三角式 - 思维导图

2024-06-06 19:29:20
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  三角式 - 思维导图战士一式是瑜伽中的基础体式之一,属于站姿体式。练习这个体式可以增强腿部和臀部肌肉的力量,拉伸侧腰和大腿内侧肌肉,扩展胸腔,提高平衡能力.

  战士三式是瑜伽的一种体式,是一个平衡体式,也是战士一式后续的更为强烈的体式。这个体式有助于强化腿部肌肉,使腿部的肌肉更为匀称和强健。

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  双腿分开,一腿长,手臂侧平举,双手向远方伸展,右脚跟对准左脚的足弓,距离是一腿长,右腿充分外旋,脚内缘踩实,左边的髋外侧压向脚外侧,让脚踩得更稳,呼气时骨盆侧倾,折叠右髋外侧,手撑砖,手臂垂直撑砖,上方的手指向天花板。(以右边为例)

  要学会在不同的角度观察,注意内扣,超升,膝盖损伤。把觉知放在膝盖上方,激活膝盖的力量,往膝盖上端发力,升直上提,注意内膝窝。保护好膝盖

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