168体育登录入口想拍出具有“高级感”的瑜伽美照吗？快来挑战这个网红瑜伽体式吧（也称罗盘式）Compass Pose，是一个常见的瑜伽姿势。这个体式极具挑战性，正确并有规律地练习这个动作

　　练习指南针式时，你可以在拉伸过程中活动到前位，会自然挺起，减少副乳脂肪堆积，让你的胸型更加挺立饱满，起到美化胸型的作用。

　　由于腿部肌肉提拉过程中需要用到臀部力量，因此在你支撑身体保持稳定的过程中，会发力带动臀部肌肉向上延展。坚持练习指南针式能帮你有效拉伸臀部，防止扁平臀。

　　由于这个姿势需要侧弯，因此坚持练习这个体式除了有助于增强和延长脊柱的稳定肌肉168体育最新网址、保持脊柱活力外，还能消除腰部和腹部的脂肪，对腰和腹部有显而易见的影响。

　　指南针式是一个极具挑战性的体式，对练习者的柔韧度和平衡能力有很高的要求。因此需要耐心地去练习，在练习这个动作之前要做好腿筋，臀部，腹股沟，肩膀和脊椎的热身。

　　Step2：弯曲右膝盖，将其抱在胸前，将右腿向上抬起，绕过右肩后方，就像把自己的右腿扛在肩膀上一样；

　　只要按照下面这个步骤，循序渐进地练习就可以了！坚持每天练习下面这套瑜伽动作，你会发现自己的大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦！