168体育app官网入口22个入门级瑜伽经典体式(附动图)动作示范超级详细强烈推荐

2024-10-05 15:04:15
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  [左上]吸气,手臂上举,分开与肩同宽;呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐,上半身与地面约呈45度角

  [左上]吸气,脊柱延展向上;呼气,以髋部为折叠向下前向下前屈,保持背部延展,腹部贴向大腿,低头自然放松(膝盖不要超伸)

  [左上]吸气,抬起左腿向后向上,右脚踩实地面,控制不要翻髋,大腿内侧上提,勾脚蹬直左腿,脚跟找天花板

  [左上]吸气,手推地,双臂撑起身体,双肩外旋,肩膀下沉,腹部收紧胸腔、双腿抬离地面,眼睛看前方

  [左上]下犬式进入,迈右脚向前到双手中间,小腿垂直地面,手推膝盖站立起身,双手臂举过头顶,五指并拢,掌心相对(合掌亦可)

  [左上]下犬式进入,吸气,迈右脚向前到双手中间,小腿垂直地面,左脚向外打斜,双手臂侧平举,眼睛看右手的方向,停留5-10个呼吸

  [左上]下犬式进入,吸气,迈右脚向前到双手中间,小腿垂直地面,左脚向外打斜,双手臂侧平举,右手臂带动身体向前

  [左上]呼气,右手肘放在右膝上,左手臂举过头顶,收紧腹部,保持骨盆稳定,大腿内侧收紧,髋部保持向前向下的发力不变

  [左上]双角式进入,吸气右手落地,左手叉腰,收紧腹部,身体向左侧转动,眼睛左手天花板的方向,停留5-10个呼吸

  [左上]吸气,抬头塌腰,翘尾椎向上;呼气,低头拱背,卷尾骨向下(脊柱随着一节一节有控制的滚动)

  [左上]四足跪姿进入,吸气收紧腹部车,右腿向后再,脚尖踮地,随后撤左腿向后脚尖踮地,启动大腿内侧和臀部肌群,脚跟向后蹬出去

  [左上]斜板式进入,吸气,收紧腹部,向左转动身体,左脚外侧贴地,右脚放在左脚上,右手撑地,左手臂上举,侧腰向上抬起,保持稳定

  [左上]吸气,脊柱立直;呼气,身体折髋前屈,腹部贴靠大腿,双手向前伸直,带动侧腰延展,额头触地

  [左上]吸气,延展脊柱向上;呼气,屈髋屈膝,臀部向下蹲,双手胸前合十,手肘抵膝内侧,胸腔上提,双肩下沉放松,臀部向下,眼睛看前方

  [左上]仰卧进入,屈双膝,大腿靠近腹部,双手从膝盖内侧抓住双脚大脚趾,双膝分开略大于骨盆,向下找地面

  [左上]让所有的觉知和意识收回到当下,感受身体向前后、左右、上下无限的延展,停留5-10个呼吸(有时间的线分钟)

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