168体育登录入口三角式的几大要点瑜伽初学者要注意这些误区看完不白练在瑜伽的体式中，三角式不算是个有难度的体式，属于一个非常基础的站姿，它的内涵非常丰富，并且能够运用到瑜伽的其他体式当中，三角体式看起来非常简单，但是要做到标准可不是一件非常容易的事情。

　　瑜伽三角式通过将练习者的腿部、身体躯干、头部保持在同一平面上，可以帮助我们的身体熟识空间移动的知觉！

　　同时学会如何运用腿和脚来建立扎实的站立根基，这在所有瑜伽体式中涉及到站姿的体式来说都是非常重要的，瑜伽体式的练习并非是摆摆花架子，照画描本而已，我们需要建立的是身体与世界、空间的感知，继而才能沉静心灵，升华思想。

　　从肢体的角度来讲，三角式可以帮助我们放松身体紧绷的背部肌群，以免伤害的出现，有益于神经系统的平衡，帮助打开胸腔，促进器官内的微循环；即便是对于已经修习多年的瑜伽练习者来讲，三角式依然是非常重要的得到学习的一组体式，瑜伽练习的重点不在于身体是如何摆正的，而是通过身体体式的运动来净化心灵，感知自身。

　　所以纵然体式看起来简单，但是我们要学习的不仅是如果做规范以到达最大的效果，更是学习体式的内涵，下面我们一起来详细了解下瑜伽体式—三角式。

　　是基本的髋关节展开的站立姿势，三角式是从我们身体的髋部打开进而开始身体的侧向伸展，并且身体的重心位置与身体侧向方向相反，才可以保证动作的稳定性。

　　身体脊椎自然延展后轻微侧屈，手臂外展外旋，髋关节外旋，屈曲，外展，腿部膝关节伸展，髋关节内旋。

　　1、增强腿部肌群力量，缓解腿部肌肉僵硬问题，在身体进入三角体式这个动作时，双腿要保持扎实的稳固在地面状态，腿部肌群发力紧绷，此时可以锻炼到腿部肌群。

　　2、塑造腿部曲线：在三角式中，我们腿部膝盖和脚尖要保持在一条直线上，两腿用力抓地的力量使肌群进行伸展和收缩，从而起到稳定关节作用，帮助改善塑造腿部曲线、缓解背部疼痛：由于三角体式是从髋关节开始进行伸展的，因为腰椎部位承受的压力较小，体式的同时进行延展脊柱，从而帮助打开紧张疲惫的后背肌群，帮助缓解背部肌肉疼痛。

　　4、舒展胸腔：当我们进行三角体式时，两肩自然下沉，肩胛骨下沉，伸展胸腔，帮助身体绵延呼吸，促进氧气进入体内，深度滋养脏器器官，排除体内废弃物质，防止毒素淤积。

　　综上所述：练习瑜伽三角式可以帮助我们深度锻炼身体肌群组织，稳定关节组织，充盈体内气血，增加含氧量，滋养腹内脏器器官，平衡锻炼身体平衡系统，缓解腰背部肌肉疼痛，通过对脊柱的充分延展，帮助脊柱回至正常生理曲度，这是一个能充分打开髋关节，延展拉伸腰部肌群的重要体式。

　　身体呈竖直状态站立于地垫上，头颈部保持挺直，视线看向前方，尽量向上延展你的脊柱，两肩放松下沉，微微后仰，打开胸腔，使呼吸保持绵延深度的节奏。

　　呼气，左手竖直向上延展，待身体稳定后保持20秒的时间，充分感受腰部肌群在得到拉伸，呼气，身体回至原始位置，然后再进行换方向操作练习。

　　1、在瑜伽练习的初级阶段使，许多练习者在进行俯身侧弯时，弯曲的部位是身体的脊柱，而不是胯部，这种姿势会对我们身体的脊椎造成一定程度的挤压，极易导致身体损害发生，易可能导致骨盆侧弯168体育最新网址。

　　2、当我们的身体的胯部还不能够灵活展开时，不要刻意为了追求下弯的幅度，硬性去用手抓握脚踝位置，我们在体式中要注重胯部的充分旋转，伸展胯部的外侧肌群和大腿后部肌群。

　　3、在身体下弯时，我们要尽量最大限度延展脊柱，避免侧腰受到过度挤压，那么在练习时，我们应该腰腹部保持紧绷发力状态，用力拉长脊柱身体俯身时，脊柱保持这种平直状态，身体胯部进行侧弯，弯曲后，仍然保持这种拉伸延展状态。

　　在三角体式的练习中，也可以不断帮助我们强化头颈部肌群，当我们身体肌群的耐力增强后，身体整体肌群力量得到提升，自然不会感到某个发力部位会特别的紧张疼痛。