瑜伽与口令词_百度文库为什么要把个别指示提出来说，这个是为了，让我们的瑜伽老师跟全体指示区分开的。个别指示时，请尽量靠近学员，语气要轻柔，不要太大声， 要给予学生足够的尊重。我就听过有老师给予个别指示是声音特别大，后面的脚伸直，说你呢，就你……然后一教室过半的人都抬头看看，以为 说自己呢，唯独那个她想矫正的人没反应，结果所有人都没办法进行下去，等着那个人反应，这样很不好，这节课学生们上的又困惑又提心吊胆 的，自己到底对不对呢？学生们混乱了，这样的指示，打乱了整个课堂的节奏，一节课乱糟糟的。

　　说到口令有些老师可能会有这样的困惑，觉得自己说的挺用心，挺全面的，可是会员却反映怎么就练得没感觉呢，这个原因就在于会员 对你的口令的执行力比较差，直白点说就是，你说的他们没理解，你的表达不够清晰，那么怎么样才能让大家听懂并有效执行呢？下面 我们就来重点说说。

　　首先要明白它是一个动作，要求学生努力做出的动作，这个口令多用于体式的进入阶段，这个口令一出，就要求要有权威性，要具有有效的执行 力，同时你的肌肉能量会被启动起来，如蹬，压，拉，提，推，稳定，弯曲，延长等，语气要坚定。如果此种口令你说的软绵绵的168体育官网，那就引不起学 生的重视，很多人可能就摆摆姿势，不一定会努力做到，肌肉根本得不到有效的启动，就失去了练习的意义。例如在虎式里你的口令说到右脚向后 蹬，是不是当你做一个蹬的动作的时候，腿部肌肉会不自觉的收紧。如果换一种表达，让我们右脚向后伸出去，这个时候你会发现我们的会员摆造 型不说还会不自觉的塌腰，为什么？因为你说的只是一个方向性的指向，行动力不高，而且口令软绵绵向下沉。大家可以转换口令对比试试看。因 此该说行动口令的时候却说成了指向口令，当这两种口令被混淆以后，你的课堂的层次感就没了，锻炼的有效性也会下降。

　　是对身体觉知的体验，是一种觉知的唤醒，主要运用在体式的保持阶段，觉知的唤醒分为两类，分别是肌肉的唤醒和灵性的开发，

　　第一类，针对肌肉的唤醒 ，在这一类里，有两种表达，一是用意识去内观，二是肌肉的控制。 当我们启动肌肉能量是用要来维持一个动作，目 的是内观自己，用意识去体会和观察体式的状态，口令里可以用如，感觉，体会，检查，柔软，放松,融化、松沉等，比如，坐 姿 前 弯 中 体 式 保 持 阶段 ，口令词可以说，感觉你的大腿前侧肌肉在收紧，体会腿部后侧肌肉的拉伸感；但是如果你需要启动肌肉能量去做出一个行动，那么我们就 不能用以上的表达方式，就要用行动口令来帮忙了，例如，站姿中矫正不要耸肩，如果你说，不要耸肩，体会我们的肩膀在下沉，这样也没错， 但是你会发现一部分学员没什么动作变化？也可能有一部分学员会扣肩，那么我们现在把口令词改成把你的上背部肌肉收紧往下拉，让肩膀远离 耳朵，是不是，这个表达更有力量，效果会更好。以上两种表达都是启发我们去寻找肌肉的能量。但是，唤醒肌肉不代表一定要说出肌肉的专业 术语，我们的口令不但要简明有力，而且少用专业术语，试想一下，你一节课都是专业术语课堂会怎样，例如，收紧你的股四头肌，让你的腘绳肌 充分伸展，腹直肌收紧，肋骨内收，阔筋膜张肌收紧保持大腿内旋等，没学过解剖学的人来上课就蒙了，尽量的把专业术语转换成成别人听的懂的

　　现在，把注意力轻轻地放到鼻尖上，注意吸气的时候，空气从鼻腔流入你的身体；呼气的时候，气流经过鼻腔呼出体外。继续保持自然地呼吸，当 吸入的新鲜的空气流入你的身体，你的头脑越来越清晰；当呼出的气流从你的身体出来时，整个身体变得更加放松，心也越来越平和、宁静。

