4个瑜伽动作爆燃腰部脂肪水蛇腰练出来作为常去瑜伽馆做瑜伽的芳芳，瑜伽不仅让她整个人的形象气质得到了非常大的提升，更让她惊讶的是，因为长期的坚持不断练习，自己身体的体脂率下降了很多，而且身体曲线越来越美了，以前腰部赘肉很多，像个小游泳圈似的，每一次去游泳馆的她看到别的小姐姐都有着美美的腰线，心里多少有些羡慕和自卑，但是现在的她赫然有了一个仙仙的美细腰。一起做瑜伽的姑娘们都纷纷称赞说是水蛇腰。想要练出一个水蛇腰，必然需要让脂肪暴烈的燃烧起来，有哪些体式可以让脂肪疯狂的燃烧呢？

　　首先是交叉平衡虎式，这个体式是虎式的一个进阶体式，相对单纯的虎式而言，它对锻炼身体的平衡感，以及脂肪燃烧效率都会更高更好一些。这个体式的动作要领首先需要让自己处于一个四角跪立的基础姿态，大腿和手臂都需要竖直向下放置，与地面保持垂直状态。在吸气的时候，慢慢的将右手落回原来的位置，继而再弯曲右侧左侧的膝盖，要注意膝盖要往自己鼻尖的方向收回。再一次便将换成左手和右腿的平衡练习，交叉平衡练习十次左右。

　　斜板-单腿四柱这个体式也是两个瑜伽体式的结合，首先是要让自己的身体处于斜板支撑的状态，手放置在肩部的正下方，将腹部和臀部等核心位置进行收紧。在呼气的时候168体育app官网入口，弯曲手肘，慢慢的将自己的躯干夹住，让身体保持在四柱式，在吸气的时候，将自己的右腿向上方抬起来，千万不能翻越髋部，下一次呼气就慢慢的将腿落向地面，下一次吸气时手均匀的推向地面，回到瑜伽体式中的斜板式，到此就完成了一个瑜伽体式的练习，再左右交替，重复练习10组左右。

　　最后一个体式是单腿斜板的一个变式，在做单腿斜板变体时，首先让自己处于一个斜板支撑的状态，要注意身体核心部位的收紧，身体的重量要在两只手和两只腿之间进行合理的分配，避免在后面的动作中，身体出现一些不稳定。调整平衡后，弯曲自己的左膝盖找向身体的左手手肘的位置，伸过去，缓慢的找到平衡之后，弯曲左膝盖，再去找向身体右侧手肘的位置，进而让斜板式的姿态还原，使左腿得到充分的锻炼和练习，这就是动态练习的一组动作，为了更充分的达到锻炼效果，可以左侧和右侧交替重复进行练习，一般8左右，就可以切换入下一个瑜伽体式。

　　瑜伽体式对身体的塑形和减脂功效都非常强，因为身体如果有过多的脂肪，内脏和一些器官的运转能力都会变得有一些困难，而身体的代谢也会变慢，更容易衰老和肥胖，而肥胖的第一个位置就是小肚腩，想让自己有一个水蛇腰，瑜伽可以帮助身体的脂肪充分暴烈的燃烧。