找到合适的运动才能事半功倍瑜伽和健身会如何选择?

2024-01-14 14:11:04
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  找到合适的运动才能事半功倍瑜伽和健身会如何选择?瑜伽的体式多种多样,强度难度和功效各不相同,适合各种基础和身体素质的人群。无论你是小白还是健身达人,想要增肌还是减脂,都能找到合适自己练习的体式。而健美操的动作强度和频率更高,更适合快节奏的人群。#2019我要瘦!#

  一个瑜伽垫,一个干净的庭院,就可以开始练习瑜伽。拉伸臀腿线条,收紧臀部和背部,提升整体气质。

  体式要点:双腿前后分开,前腿全脚掌着地,膝关节弯曲90度,另一腿尽量后撤,双腿的大腿呈一条直线,膝盖方向朝前,打开胸腔,高举双手,身体后仰。

  羡慕别人的小蛮腰和马甲线吗,那就来练习一下船式吧。增强核心稳定性,培养日常腹部发力的习惯,瘦腿还能瘦腰腹。

  体式要点:坐于地面,双腿伸直并拢,深吸一口气,呼气的同时双腿向上抬起离开地面约45度,双手在体前平伸,腹部保持发力收紧。

  干净整洁的木地板,带上自己的宠物一起来一场瑜伽练习,全身舒展,心情放松,只要几分钟就能让你由内而外焕然一新。

  体式要点:坐于地面,单腿在身体前侧弯曲,大腿贴紧地面,另一腿向体侧自然伸展,小腿尽量贴近地面,身体后仰,双臂顺势后伸。

  既想变瘦,还想拥有翘臀和细腰?试一下眼镜蛇式吧。有效收紧臀部和大腿后侧,美化臀腿线条,还能拉伸腰腹哦。

  体式要点:俯身于地面,双手在身体两侧伸直支撑,臀部发力收紧,使双脚向头部靠拢,脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜,感受身体前侧的拉伸。

  清凉安静的午后168体育官网,庭院一隅和冬日柔和的光线,让人的心情更加宁静,配合着平稳均匀的呼吸,感受运动的乐趣。

  体式要点:单手侧面支撑身体,全手掌着地均匀发力,食指之间方向朝前。单腿支撑地面,膝关节伸直,腰腹收紧,保持身体稳定,头背臀一条直线,另一手伸向天空接触同侧脚。

  瑜伽练习相对来说更柔和,舒缓,对人的修心作用更加明显。如果你最近心情烦躁,难以静下心,那么瑜伽一定能带来改善。

  体式要点:双手分开与肩同宽,臀部和大腿后侧收紧向上发力,肩胛骨后压,感受胸大肌和腹直肌的拉伸感,整个身体从侧面看呈轮形。

  想要增加一点训练难度?单腿轮式既能拉伸你的躯干前侧,同时也能更好的增强上肢和核心力量,进阶者可以尝试一下哦。

  体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直但不过伸,以避免受伤,单腿踮起脚尖支撑地面,打开胸腔,身体呈轮形。

  其实任何一种运动都有益处,关键在于找到自己真正感兴趣的,然后立刻着手开始练习,并坚持下去。#清风计划#

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