实用瑜伽的心得体会大全（22篇）我经历了一些挑战，但最终取得了成功。写心得体会时，我们可以采用实例和案例来支持自己的观点和论述。以下是一些值得借鉴的心得体会范文，希望能给大家在写作时提供一些灵感和思路。

　　瑜伽是一门源于古印度的控制身心的练习方法，它通过体位法、呼吸法和冥想等方式，帮助我们提高灵性和身体健康。作为一名瑜伽师，我深深地感受到了瑜伽对我的人生和身体的积极影响。在这篇文章中，我将分享我的瑜伽师心得体会，并试图探讨瑜伽的益处。

　　瑜伽练习主要注重身心平衡，通过练习体位法和冥想，我意识到我的身体和心灵是如此的紧密相连。当我练习瑜伽时，我的注意力完全集中在我的身体感受和呼吸上，我能够体验到一种内心的平静和放松。随着时间的推移，我发现自己变得更加平衡和稳定。

　　瑜伽不仅可以提高身心平衡，还能够带来众多的身体益处。瑜伽能够增强肌肉灵活性和力量，改善身体的姿势和姿态。我的身体变得更加柔软，我能够做到一些以前无法实现的姿势。此外，我还感觉自己的呼吸更加深沉和有力，我的肺活量得到了明显的提升。除此之外，瑜伽能够帮助消除压力和焦虑，增强免疫系统，改善睡眠质量等。通过瑜伽的练习，我发现自己的身体状态得到了明显的改善。

　　除了身体方面的益处，瑜伽还对心灵健康有着积极的影响。通过冥想和意识的提高，我逐渐学会将繁忙的思绪抛在脑后，感受当下的和平与宁静。我的焦虑和压力得到了极大的缓解，我学会了接受自己和周围的环境。在每天的练习中，我逐渐发现自己变得更加坚定和专注，我能够更好地处理生活中的各种挑战。

　　瑜伽不仅是一种练习方式，更是一种生活哲学。在我的瑜伽师心得体会中，我深深体会到瑜伽所传达的和谐、关爱和尊重的价值观。瑜伽教导我们追求身心平衡，不仅要关注自己的身体健康，还要关心他人的幸福。练习瑜伽的过程中，我学会了更加尊重和保护自然环境。通过瑜伽的练习，我发现自己渐渐地变得更加细心和细致，不再忽略身边的小事情，我的生活也因此变得更加丰富和有意义。

　　最后，我想探讨一下瑜伽在现代社会的应用领域。瑜伽作为一种综合性的健身方法，具有广泛的适应性，无论年龄、性别或身体状况，任何人都可以从中受益。除了一般的瑜伽练习，瑜伽还可以被应用于康复训练、心理治疗和情绪管理等领域。事实上，越来越多的医生、心理学家和教育工作者开始借鉴瑜伽的原理和技巧，将其运用于自己的工作中，以改善人们的身心健康。

　　作为一名瑜伽师，我从练习中体会到了瑜伽的身心平衡、身体益处、心灵益处、生活哲学和应用领域等方面的价值。瑜伽帮助我找到了身心的平静和和谐，让我更好地面对生活的各种挑战。我希望通过我的体会和分享，能够激发更多人探索瑜伽的魅力，以改善自身的身心健康。

　　开始练瑜伽应该有快三个月的时间了，以前只听别人说练瑜伽有什么好，当自己亲身体验后，才渐渐发现了瑜伽的魅力所在“宁静即是瑜伽”。随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转，平衡，再舒展,配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态，以及限度的幸福感。瑜伽还是一种简单的生活方式和生活的艺术，可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良的行为。瑜伽的姿势像柔软的体操、优美的舞蹈更是一种心操，一种健康、纯洁和祥和的生活方式由内而外，由外而内地协调身、心的平衡；既塑造人外在的形象，也关照内在的感受身体的放松，心灵的放松，最终，发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。

　　当你练习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽音乐也是它的魅力之一.“向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光；同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源———瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”这是一首非常的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安祥的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美！

　　回到了家里，很多人都会觉得无聊，我又怕在家久了缺乏锻炼会让我在学校的努力付之东流，所以现在每天都有练瑜伽。姐妹们有体会的拿出来共同分享啊。

　　上午吃完早饭休息会儿然后就开始打开电脑，点击我的收藏夹，张惠兰瑜伽。练了几天，效果不可能这么快出来，但是确实还是有的。第一天练完印象最深刻，全身都湿了，结果第二天起来半边疼，大腿也疼，估计是动作不标准的。后来再练，明显觉得没有这么吃力，但是很多动作还是做不下来。我看视屏里的张惠兰老师这么厉害，我不知要练多久才会达到像她这么高的境界。但是小练怡情怡身，确实有的。

　　不过说到效果还是晚上比较白天明显，晚上9点准时开始，一个小时已足够。夏天其实并不需要忌口，只要出够多的汗就可以了。每天晚上练完瑜伽再洗个澡，身体各方面都会很舒服的。

