瑜伽体式详解(十九):轮式这三种练习法你更喜欢哪一种?

2024-01-07 18:15:19
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  瑜伽体式详解(十九):轮式这三种练习法你更喜欢哪一种?轮式,是一个典型的瑜伽后弯体式,也是伽人姐妹们最喜爱的瑜伽体式之一。其健身美体的功效可以说是全方位的,既能拉伸韧带,灵活关节,舒展经脉,促进血液循坏,改善内脏机能。又能减脂瘦身,美化曲线,优化身体形态。还能提升优雅气质,塑造完美形象等。

  这种练习方法的要领就是:先以山式站立作为预备式,双腿分开适当距离。然后身体缓缓向后弯曲,直至双手触及地面。这种方法大家比较熟悉,但是身体要素欠缺的,可能难以完成。如果不能顺利完成,建议采取下面第二种方法。

  先平躺于地面,调息放松。然后双手于肩部两侧屈肘撑地。双腿屈膝,脚跟回收。双掌和双腿同时发力,臀部缓缓向上,带动身体抬离地面。直至腹部抬到最高点,就构成了一个优雅的轮式。这种方法比第一种相对简单一些,安全系数也更高。即使供不上去,身体回落下来也不至于摔倒受伤,比较适合初学者练习。

  当然,每个人的体能特征和练习习惯不同168体育官方app下载,也许你认为最难的动作,别人却能轻易做到。别人做不到的,你却能顺利完成,这就是个体差异。总之,适合自己的,就是最好的。

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