　　想象一下，此时此刻，你来到一个三岔路口，一条路通往已经发生的过去，一条路通往还没有发生的未来，还有一条路就是当下。每时每刻，你都 可以选择，心往哪里走。如果一不留神，你的思绪跑到了过去或者未来，没有关系，不必责怪自己，这是自然的，你不用理睬它们，只需要轻轻地 将注意力拉回到呼吸上，感觉气息的出入，念头会慢慢地自动走开，心就回到了当下。

　　另外要说明一点，声音的大小 是可以影响人的神经系统的，而神经系统中的运动神经又控制着骨骼肌的运动，所以语言的表达和说话语气的强弱 会对肢体行动有一定的影响，因此不要忽视的语言的力量。

　　如果想提高课堂质量，一定要从完善你的口令词 开始，绝对不是加几个有难度的体式，就可以提高的，变化花样治标不治本，解决问题就要找到 症结在哪里，对症下药才行。

　　不要忽视这类口令的运用，这类口令也是体式保持阶段非常有意义的存在，辅助口令是指有参照物的方位指向，例如腹部贴向大腿，膝盖在脚踝的 正上方，头身体，骨盆保持在一个平面上等等。大家来看，如果我门不用这些口令会怎样，例如坐姿前弯，口令，把腹部贴向大腿，我们现在把大 腿这个参照物去掉，只说身体向前向下，这个口令听起来也没错吧，对吗？但是，可以回忆一下，你说完身体向前向下以后，你的课堂是不是各类 五花八门的前弯出现了，有勾头的，有含胸驼背的，还有的把自己弯的喘不上气的等等，原本我们的练习目的想拉伸一下背部以及腿部后侧肌肉， 结果，该拉伸的没有被充分拉伸到，还增加了腰椎的压力，参照物就是为了辅助我们达到某一练习目的，不能缺少。

　　再讲各类口令之前我们先回忆一式练习有那几个阶段？这个跟口令是息息相关的，体式练习分可以分为三个阶段，进入阶段、保持阶段、和还 原阶段，那么各阶段的口令表达要点是什么呢，下面我们开始逐一讲解。

　　以上两个口令相辅相成，锦上添花。如果只用指向口令，少了权威性强的行动口令就引不起身体的重视，身体就会偷懒，肌肉是最会偷懒的。如果 只用行动口令，少了指向性口令，可能做完一个行动以后没下文了，身体也可能就会不自觉的松下来，动作的执行力同也会减弱。这也就是我们的 老师教的很用心，会员却觉得课上的没感觉的原因，问题就出在你的表达没到位。

　　又例如睡天鹅这个体式里，我们从下犬式进入，口令说到，右脚向前放在左手内侧，右膝关节落地，让小腿尽量与与垫子前端平行，垫子前端就是 参照物，来辅助我们达到体式的某一个标准，没有这个参照物就失去了练习的目标。还有很多，比如，小腿与地面垂直，手臂与地面平行等等其实 都是辅助口令，这个参照物选取，除了身体，还可以是你的垫子、或者地面、墙壁，把体式和你周围的环境结合起来，可以帮助我们矫正体式，并 明确了解本次练习要达到的某一个标准或者目标。

　　以上这六类口令，我们今天就讲完了，我们的老师在上会员课时一定不要喋喋不休的说，在说口令是，直接明确，调理清晰，尽量说到点子上，有 效的引导才是课堂的精华，另外大家课堂上要多观察你的口令是否被学员有效执行，如果大家没有执行你就要思考自己是不是没有表达清楚，就要 重新调整口令。多 观 察 多 思 考 才 能 提 高 课 堂 质 量 。

　　但是唤醒肌肉不代表一定要说出肌肉的专业术语我们的口令不但要简明有力而且少用专业术语试想一下你一节课都是专业术语课堂会怎样例如收紧你的股四头肌让你的腘绳肌充分伸展腹直肌收紧肋骨内收阔筋膜张肌收紧保持大腿内旋等没学过解剖学的人来上课就蒙了尽量的把专业术语转换成成别人听的懂的语言可以说说收紧大腿前侧肌肉拉伸大腿后侧肌肉腹部内收大腿内侧上提或向后推等

