找到合适的运动才能事半功倍瑜伽和健身会如何选择？瑜伽的体式多种多样，强度难度和功效各不相同，适合各种基础和身体素质的人群。无论你是小白还是健身达人，想要增肌还是减脂，都能找到合适自己练习的体式。而健美操的动作强度和频率更高，更适合快节奏的人群。#2019我要瘦！#

　　一个瑜伽垫，一个干净的庭院，就可以开始练习瑜伽。拉伸臀腿线条，收紧臀部和背部，提升整体气质。

　　体式要点：双腿前后分开，前腿全脚掌着地，膝关节弯曲90度，另一腿尽量后撤，双腿的大腿呈一条直线，膝盖方向朝前，打开胸腔，高举双手，身体后仰。

　　羡慕别人的小蛮腰和马甲线吗，那就来练习一下船式吧。增强核心稳定性，培养日常腹部发力的习惯，瘦腿还能瘦腰腹。

　　体式要点：坐于地面，双腿伸直并拢，深吸一口气，呼气的同时双腿向上抬起离开地面约45度，双手在体前平伸，腹部保持发力收紧。

　　干净整洁的木地板，带上自己的宠物一起来一场瑜伽练习，全身舒展，心情放松，只要几分钟就能让你由内而外焕然一新。

　　体式要点：坐于地面，单腿在身体前侧弯曲，大腿贴紧地面，另一腿向体侧自然伸展，小腿尽量贴近地面，身体后仰，双臂顺势后伸。

　　既想变瘦，还想拥有翘臀和细腰？试一下眼镜蛇式吧。有效收紧臀部和大腿后侧，美化臀腿线条，还能拉伸腰腹哦。

　　体式要点：俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，臀部发力收紧，使双脚向头部靠拢，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸。

　　清凉安静的午后168体育官网，庭院一隅和冬日柔和的光线，让人的心情更加宁静，配合着平稳均匀的呼吸，感受运动的乐趣。

　　体式要点：单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指之间方向朝前。单腿支撑地面，膝关节伸直，腰腹收紧，保持身体稳定，头背臀一条直线，另一手伸向天空接触同侧脚。

　　瑜伽练习相对来说更柔和，舒缓，对人的修心作用更加明显。如果你最近心情烦躁，难以静下心，那么瑜伽一定能带来改善。

　　体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩胛骨后压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，整个身体从侧面看呈轮形。

　　想要增加一点训练难度？单腿轮式既能拉伸你的躯干前侧，同时也能更好的增强上肢和核心力量，进阶者可以尝试一下哦。

　　体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，身体呈轮形。

　　其实任何一种运动都有益处，关键在于找到自己真正感兴趣的，然后立刻着手开始练习，并坚持下去。#清风计划#