不会做瑜伽轮式？那这篇你一定要看让你全面了解轮式其实轮式在瑜伽当中并不算深度后弯，轮式一般是属于中度后弯内的。但很多练习者在做轮式时都会遇到同一种情况，那就是起不来。轮式起不来的原因有很多，像腿部力量不够、肩关节灵活度不够等都是，可以说不同的练习者做轮式起不来的原因都不同。

　　想要了解自己为何起不来，首先就要知道做轮式的根基。虽然说不是所有练习者起不来都是因为根基，但可以保证大部分练习者起不来是因为根基。轮式的根基有两个，分别是双手和双脚。

　　先来说说双脚，相信百分之八十的练习者都明白双脚在轮式当中的作用，但能明白不代表能做到。同时这也是百分之九十的初学者会犯的错误，大部分初学者在自己身体抬起的一刹那，就让双脚失去了根基。也就是说这些初学者在做轮式时，即使双脚还在地面，但双脚已经没有那种向下扎根的力量了。这是一个很严重的问题，因为这样可以直接导致自己在做轮式时身体全部重心向上移，这样一来想让身体起来岂不是成了无稽之谈？

　　而后是双手。有些练习者可能会感到奇怪，明明自己做平板支撑可以坚持两分钟以上，但为什么做轮式就是起不来呢？其实这没什么好说的，无非就两点原因，其一为双脚不稳，其二为手臂没有知觉，说得简单点就是手臂有力但使不上劲。想要改善也很简单，只要找一个人在旁边辅助自己做轮式就行了。

　　动作姿势：首先站在瑜伽垫的上端，然后让左脚向后迈出一大步168体育app官网入口。接着吸气，在吸气的时候用双手举过头顶。最后在慢慢呼气，在呼气时让前腿弯曲至小腿垂直地面。

　　动作姿势：首先保持弓步进入的姿态，一直到前腿弯曲和小腿垂直地面以及后腿膝盖紧贴地面就行了。然后保持骨盆端正，双腿尽量向中线夹紧。接着再慢慢吸气，在吸气时要让手臂向手后方抬起。在做时一定要保持呼吸顺畅，要知道呼吸顺畅是做好一个动作的前提，若是连自己呼吸都控制不好，那别说做好标准姿势了，怕是连维持这个动作的起始姿态都很难。

　　动作姿势：首先俯卧在垫子上，双腿分开并与盆骨同宽，脚背要压地。接着让双手放到腰的两侧，然后慢慢吸气，在吸气的同时伸直手臂抬起身体。在做上犬式时要注意不能耸肩，手肘也不要超伸，腹部还要收紧。