168体育官网练瑜伽如何避免拉伤？导语：昨天有粉丝在后台留言“练习时韧带拉伤了，不想休息，还想继续练习，有没有什么办法？” 唵妹今天问了老师，很遗憾...没有捷径。作为瑜伽初学者，最经常受的伤就是韧带拉伤，这些都是因为不遵循瑜伽练习的基本步骤造成的。那我们到底该如何避免拉伤韧带？

　　调息是练瑜伽的前期准备，能够帮助身体放松，解除紧张，并让我们在练习过程当中感受体式给我们身体带来的微妙变化，减少受伤。在正规的瑜伽课中，通常以“拜日式”作准备，让身体的各个关节渐渐达到比较柔软的状态。

　　体位的练习中，初学者容易出现屏息，或者呼吸肌的力量不足，尤其是横隔膜无力，导致呼吸短浅，甚至是忘记呼吸。这个时候，我们要学会保持日常的呼吸状态，更好地帮助肌肉放松168体育最新网址。同时，在学习新体位的时候，不要给自己太多的包袱，记清楚动作要领，先从放松的开始做，再慢慢通过调整呼吸去加强感受，也可以预防拉伤的情况。

　　每个人的柔韧性和力量比较是不同的，在练习过程中，我们应该更关注自身柔软的部位，不能一味地强迫身体，避免受伤。切记：如果察觉身体已经达到极限，那么建议停止练习。比如肌肉出现了发颤的现象，那么我们就要试着放松身体了，或者停止练习在做完每一个姿势后，让心率和呼吸恢复正常很重要。