瑜伽是有氧运动吗？题主的描述里其实有些地方不太严谨。“众所周知”的“有氧运动才能燃脂，无氧运动不能燃脂”其实是个误区，你最后想问的其实也不是“瑜伽是不是有氧运动，而是瑜伽是不是能减肥”，对吗？

　　严格来说瑜伽不仅仅是一种运动，但根据题主的阶段和需求，我们姑且可以把瑜伽体式的练习当做一种运动。那就可以用上面的标准来检验它了：

　　是心率在最大心率的50%-90%的运动吗？根据自己的体验来看，绝大部分是的，即使是哈他，练习到位的话，呼吸虽然一直很缓慢，心跳上100不算难。阴瑜伽就不算了，它感觉更像拉伸。

　　严格来说，其实你只要在喘气，哪怕一动不动都是有热量消耗的，并不只有有氧运动才消耗热量，但通常运动强度更大，热量消耗也就更大。

　　坊间流传“有氧运动才减脂”是因为在三大供能系统中，确实有氧供能系统的主要消耗来源是脂肪。但并不代表别的运动就不能“减脂”，这个道理类似于你不吃脂肪吃很多糖也会发胖一样，最终都会用热量来“清算”。

　　当然，有氧运动依然是主流的减脂方式，因为通常它的热量消耗并不算低。但要是比起“燃脂效率”，HIIT（高强度间歇运动，算混合氧）可能会略胜一筹，因为它强度更大，还有“后燃效应”，停止运动之后也会持续燃烧脂肪。

　　而且，即使是常规的有氧运动，刚开始也和无氧运动一样主要消耗的是“糖原”，大约二十分钟之后才会开始变成以脂肪供能为主，所以很多有经验的教练会建议减脂的人也先做二十分钟无氧，再做有氧燃脂效率会更高。

　　顺便再说一句无氧，虽然它通常主要用来塑形、长肌肉，但肌肉含量更高的话客观上也会比肌肉含量低的人消耗更多热量。

　　简单总结下就是，不是只有有氧运动才减脂，能不能减脂要看热量消耗是不是大于热量支出，任何运动都有热量消耗，强度越大消耗越大。

　　瑜伽当然也有热量消耗，但从平均强度来看，我只能说它的减脂效率相对其他运动并不算高。如果我目的很明确着急减脂，会选择 HIIT、跳绳、跑步等效率更高的方式。再说，瑜伽确实也不是为减脂而生的。所以有很多人说“瑜伽不减肥”，也是有道理的。

　　但是，你可能听说过很多人现身说法，练瑜伽多长时间之后瘦了多少斤。我相信绝大部分是真的，一方面，如果每周甚至每天坚持练习瑜伽，热量消耗肯定是比以前不锻炼时高的呀，另一方面，既然有决心锻炼，那即使不是很懂平时饮食也会多少比以前控制些，这样增加消耗减少支出，最后减肥成功也是必然的。

　　如果是前者，那建议去做效率更高的减脂运动，瑜伽虽然也可能有效果，但不是Ta的长项168体育app官网入口，我是不大信所谓”极速燃脂瑜伽“的，除非它可能很“不像瑜伽”。

　　如果是后者，或者说你身材只是正常或微胖，瑜伽可以让你的身材更匀称，线条更紧致，体态更好，气质更好。一段时间不见你的朋友再见到你可能会说你瘦了，或者气场不一样了，更好看了，但你自己站在体重秤上却没有什么变化。更重要的是你开始不那么嫌弃自己的身体，而是开始接受她，欣赏她。这是我曾亲历的事，供你参考。