瑜伽体式详解（十九）：轮式这三种练习法你更喜欢哪一种？轮式，是一个典型的瑜伽后弯体式，也是伽人姐妹们最喜爱的瑜伽体式之一。其健身美体的功效可以说是全方位的，既能拉伸韧带，灵活关节，舒展经脉，促进血液循坏，改善内脏机能。又能减脂瘦身，美化曲线，优化身体形态。还能提升优雅气质，塑造完美形象等。

　　这种练习方法的要领就是：先以山式站立作为预备式，双腿分开适当距离。然后身体缓缓向后弯曲，直至双手触及地面。这种方法大家比较熟悉，但是身体要素欠缺的，可能难以完成。如果不能顺利完成，建议采取下面第二种方法。

　　先平躺于地面，调息放松。然后双手于肩部两侧屈肘撑地。双腿屈膝，脚跟回收。双掌和双腿同时发力，臀部缓缓向上，带动身体抬离地面。直至腹部抬到最高点，就构成了一个优雅的轮式。这种方法比第一种相对简单一些，安全系数也更高。即使供不上去，身体回落下来也不至于摔倒受伤，比较适合初学者练习。

　　当然，每个人的体能特征和练习习惯不同168体育官方app下载，也许你认为最难的动作，别人却能轻易做到。别人做不到的，你却能顺利完成，这就是个体差异。总之，适合自己的，就是最好的。