168体育最新网址常练四个瑜伽小动作塑造曼妙身材让你优雅大气俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀168体育登录入口。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。

　　把你的膝盖朝向你的，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势几秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持姿势数秒，然后慢慢的放松，做2次。这里需要提醒大家的是，练习的次数其实也是可以根据我们自己的身体素质进行适当的调整

　　双腿伸直坐在地上，双手自然地放在身体两侧。然后双腿一前一后向上抬起，左腿贴近身体，右腿与地面成六十度夹角即可，左手抓住右脚脚后跟，右手绕过头顶抓住左脚脚踝。

　　平躺双腿举至与地面垂直。以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。把一条腿举至上方，双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。双腿再次置于脑后，后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前