168体育登录入口瑜伽轮式练习这样循序渐进地进入安全又有效值得收藏轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，，肩部168体育最新网址，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。

　　首次尝试轮式时，您可能会尝试使用蛮力将自己推入姿势。但是，这种蛮力会让你受伤。最重要的是建立一个有益于身体的后弯。

　　我们很多人一天大部分时间都在用电脑，开车，所以我们可能需要花更多的时间打开我们的肩膀和上背部，因为轮式需要肩膀正确的外旋。

　　低位弓步可以强化大腿，腹股沟，臀部和膝盖; 它还可以拉伸腿筋，股四头肌和腰肌，释放臀部的紧张，在和肩部创造空间，培养平衡和核心意识

　　将臀部向垫子的前部按压以加深拉伸。要退出，只需将臀部更多地朝向后膝盖或垫子后面移动。臀部向前推进越远，伸展越深。

　　桥式可以在延长和加强脊柱的同时增强核心和下半身的力量。在你的核心，下半身和脊柱中建立力量将有助于保护你的下背部，并学会在轮式中均匀分布力量。

　　眼镜蛇式是一个后弯体式，可以拉伸和加强躯干，手臂和肩膀前部的肌肉，增加脊柱的灵活性。将眼镜蛇视为调节上半身后弯的第一阶段。

　　在整个背部包括大腿，臀部和小腿准备好时，开始轻轻地将头部和从垫子上抬起。肩部下沉，远离耳朵，抬起胸腔。

　　骆驼式是一个强大伸展体式，伸展包括大腿，腹股沟和腰肌，并加强背部肌肉。这个姿势让整个身体前部更大的打开

　　弓式能恢复脊柱的灵活性，缓解腰部疼痛，释放上背部和颈部区域的紧张，同时释放腿部的紧张和不适。弓式需要您的身体处于与轮式非常相似的位置，因此您在此姿势中构建的力量和灵活性越强，越容易过渡到轮式。

　　下犬式强健上半身，手臂，肩膀，和腿部。还可以伸展，肩部和整个背部身体，包括脚踝，小腿，腿筋和脊柱。力量和灵活性都有助于在后弯时保持下背部安全。

　　从板式开始，下压前臂。抬起臀部，开始将脚向肘部移动。使脊柱保持笔直而伸长。将脚跟压向地板，感觉腿后部的伸展。

　　靠墙拉伸可让您通过延长肩部，上背部和手臂的关键肌肉来伸展手臂。这个伸展可以在保持手臂外旋的同时将手臂伸展到头顶，这在轮式中非常重要。

　　双手打开与肩同宽，给自己足够的空间让脊柱保持延展。保持肩胛骨打开，以便在耳朵和肩膀之间留出空间。

　　当你准备进入轮式时，要记住你正在努力创建一个有益于你身体的姿势。随着时间的推移建立自己的灵活性和力量，你将发现正确的方式，正确练习此姿势的关键。请对自己保持温柔和耐心