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　　男女互动双飞瑜伽8体式瑜伽男士身体_新浪时尚_新浪网导言：最近，听到一位读者抱怨：“现在时尚媒体上的瑜伽动作都太过简单，把读者的瑜伽能力想得太小儿科。其实，好多人都是瑜伽高手，有没有一些体式，既能得到提高瑜伽技能的满足感，又能让两个人在一起练习，增进彼此情感的、好看的瑜伽动作呢？”本期，《精品购物指南》特别邀请了慧禅瑜伽高级瑜伽导师王盼、赵晶，帮你练习有爱瑜伽，在瑜伽双修中，享受健康。PART有爱瑜伽“以下动作，针对有瑜伽基础的你们而设计，请在教练的指导下进行练习！”1、单腿上提下犬式单腿上提下犬式动作要领：男士在后女士在前，女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始，双手放在两侧，双手掌用力向下扎根，腹部收紧核心上提，一条腿向上高高抬起，保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。双收益To：女人美化肩部，拉长大腿，促进血液回流，滋养容颜。To：男人增加男士力量控制，加强腰部柔韧度。血压异常或者患有眩晕病的人，在这个动作上要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息。2、正反直角式正反直角式动作要领：该体式男女双方背靠背站立，双手交叉相握，男士双脚尽量打开有力撑地，重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢，双腿有力向上保持后背稳定。双收益To：女人可以强健脚踝，消除臀部僵硬。To：男人预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。对核心力量有很大改善。双人辅助船式3、双人辅助船式金刚座开胸体式动作要领：男士在后，以船式进入体式。女士在前金刚座，深吸气胸腔向上提肋骨回收，双肩向后绕，肩胛骨找向彼此，双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。双收益To：女人该体式更好帮助女性打开胸腔，同时金刚座有助于消化。To：男人可以消除腰部脂肪，增强肾脏。船式缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患。骆驼式4、骆驼式加变体狮身人面式动作要领：该体式女士在下做狮身人面式进入，双脚回勾，脚尖找寻头顶。男士在后，双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入，胸腔完全打开去找寻彼此头顶。双收益To：女人狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。To：男人促进血液循环，特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有极佳效果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。双人平衡四柱式5、双人平衡四柱式动作要领：该体式男士以四柱式在下，稳定平衡，女士在男士后背上做平衡四柱式，同时把一条腿向上提。双收益To：女人增进女人的平衡能力。To：男人很好地强健手臂和手腕，增强腹部核心力量。双人仰卧支撑式6、双人仰卧支撑式动作要领：男士在下，双脚抵住女士腹股沟两侧，双手紧握，慢慢双脚发力把女士送向天空。同时双人腹部核心有力收紧。双收益To：女人让双腿手臂更加紧实、修长，促进两性生活中的稳定、平衡力和控制力。To：男人该体式能更好地增加男人的核心力量，让两个人更加紧密地联系在一起。双人婴儿式7、双人婴儿式动作要领：该体式男士在下膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。前额靠地，手臂垂放于身体两侧，让肩膀放松自然下沉。然后女士相同姿势在男士后背做同样动作。双收益To：女人很好拉伸放松后背，改善脊椎僵硬，改善驼背等后背肩颈问题。同时更让双方彼此信任。To：男人提升男人的放松感。直角伸展飞翔式8、直角伸展飞翔式动作要领：该体式男士在下，双脚尽量打开成直角式，女士仰卧男士后背用右手轻握右脚脚背，左腿轻轻上提。注意保持稳定，男士腰腹收紧，女士放松仰卧。双收益To：女人对于瘦小腹有很大帮助，并且可以更好拉伸臂部肌肉，促进双臂塑形。To：男人强健脚踝，增加核心肌群力量，让双腿更加紧实、修长、有力。PART2瑜伽，是女人的专利吗？瑜伽，是女人的专利——很多男人都是这么想。但其实，截然相反，瑜伽在最开始就是男人的运动。一起听听赵晶老师怎么说的。1、Q：现在有很多女性做瑜伽，很少有男士在做。能谈谈男士做瑜伽的好处吗？赵晶：瑜伽本来就是男士做的，在印度只有男士练习瑜伽，没有女性练习，到了中国只不过是因为国情，很多人觉得她是女性的运动。男士练习瑜伽不仅仅能简单地帮你减轻体重，减压，减肥，增添男人风采。