三角侧伸展式瑜伽让你臀腰更有形以“三角”二字开头的瑜伽动作几乎都有瘦腰的功效，而且需是身体两侧都练习的对称体式，三角侧伸展式也是这样，并且在瘦腰之外还有提臀、瘦臀的功效，与之前我们提到过的三角伸展式搭配练习效果

　　以“三角”二字开头的瑜伽动作几乎都有瘦腰的功效，而且需是身体两侧都练习的对称体式，三角侧伸展式也是这样，并且在瘦腰之外还有提臀、瘦臀的功效，与之前我们提到过的三角伸展式搭配练习效果更佳。

　　3、缓慢呼气的同时，右脚向右转90度，左脚稍向右转168体育官网，左腿从内侧保持伸展，膝盖绷直。右腿弓步，右大腿与地面平行，右小腿与地面成90度。

　　5、腰部和脚筋保持绷直，、臀部和腿部在一条直线上，因此要向上和向后伸展，伸展身体的每一个部位。

　　动作要领：挺起是这个动作的重中之重，如果含胸的话，这个动作就没有效果了。同时要把意念集中在整个身体的后部，尤其是脊柱。伸展脊柱，直到感觉所有的脊骨和肋骨都获得完全伸展，感觉伸直全身的皮肤都被拉伸开。

　　练习功效：三角侧伸展式瑜伽可以减少腰部、臀部脂肪，并且强健，纠正大腿和小腿的缺陷。在身体保健方面，它能缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛，促进胃肠蠕动，促进排泄。

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