168体育最新网址身心浮躁需改善这些瑜伽动作舒展全身平和内心瑜伽能够改善人的身心健康，是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。它是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽对内在精神的提升和思想的践行是瑜伽的精髓所在。

　　无论是有意识的还是无意识地，积极地或消极的，这些都会构成影响我们在某些情况下的反应方式。改变这些根深蒂固的模式可能很困难，即使这些模式使我们感到痛苦。

　　通过观察瑜伽和冥想上的反应模式，我们可以更好地识别出我们在现实生活中无意识地做出反应的时间，进而有意识地改变我们的感觉，思想，情感，情绪和行为。

　　下面的序列可以帮助我们向内观察自己，沉淀自我，理清思绪、减少压力，从而更加专注并且头脑清晰地对事物做出正确的判断。

　　跪立，双膝分开与髋同宽。纵向折叠四个毯子，并将其放在大腿之间。将您的躯干放在毯子上，手肘弯曲在地板上，头转向一侧。如果肘部无法触地，则在前臂下方放上毯子。如果您的背部感觉过度弯曲，请取下一条毯子。在这里停留至少5分钟。中途，将头转向另一侧。这个姿势将我们的注意力向内转移，为我们放下并放手提供了安全的空间。

　　在婴儿式中，将手臂伸向前方。检查您的手是否与肩同宽，然后伸直双臂。伸直腿进入下犬式。在头顶下方的任意高度放一个瑜伽砖（也可以使用折叠的毯子或枕垫）。将重量均匀分布在四肢上168体育官方app下载。在这里停留1分钟，让瑜伽砖支撑头部的重量。下犬式的这种变化为您的大脑提供了一个可以静息的地方。

　　坐下来面对椅子，弯曲左膝，并向外旋转左大腿。将左髋向后拉到右后方，使骨盆稍微向左打开。吸气，提起腰部拉长脊柱。呼气，向左旋转。将您的躯干侧向拉伸，右脚弯曲，右手抓住椅子腿。左臂向上伸到头顶上方，然后抓住椅子的靠背。将头骨的底部靠在椅子座位上。 轻轻地将您的向上推向天花板，在此处停留5分钟。

　　坐下来，面对椅子，张开双腿。将大腿上部向下压到垫子中，以激活腿部，并从髋部开始向折叠，将躯干向椅子拉长。前额靠有毛毯支撑在椅子座位上。弯曲肘部，将手放在椅子上。在这里呆5分钟。注意：如果您的腿筋紧或尾骨不适，请坐在毯子上。

　　在椅子上放一块毯子。纵向折叠另一条毯子，放在一边。躺下，将小腿放在椅子上。抬起臀部，将折叠的毯子滑到尾骨下方，然后弯曲肘部，将手放在肚脐上。在这里呼吸至少5分钟。