如果不能学会放松宣泄，就会引起一系列心理和生理的病变，而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿态达到身体平衡，并恢复身体自愈能力，还有对房事改善相当有效果。2、Q：男士瑜伽和女性瑜伽有什么区别吗？赵晶：其实没有太大区别，女士练习瑜伽一般是相对柔软的，男士瑜伽一般是相对力量大点的。可以互补，女士在练习同时可以相对增加力量训练，男士在力量同时去增加柔软训练，所以男士瑜伽和女性瑜伽没有太大区别168体育官网。3、Q：男性的身体可能没有女性身体那么柔软，能不能给刚开始练习瑜伽的男士一些建赵晶：给男士慢慢建立柔软一面，很多瑜伽体式是有变体的，女士可以做的轻松，但是男士身体太硬可能做不到，所以做变体就可以，在做变体的时候就可以慢慢把身体打开。万事不可以立即达到效果，所以需要慢慢来。4、Q：有没有给初级尝试双人瑜伽的朋友一点建议？要注意些什么？赵晶：双人瑜伽更注重的是交流，还有默契的配合，把你的心意、关爱传达给对方，不要去追求高难体式。关注你的另一半，感受彼此的能量、心电感应，互相去吸引对方，还有最重要的信任，这是双人瑜伽最基本的要求，也是最珍贵的财富。5、Q：瑜伽也是一种修行方式，听说对人的身心都有很大的改变。能谈谈您练习瑜伽后身体和心灵的变化吗？赵晶：每一次的瑜伽练习都会给身体带来愉悦，随着身体不断地伸展、打开，你会感受到内在的空间也不断地被创造，你开始变得能够去包容和接纳，从此刻开始，你便踏上了通往人生最高的殿堂——精神层面的最高享受。6、Q：您觉得练习瑜伽最重要的是什么？赵晶：练习瑜伽最重要的是呼吸。瑜伽的呼吸方式可以引起震动，加强心脏造血功能，增强血液对神经系统及内分泌的供给，从而加强循环系统功能，使机体保持健壮并充满生命力。专注，集中注意力，将精神专注于身体拉伸部位的感受上，使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中，用呼吸带动身体和心灵变化，体会超越身体极点的快乐，从而真正认识你的身体，最终达到线、Q：练瑜伽的时候为什么要赤脚？赵晶：练习瑜伽无需穿鞋，保持赤脚即可，赤脚一方面可增强脚掌感知度，在站立体式上更好地找到自己的根基。挤压足底穴位，同时有利于皮肤进行呼吸放松，另一方面脚掌的摩擦力便于我们来完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。PART3避免瑜伽之伤如何才能有效避免这些所谓的“瑜伽之伤”？对此，国际瑜伽联盟RYT200注册瑜伽师，美国YOGAWORKS首批中国瑜伽认证老师冯冯有一些自己的看法——1、了解自己的身体首先，很多初学者并不了解自己的身体，不知道自己做体式时的极限，由于急于求成，他很可能会为了追求高难度动作而过度拉伸或扭转自己的身体，这种盲目练习必然增加受伤的几率。瑜伽一向讲究根据自身情况而循序渐进地练习，随着自己各关节的充分打开，经络 的畅通，柔韧性增强，日积月累必然显现出从量变到质变的进步。 2、一定要热身 有些人在练习瑜伽前忽略了热身环节，在关节韧带很僵硬的情况下即开始体式的练习， 久而久之也会导致身体的不适。适当热身活动以及拜日式的一系列动作，都能促使关节间润 液的分泌，减小了关节的摩擦力，从而更好地保护我们的关节。 3、不要急功近利 很多瑜伽练习者带着减肥的目的练习瑜伽，追求大汗淋漓的效果，这种功利心也隐藏着 健康隐患。长期修习瑜伽的确可以起到塑形美体的效果，不过瑜伽是养生功，讲的是养气， 而不是耗气。所以汗流浃背，大耗体力的训练是不符合瑜伽之道的。按照中医的理论，血汗 同源，大量的汗液排出，既增加心脏压力，又耗费气血，并且加重阴虚。如果正确地练习瑜 伽，会达到微汗向外渗出的效果，改善血液循环，排出体内毒素。 4、需要合格的瑜伽老师 一位合格的瑜伽老师，需要掌握运动医学、营养学、保健学等多门学问来完善自己的知 识体系，以确保在教学中给会员提供科学的指导。在引导会员练习体式的过程中，一定要符 合运动医学原理，比如在伸展腿和臂时不要让膝和肘关节超伸，要保持腿与臂是一条180 直线，否则长此以往会导致膝或肘的疼痛。Knowledge 瑜伽小知识，你知道吗？ 对于瑜伽的动作，你的把握恰到好处，那么，对于下面的小知识，你真的了解吗？ 环境必须安静：瑜伽是一种需要集中精力的运动，集中精力，身体才能完全舒展，即使 你是一个瑜伽达人，环境的问题也不能马虎。 最好赤脚，这样可以促进身体的良性循环，促进足部的舒展。 无论你心情多么起伏，练习瑜伽之前，最好平复下来。放一些轻柔的音乐吧，音乐能够 渲染气氛，更加有益于改变心情。如果无法放松心情，请将双掌合十，闭目养神，让自己的 心情达到最佳状态后再练习。 最佳的练习瑜伽时间是在睡前，或者清晨起床时，此时身体最容易放松下来。 进食后3 个小时才能练习瑜伽，而练习后最好1 个小时以后再进食，促进身体消化。 练习瑜伽之前，最好如厕一次，让膀胱和大肠零负担。 务必随身携带一条毛巾，随时擦拭汗液，在休息过程中盖住膝盖，否则很可能着凉。 瑜伽后20 分钟之内其实是不能洗澡的，因为练习瑜伽后，会让身体感觉变得敏捷，一旦 给予忽冷忽热的刺激，反而会伤害身体，引发感冒。 本文来源于：衣服