　　我们的瑜伽老师，应该走下瑜伽垫，走到学生们中间去，这样你才能把大家看清楚，更贴心的帮助到每一个人。

　　最后说明一点，口令语气的表达：要直接、简明有力，不能用否定的语言，要明确告诉学生怎么做。例如口令词里，我们要说伸直你的膝盖，尽 量不说不要弯曲膝盖，后一句口令大多数时候都是无效的，你直接告诉你的学生你要怎么做就行了，不要用那么多的否定词。即便他做错了，矫 正的时候也是直接说该怎么，否定语，如果你的语气没把握好，有时候会让人理解成指责，没有必要让学生误会，然后就开始不喜欢你了。尊重是 相互的，你爱你的学生，你的学生就会爱你。

　　在体式进入阶段行动性口令和指向性口令尤为重要，这两类口令也是最容易混淆的。在这一阶段一定要把它们区分清楚。为什么一定要区分清楚 呢?下面继续讲解指向性口令。

　　是具有方向性的指示，是完成体式进人阶段的口令词，如，吸气向上，呼气向下，双脚打开与髋同宽，往下压住，向上提起来，向后一大步，蹬出 去等，比行动口令的语气弱，而且多跟在行动口令之后。我举个例子解释一下，比如虎式里说右脚向后蹬，这个是行动口令，那么指向性口令跟在 后面，脚尖回勾，脚趾尖指向地面脚后跟有力向后蹬出去。这个口令的目的是让练习者再努力多一点，把这个动作深化。

　　语言，可以说，说收紧大腿前侧肌肉，拉伸大腿后侧肌肉，腹部内收，大腿内侧上提或向后推等。如果你不得不说的专业名词例如耻骨上提，那么 请你首先指给别人看，告诉大家耻骨在哪里。在这里强调一下，练习里不要强求非得达到某一个标准，要尊重个体。

　　第二类，是灵性的开发，激发内在的正能量，例如。在战士二体式中保持阶段，意识口令可以说随着的吸气，将温暖的能量注入我们身体，随 着呼气让这样的力量从身体里不断的向外扩展，顺着我们的毛孔我们的手指尖流出，充满整个教室，温暖身边的每一个人。这样的意识口令比起数 一二三四五，更能辅助会员投入到体式中，同时也可以触发其内在的爱的力量。我们的课堂就是要引导人们积极向上。第二类口令比较难掌握，它 不仅仅是干巴巴的语言表述，要运用好，还需要自身的能量场支撑，我们的指导师们先不要着急，首先掌握好第一类也就是肌肉的唤醒，之后第二 类口令才能掌握并发挥作用，一步一步来等大家有一定的修习经历，到了讲师或者更高层面，我们再讨论第二类口令也不迟。这意识口令的第二类 口令，也不是一堂课每个体式都要说一遍，后面我们的模拟课堂上跟大家进一步的讨论。

　　大家回忆一下，你上课的时候有没有忽视过这类口令，仔细想想，其实不是你的学生不想懂你，而是你没把你原本要表达的想法讲清楚，对吧！理 解了什么是辅助口令，调整一下自己的表达吧！看看会不会有不一样的效果。

　　包含肌肉骨骼顺位和体式力学分析的内容，主要是用在体式保持阶段，强调该体式需要达到的状态，用来帮助身体找到平衡和稳定感，我们放在体 式里讲解，后面的课程会单独给大家讲体式，大家也可以把有困惑的体式发给我，到时候我们一起讨论。

　　最后还要强调一下，我们的口令表达虽然很重要，因为它对课堂质量的影响是直接的，但是还有一个重要的环节不要忽视，就是课程的主题，课 程的主题是骨，口令是肉，有骨有肉才栩栩如生，有骨无肉或有肉无骨，都是没有生命的。在排课的时候不要忽视主题。

　　慢慢闭上眼睛，将注意力转向身体，保持自然的呼吸，让身体舒展开来，脚趾是舒展的，手指是舒展的，手臂、大腿是舒展的……让身体完完全全 放松下来。

　　继续放松，自然地呼吸。感受一下此时的身体，有没有僵硬的地方，动一动脚趾，动一动手指，慢慢睁开眼睛。记住，每个片刻，你的心都在寻找 归宿，这个归宿就是当下，当下有一种磁力在吸引你，你只需要接纳发生的一切，就能回到那里。