你觉得一节瑜伽课多少分钟最合适？一节课中，时间可以这样分配：5分钟的冥想，5至10分钟的热身，45分钟的体式练习，再加上五分钟的放松术。

　　如果是以减压为主，那么体式的时间可以相对短一些，放松的时间可以略长一些，每个体式保持的时间也可以长一些，体式的幅度不需要太大。

　　比如头向下的动作，倒立半倒立一类的，就避免去做，还有可能引起憋气的体式，比如扭转类体式，容易导致人憋气的这些动作，也要注意，可以多编排些力量型的。

　　如果是正常的锻炼身体，那么各种体式均匀安排即可，坐姿、站姿，倒立、平衡，俯卧、仰卧、侧卧体式，都可以安排，这样比较均衡地练习就行。

　　如果是以减脂、减肥为主，就需要体能消耗大一些的，当然对于不同的人来说，体能的情况也大小不同。

　　如果是自己练习，那么可以根据自己的情况和时间而定，如果因为工作繁忙，没办法坚持一个小时，即使10、20分钟到30分钟都是可以的。

　　永远要记住，瑜伽不仅仅是垫子上面的一个小时，更在于下了垫子的其他23个小时，任何时候都要保持瑜伽的思维。

　　我的瑜伽是自练的，是个半调子168体育app官网入口。我只选择突出的，关健的，有针对性的功夫，如脊椎扭转，促进腑器健康的，还有拉伸等。

　　每个人的能量在每天都是无时无刻在变动的。这和我们的年龄，身体心理状况和前一天的睡眠等等都紧密联系。

　　当能量高，状态好的时候，一次练上两个小时都不奇怪。当能量低落，状态不好的时候，十分钟也很正常。同时，练习的内容也可以因不容状态来调整，当能量高时，可以选择一个小时到一个半小时的流瑜伽或力量型瑜伽练习，反之，半小时的阴瑜伽会很合适，或者仅仅十分钟的冥想练习就能让自己身心舒畅。

　　如果你是自己练习，这个时间没有非常具体的限制，瑜伽实际上是可以随时随地练习的，比如你办公累了，可以端坐在椅子上闭眼调息三五分钟，再做几个简单的拉伸体式可以快速缓解疲惫感。再比如你坐飞机坐火车累了也可以用此方法。10到15分钟就可以让你精神饱满，就像充电一样，不妨试试哦[赞]

　　但如果你要参加专业瑜伽会所的瑜伽课程，一般是60分钟到90分钟，每周2到3次，或3到5次都可以。坚持一个月你会有明显的身体改变。建议你们还是找一家专业瑜伽馆跟随专业的瑜伽老师练习，因为长期练习正位很重要，否则自己盲目练习有可能会出现运动损伤[祈祷][祈祷]

　　我们的瑜伽课都是一个小时，前期热身加上最后的拉伸，一个小时刚好合适。也不累，基本上所有的普通会员都跟的下来。