瑜伽拉伸动作一定要到位！缓解疲劳放松身心让身体轻盈有活力瑜伽中有很多实用动作非常的经典，像后弯体式、冥想体式、前屈体式、侧拉伸体式等，都对我们的体形有很好的塑造作用！特别是现代都市人的工作比较忙碌，生活压力普遍偏大，他们更加需要一项健康的运动来调理身体，瑜伽自然当仁不让！

　　在我们身体疲倦、心情烦躁的时候，你不妨放下手头的工作来一场瑜伽练习，伸伸懒腰，活动肩颈，放松我们的脊椎、腰椎、颈椎，给身体来一次充分的放松，定期的拉伸动作对伸展身体和消除疲劳非常有帮助，让你头脑时刻保持清醒。除了对于身体的锻炼作用之外，长期坚持瑜伽还能让我们的内心更加坚韧，陶冶情操，培养气质，由内而外地塑造自己。

　　瑜伽拉伸体式难度不高，但是你的每一个动作都必须做到位，尤其毫无瑜伽基础的小白，你们面临的考验更加严峻。刚开始不要给自己布置太多任务，坚持在固定的时间点练习就好，选择一些基础拉伸动作来打开胸腔，让身体跟随瑜伽的节奏活动开来。

　　瑜伽运动是最诚实的，你用心对待每一组练习，它也会回报给你的身体，如果你敷衍了事，那么坚持也于事无补，将基本的瑜伽动作做到位，对于初学者来说是最重要的！试试下面的瑜伽体式，看看你的动作是否标准。

　　我们首先进行经典体式的瑜伽串联，由新月式、三角式、女神式乃至风吹树式的串联练习，简称慢速拜月式串联。

　　转动身体向左，沉髋展肩抬头，新月式动作起始，缓慢呼气，双手着地，垫脚，后方脚掌向前，身体延长向前、向下，加强侧伸展式完成。吸气抬头，慢慢抬起右手手臂向上，三角式动作完成，眼睛看向上方，缓慢吸气，拎直身体向上，站立五星式，呼气屈髋屈肘168体育官方app下载，女神式保持，缓慢吸气，并拢双腿，双手合掌，呼气向左向下进入风吹树式，吸气回正，呼气向右向下，风吹树式，缓慢吸气回正，呼气落手，大拇指轻触胸口。经典瑜伽体式：动态仰卧屈膝扭转式

　　平躺，双臂打开，指尖向两侧延伸，吸气，屈双膝置于胸口，呼气，双脚落向身体右侧，双脚悬空，用腹部的力量控制。吸气将双膝收回胸口，呼气向左伸展，双腿悬空，腹部控制。依旧平躺在瑜伽垫上，双臂打开，结束时吸气，双膝、颈部收回向上，呼气收回双腿，回到仰卧姿势。