168体育app官网入口沙·曼知识小课堂 体式精讲系列之三角侧伸展式详细解析2、右脚向右转90°，左脚稍微右转168体育最新网址，收紧左侧膝盖，保持双脚在同一条直线°，大腿平行于地面，与小腿成直角，保持上身躯干的挺直；

　　4、呼气，向右侧弯曲躯干，将右掌放于右脚旁的地面上，右侧腋窝贴着右膝盖的外侧。左手臂贴着左耳向外延伸，扭转头部向上看。

　　5、吸气，右手离开地面，左手臂带动上身向上还原躯干，伸直右膝，双臂落于身体两侧，旋转两侧脚掌向前。

　　1、有高血压等心脏或血液循环问题，就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。

　　2、如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。3、有头痛、高血压或者低血压、失眠等症状不要做。