168体育官网拍照拒绝剪刀手这几个瑜伽体式帮助你凹出与众不同的照片Fine~相信大家各有各的心仪计划。不过，如果你实在没想好做什么，那就美美地打扮一番，约上二三好友，寻一个风和景明、人群稀散的好去处，走进大自然，远离城市的喧闹与疲惫，跟着小编一起凹出最美的瑜伽拍照姿势！（记住：尽量自驾！做好防护！带好口罩！）

　　左腿用力抬起向上，右脚前脚掌踩住地面，调动手臂和臀大肌的同时，右腿再次发力，也可以通过轻轻点跳帮助右腿离开地面；

　　练习过程中保持肩胛骨内收，不要耸肩，双手压实地面，在此体式保持5个呼吸左右，让好友抓拍你的最美瞬间！

　　下犬式正位进入，左脚置于两手之间，前髋关节和臀部位置正中，将尾骨压向地板168体育官方app下载，手指扶地帮助身体稳定，保持挺胸；

　　呼气，臀部向后移动，拉直左腿，随后向前延伸胸骨腹部，逐渐向大腿靠近，可以双手放在地上支撑身体，维持几次呼吸后，换边练习；

　　向后滑动左脚，做到你能承受的程度，保持骨盆中立，不要内旋或外旋。右脚尖压地，调动肌肉力量，大腿内侧朝天花板旋转，臀部则向前旋转，当双腿最大程度张开时，稳定呼吸，直至大腿完全落于地面；

　　抬起头部的同时，手臂向上向后抬，腿部则向前向上弯曲，此时用左手用力抓左脚，右手抓右脚，如果你足够柔软，可以尽量挺胸，使得身体成半弓形；吐气，在此停留5个呼吸，

　　眼睛固定于前方一点，保持身体稳定，抬起左脚，手紧握脚踝，脚底紧贴右大腿内侧，脚跟靠近腹股沟处，脚趾朝下，髋部保持朝向正前方，膝盖朝向外侧；

　　手掌于胸前合十，双臂慢慢上举过头顶，保持肩膀下沉，收紧腹部，保持5-10个呼吸左右，放松两臂垂于身体两侧，平稳呼吸。

　　山式站姿正位进入，弯曲左腿膝盖，将右腿绕过左腿膝盖，放于左大腿上，右大腿后部与左大腿前部保持紧贴，右脚如图所示位于左小腿后，右脚趾可以勾住左脚脚踝，将右腿盘绕在左腿上；

　　弯曲左手肘，左上臂与胸保持水平，前臂垂直于地面；弯曲右手肘向上绕过左手下方，与左手交握，使得左肘位于右上臂，将左臂完全缠绕在右臂上，维持5-10个呼吸；