168体育最新网址轮式干货详解：闲来无事练习轮式收腹挺胸提升气质练习过瑜伽的小姐姐都肯定练习过这个体式，那就是“轮式”，其实这个体式很简单，小伴所说的简单指的是动作步骤简单，对于身体柔韧性特别良好的小姐姐来说还是很简单的。闲来无事可以多多练习轮式，挺胸收腹自然好气质。但是，如果你身体的柔韧性不是很好，那也不是没办法，我们可以慢慢来嘛，下面就跟随小伴一起慢慢练习吧。

　　双腿绷直，身体山式站立站在瑜伽垫垫面之上，双腿之间可以有些许的缝隙，然后上身通过弯曲腰部关节的方式，上身向后弯曲，双手手肘弯曲，接触地面，如果可以的话，我们也是可以将左腿向上伸展的。

　　“轮式”这个体式更多的是练习腰部、腹部等弯曲关节等部位，所以，如果我们身体弯曲的速度和力度过大的话，就会导致拉伤肌肉，甚至会拉伤肌腱，所以，在练习“轮式”的时候，我们更多的要注意力度和速度。

　　另一方面168体育官网，我们需要注意的是双肩以及双手手臂的发力和着力点，一般来说，双肩要向外外翻，这样有助于双肩更好的支撑背部肌肉，能够维持背部肌肉的弯曲和拉伸，保持双脚脚尖要始终踮起，尽量向上提高脚跟，千万不要双脚脚掌全掌接触地面。

　　关于作用效果，其实有很多，首先的一点就是“轮式”能够延伸、延展背部肌肉，并且通过延展背部肌肉来增强肌肉的柔韧性，进而改善身体长时间久坐而出现的僵硬情况，这样能够很好的预防我们身体脊柱的病变。

　　从身体内的器官功效而言的话，“轮式”这个体式能够达到滋养肾脏和促进体内肠胃蠕动的功效，要知道，肠胃蠕动功能好的话，能够大大的降低体内宿便、宿毒的减少，宿便和宿毒一少，我们整个人都能够变得特别轻松，神清气爽呢！

　　“轮式”这个体式对于上班族来说，是很适合我们在办公室练习的，因为这个体式的可操作性和实践性特别强，我们只需要一个简单的瑜伽垫就能够练习，而且，在繁忙而劳累的工作之余，练习一下“轮式”，来放松一下全身肌肉，简直不要太舒服！

　　很多小姐姐都喜欢在练习“轮式”的时候，顺便着练习一下双腿，将右腿或者是左腿向上抬起，通过这一举动，不仅练习了双腿的柔韧性和腿形，还能锻炼你挺胸收腹抬头的好气质。还将“轮式”该有的功效全部囊入怀中，如此一来，岂不美哉？

　　现如今，瑜伽越来越大众化了，更多的上班族小姐姐都选择了这个优雅又不失气质的运动，“轮式”作为基础体式，以其有益的功效和便捷的练习方式，使得受益的上班族、白领小姐姐日益增加，在这个大趋势的背景下，你不打算现在就练习一下瑜伽，练习一下“轮式”吗？