瑜伽体式口令词

2024-02-14 10:44:46
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  瑜伽体式口令词进入体式:跪坐在垫面上,双膝并拢,脊柱向上立直,双手十指相扣,吸气,反转掌心向上高举过头顶,双臂靠在双耳两侧,双肩下沉,不要耸肩。

  保持体式:保持五个呼吸,注意坐骨坐在脚后跟的位置,双手手臂引领上半身向上拉长伸展,双手手臂内侧拉长。

  进入体式:蹲立在垫面上168体育官方app下载,双脚分开与骨盆同款,双脚外展45度,膝盖向两侧打开,双膝朝向脚趾的方向。双手胸前合掌,双手手肘抵住双膝内侧,腰背部挺直,脊柱延展,胸腔上提,头部摆正。

  进入体式:山式站姿站立在垫面上,将身体重心移到左腿,将右脚脚掌放于左大腿内侧,右膝外展,身体保持稳定,吸气,双收自体侧高举过头顶,掌心相对。眼睛看向前方固定的一点。

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