，面向左侧，手臂在两侧。保持左腿伸直，同时弯曲右膝盖，直到大腿与垫子平行，然后将手臂伸出到与肩同高的侧面。凝视点应放在前手指上方。

　　在战士II中，将躯干向前倾，然后进一步向左旋转，直到面对垫子侧面，将右前臂放在左大腿上，左臂向前并举过头顶，直到二头肌靠近耳朵。凝视天花板。

　　双脚打开站立，脚尖朝前，向前屈，直到手触垫子并且头顶悬停在地板上方。重量应在脚跟和脚趾之间均匀分配。

　　两脚分开与肩同宽站立。弯曲膝盖并尽可能深地蹲下，使臀部在垫子上方。挺直脊柱，将双手放在胸前，然后将肘部压入腿中以将其分开。

　　躺下，弯曲膝盖，双脚平行与地板，手臂放在两侧。将膝盖朝肋骨外侧的拉，膝盖弯曲，脚底朝向天花板。将手臂伸入腿内168体育app官网入口，用同一只手的前两个手指和拇指抓住大脚趾。轻轻地将膝盖拉向地板。

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　　8月10日13时56分，广西德天跨国瀑布风景区登高观瀑“魔毯”项目突发故障，“魔毯”的毯面断裂，游客滚落挤踏。根据该景区的情况通报，截至当日18时30分，共有1名游客死亡，60名游客受伤，其中1人重伤，59人轻伤。

　　日前，洛江区青年商会第二届第三次会员代表大会举行。区领导陈政实、郑友飞、沈艺程、郭莎娜、林从金，以及青商会160多位会员参加。郑友飞在致辞中肯定了洛商会在过去工作中取得的成绩，并对青年企业家们寄予了殷切希望。

　　美国当地时间10月4日9点，此前引发关注的美国硅谷工程师陈某杀妻案，在当地法院再次开庭。红星新闻记者了解到，本案是当天第一个开庭审理的案件。陈某身着红色监狱字样的T恤、米色长裤和黑色鞋子，戴着和脚镣，被带入法庭后，坐在其律师旁边，神态镇定，不时会和律师交流。

　　美东时间10月4日周五，美股收高，道指创历史最高收盘纪录，三大股指连续第四周录得涨幅。9月非农就业数据远超华尔街预期，市场对经济衰退的担忧有所缓解。中国资产大爆发，热门中概股普涨，纳斯达克中国金龙指数收高3.05%，本周累计上涨11.85%，为连续第四周录得涨幅。

　　在中国白·德化瓷艺术展上，特吸引人的是陶瓷艺术大师彭成雄创作的汉字艺术·百家姓。中国姓氏通过大师的思维，艺术感十足。

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　　近日，山东青岛崂山区一女子驾驶路虎车逆行插队，殴打对向正常行驶的男司机林先生，致其口鼻出血。近日，林先生发声称“不考虑和解”，同时透露有关部门已经来医院探望。

　　谁也没想到，这个国庆档争议最大的一部电影，竟然是《749局》。上映首日，影片就以20.4%的排片，收下1.73亿票房，位居单日第一。

　　她本来是监狱中的女教官，却爱上了服刑男子。而这一切的开始，还要追溯到当年男子在监狱中服刑时，给女教官送的一张纸条。