XX三角侧伸展式瑜伽教学三角侧伸展式是使身体两侧得到伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。下面由为大家提供三角侧伸展式教学，望大家能够喜欢。

　　1.以山式站立，Hale Waihona Puke Baidu气后跳开，两脚分开1.2米。.双臂向两侧外展，与肩同高，掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。

　　2.呼气同时，右侧的腿和脚向右转90度。同时左脚稍向右转168体育最新网址。伸展左腿，收紧左膝。确保重心落于右脚的脚跟上，双脚在一条直线.弯曲右膝直到大腿与小腿成直角，而且右大腿平行于地面，保持一到两个呼吸。

　　4.呼气，将右手掌放在右脚旁的地面上(可放于右脚内侧也可外侧)。确保右臂与地面垂直，左臂向上两臂在一条直线与地面垂直。再下压向外伸展置于左耳上方。转头向上看。在此体式中停留20-30秒。