轮式瑜伽动作讲解 瑜伽体式瑜伽后弯体式可以拉伸身体前面的肌肉和结蹄组织，以强壮后背的肌肉，改善人的身体姿态，给人以优雅的感觉，并激内能量。后弯还可以放松、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜168体育登录入口，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。那应该怎样练习后弯体式呢？接下来跟小编一起来看一下吧。

　　瑜伽后弯体式可以拉伸身体前面的肌肉和结蹄组织，以强壮后背的肌肉，改善人的身体姿态，给人以优雅的感觉，并激内能量。后弯还可以放松、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。那应该怎样练习后弯体式呢？接下来跟小编一起来看一下吧。

　　瑜伽有很多后弯体式，后弯体式可以根据与重力的关系分为：顺应重力的后弯和克服重力的后弯。像骆驼式，桥式这种从山势演变来的轮式等都属于顺应重力的后弯，蝗虫式和弓式等属于以克服重力为主的后弯。

　　后弯体式虽好，但需要以正确的方法练习，否则练习后弯体式存在一定的风险。要使脊椎得到较佳的伸展，应该先开肩，开胸，开髋。平时在练习瑜伽时，大家对肩关节和髋关节的关注程度往往会大于胸椎，练习者会无意识的避免胸椎的伸展。不正确的练习后弯体式常见的问题是后背下部，中部和颈部疼痛，严重的会导致腰部损伤。从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。这除了胸椎构造的不同之外，还因为平时不正确的站姿，坐姿导致脊椎变形，多数人都存在某种程度的脊椎变形。这就造成了脊柱周围肌肉的紧张或者无力，了脊柱的伸展。另外不正确的后弯，还会引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。

　　为了正确的完成后弯体式，脊椎必须伸展。没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。

　　做后弯体式前对胸椎的伸展，可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。

　　总而言之，后弯体式首先要关注肩关节、髋关节和胸椎伸展，尤其要胸椎伸展，做更好的后弯，减少脊柱损伤，快乐练习瑜伽。

　　低弓步锻炼你的大腿、腹股沟、臀部和膝盖；也伸展腿筋、四肢和腰臀部，放松臀部的紧张感，为胸腔和肩膀打开空间，培养平衡和核心意识能帮助建立坚实的轮式动作的一切重要事物。

　　桥式构建核心部位和下半身力量同时延长和锻炼脊柱。提升你的核心部位、下半身和脊柱的力量，能够帮助保护你腰部以及防止轮式时失重。

　　透视蛇式是一个身体向后仰作弓形的姿势，伸展并锻炼躯干前侧、手臂和肩膀的肌肉，增加脊柱的灵活性。透视蛇式被认为是在为上半身后仰弓状姿势一阶段做调整。

　　骆驼式是一种有力的前体拉伸动作，包括大腿、腹股沟和腰肌，也能锻炼背部肌肉。这种姿势保证了整个身体前侧充分放开。

　　弓形能恢复脊柱的灵活性和减轻腰部疼痛，释放上背部和颈部区域的紧张感，同时缓解腿部的紧张和不适。

　　持续练习也能帮助发展上半身力量。弓形要求你的身体处于一个类似轮式的位置，所以在完成这个动作时，你的力量和灵活性越大，你就越容易完成轮式。

　　下犬式能锻炼上半身、手臂、肩膀、和腿部。它还能伸展、肩膀和整个背部，包括踝关节、小腿、大腿和脊柱。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。