168体育最新网址每周一式：三角式我们经常说的三角式是三角延伸式，只要是习练过瑜伽的人，都非常熟悉，它是最经典的瑜伽体式之一，因为三角式对身体的独特的益处及功效，在瑜伽站立体式中占据着重要的位置。

　　总之，练习此体式可以美化手脚曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围，预防肥胖，有助于促进脊椎神经血液循环，舒缓坐骨神经痛。

　　2.吸气，双脚打开两个肩宽，右脚尖朝向右侧，左脚朝前，身体保持挺直；呼气，双手抬起，与肩平行，保持1次呼吸的时间。

　　3.吸气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝；左臂上举，指尖朝上。头部转向上侧，眼睛注视左手指尖，呼气时左手向上拉伸，保持3-5次呼吸的时间，感受到侧腰和腿部的拉伸。呼气时恢复到开始的姿势，换方向练习168体育官方app下载。

　　侧弯时，向上延伸的手臂起到向上的拉伸力，上身的重量落在侧腰上，而不是下落的那只手臂上。头部始终保持与脊椎在一条直线上。

　　在侧腰下弯幅度不够时，不需刻意追求手臂落地的程度，可利用瑜伽砖的辅助完成动作练习，但要注意保持姿势正确到位。

　　初学者或身体比较僵硬的练习者在练习此式时，常让身体处于弯腰驼背的状态。这样的体位是不正确的，会造成练习者骨盆后退，核心肌群松散无力，还会在练习中感到憋气、头晕、血液不循环。