168体育登录入口瑜伽-三角扭转侧伸展式三角扭转侧伸展式 梵文名： Parivrtta Parsvakonasana 英文名： Revolved Side Angle Pose 中文名： 三角扭转侧伸展式 (par-ee-vrt-tah parsh-vah-cone-AHS-anna) parivrtta =扭转 parsva = 侧面 kona = 角 功效 强健和伸展腿、 膝盖和脚踝 伸展腹股沟168体育app官网入口、 脊椎、 和肺以及肩膀 刺激腹部器官 增加持久力 提高消化能力 提高平衡感 三角扭转侧伸展式较为强烈， 功效也会更大。 但是对腿瑜伽部筋腱的伸展却没有对三角扭转伸展式那么强烈。 这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化， 并且能够促进腹部和脊椎的血液循环， 使这些部位...

　　三角扭转侧伸展式 梵文名： Parivrtta Parsvakonasana 英文名： Revolved Side Angle Pose 中文名： 三角扭转侧伸展式 (par-ee-vrt-tah parsh-vah-cone-AHS-anna) parivrtta =扭转 parsva = 侧面 kona = 角 功效 强健和伸展腿、 膝盖和脚踝 伸展腹股沟、 脊椎、 和肺以及肩膀 刺激腹部器官 增加持久力 提高消化能力 提高平衡感 三角扭转侧伸展式较为强烈， 功效也会更大。 但是对腿瑜伽部筋腱的伸展却没有对三角扭转伸展式那么强烈。 这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化， 并且能够促进腹部和脊椎的血液循环， 使这些部位更加有活力。 并且这个姿势还有助于毫不费力的排除肠你内的废物。 1. 以山式站立 2. 『吸气』 分开双腿 120－135 厘米。 两臂侧平举与肩齐， 手掌向下。 3. 右脚向右转 90 度， 左脚向左转对左前方， 左腿完全伸展， 膝盖绷直。 弯曲右腿到大腿与小腿成直角， 右大腿与地面平行, 挺直左膝盖， 形成稳定的战士式。 4. 『呼气』 扭转躯干和左腿使左手臂绕瑜伽过右膝盖， 左腋抵住右膝盖外侧， 左手掌贴近右脚外侧的地面。 5. 向右侧扭转脊椎， 整个躯干扭转， 伸展右手臂在右耳旁， 眼睛看向上方， 下巴离开锁骨，延伸脊柱和颈椎。 6. 保持姿势 30－60 秒， 均匀深长的呼吸。『吸气』 左手掌离开地面。 抬起躯干， 伸直右腿，抬起手臂回到第 2 步。 7. 『呼气』 在左侧重复这个姿势 8. 无论在左侧或者右侧， 完成姿势的时间相等。 注意： 练习此姿势时两边所保持的时间应该相同， 使两侧身体得到平衡发展。 练习时的重心要稳， 练习时没有弯曲的大腿要始终保持挺直， 不要弯曲， 这样我们的重心才会稳， 刚开始练习时， 在扭转时，可以先将上半身完全转向右侧， 将双手落在膝盖上， 调整好重心和上半身， 然后呼气， 先弯曲左手臂， 用手肘关节抵住膝盖外侧， 慢慢将腋下手肘贴着小腿外侧下压，从脊柱底端完全扭转上半身， 将左臂伸直，掌心着地， 腋下抵在膝盖外侧， 保持。 这个姿势会对我们的大腿、 膝盖的力量有