安全练习瑜伽轮式的方法 瑜伽动作瑜伽轮式有很多功效，可以补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈肌，使脊柱保持健康和柔韧。滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体收益。血液循环得到增强，使手腕、脚踝和双腿壮健有力等等。

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　　很多伽人也很想做一个美美的轮式，那我们在做轮式的时候要注意只有正确的练习，我们才会体验到这些益处，如果是错误的练习那就会对我们的身体造成伤害，特别是我们的腰部。

　　轮式是一个综合性比较强的体式，对我们的腿部，腹部，手臂力量，都有一定要求，我们一起来安全的进入吧！

　　1、双脚分开与髋同宽，双手手指朝上扶住髋部，推胸腔上提，推髋向上，慢慢放松，重心放在大腿上，保持核心收紧，保持5个呼吸，缓慢吸气回正；

　　2、第二遍，把腿分开比肩宽，依然是胸腔上提，臀部向前推，双臂手背向后在身体两侧，放松，把力量放在腿部，屈膝，屈膝，放松，向下，手臂慢慢转到耳朵两边伸直，重心往后，放在手上，慢慢落下去；

　　在轮式里特别注意脚不要外八，避免挤压腰椎，双手间距过宽，手脚距离很远，手腕痛（腕伸过度），过度推肋骨，明显看到以腰为折点，力量更多的在膝盖的方向。

　　做完轮式，要做反向动作坐立前屈，先把双脚并拢，然后弯曲膝盖蹲下来，缓慢坐下来，双腿伸直，抓脚外侧，呼气往前折叠，保持10次呼吸；

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。