　　我想我们每个人都被反复告诫健康的要素是：节食，锻炼。然而，瞧瞧周围很多人，听到做不到，更有人说到做不到。如果前者容易做到些，后者更困难。大多数人的理由是没时间、太忙。是的，在今天的我们，在工作、学习、家庭多重压力下，自己的空间被压得很小。真的是不是每天一小时都抽不出来？就不见得了。关键是我们把锻炼放在什么位置。如果我们要在已成定势的生活里挤进这一小时，困难是很大的。也有人有三分钟热度，坚持不下去，原因是太急功近利。

　　当初，眼看身体状态已过巅峰，在走下坡路，心里不是不恐慌。正当我考虑如何在繁忙地教学和艰难地研究中安排自己的锻炼计划时，发现有附近有一家健身俱乐部正在计划中。当时那家俱乐部还在图纸上。要成为会员会有特别优惠。我考虑参加俱乐部对我来说是一个比较合适的选择。就一下花了几千元买了一张终身卡，相当于三年的年卡。朋友们说我疯了，第一，不知那俱乐部能撑多长时间，第二，也不知你自己能坚持多长时间。我说，第一个原因我无法控制也就不去考虑了，至于第二个原因，我是在和我懒惰赌一把。看看我能不能坚持下来，让这几千元花到刀口上。如果我能坚持三年，我就能让锻炼成为习惯。

　　俱乐部里有游泳池、各种健身器材和瑜伽班。我一向喜欢游泳，但游泳池夏天太挤，很难达到预定锻炼强度。于是我加入了瑜伽班。

　　开始的日子，异常艰难。每天下班后，已精疲力竭，咬着牙赶着自己去瑜伽班，而且还不能吃饭。开始看着别人做的那些动作，我常怀疑自己走错了地方，不会是七老八十学摔打吧。上课时痛苦地做着各种各样古里古怪的动作，就全当是广播体操。在教练动作做到位并再坚持一下的请求下，我时不时瞄一眼时钟，盘算着下课时间怎么还不到。每天做下来，大汗淋漓，回来浑身肌肉酸痛。更要命的是，成果并不显见，半年下来，天天称体重，居然一两未减。只好自我解嘲：大概是肥肉变瘦肉了。支撑我坚持下去的动力就是我必须战胜我的懒惰，我不能输。

　　终于，在教练的帮助下，在练友的鼓励下，我慢慢开始体会到瑜伽内涵，尝到了锻炼的好处了。瑜伽注重静力，协调和平衡，讲究呼吸，冥想和身心合一。瑜伽的较高境界还没有体会到，不敢妄言，但一定与心灵有关。每天做的锻炼实际上是身心两方面的锻炼。对身体的锻炼是初级的。而对心的锻炼是高级的。对心的锻炼是让心灵放空，从烦躁，焦虑，患得患失中跳出来，使之收放自如，淡定从容。为达到这个目的，瑜伽采取一些辅助措施，如呼吸、唱颂、冥想以及做困难的动作。即高级的锻炼需要初级锻炼的辅助。初级的瑜伽就是奇怪的体式体位，拉伸身体，以起到集中思维，疏通经络的作用，同时使身体得到锻炼。瑜伽有句话：做到自己的极限。这是挑战自己，也是犒赏自己。这种境界在别的领域也可以融汇贯通。

　　两年下来，锻炼已成功地成为我的习惯。虽然不敢说已修练到了高境界，但我会练下去。现在我不需要“坚持”了。因为它已成为我生活的一部分。一小时的课也不需要看表了，因为喜欢，练习的时间过的飞快。很多匪夷所思的动作我居然也做到了。同时，我也享受着瑜伽带给我的好处。体重减去了十几斤。身体也轻盈多了。饮食越来越好清少素淡。精力更加饱满旺盛。心态也越来越平和。实际上，每天花去的一小时在别处得到了更大的补偿。

　　球瑜伽是一种以瑜伽为基础，在瑜伽球的帮助下进行的一种运动方式168体育官方app下载。它不仅能够有效地锻炼身体，还能够使人们得到心灵的放松与平静。我自从接触到球瑜伽以来，便深深地爱上了它，从中受益匪浅。在这篇文章中，我将与大家分享我对球瑜伽的体会与感悟。

　　球瑜伽自带了一种乐趣与挑战，通过使用球状的器械进行各种体式的练习，可以锻炼身体的平衡能力、柔韧性和力量。与传统的瑜伽相比，球瑜伽更加注重核心的训练，能够有效地提高身体的稳定性。在练习球瑜伽的过程中，我发现自己的身体变得更加柔软，肌肉线条也更加紧实。而且每次练习之后，身体感到非常舒畅和轻盈。通过不断地尝试新的体式，我不仅能够挑战自己的身体极限，还能够发现并克服自己的局限性，这使我对自己的身体充满信心。

　　球瑜伽不仅对身体有益，还对心灵有着极大的作用。在现代社会中，人们常常忙于工作和生活的琐碎，心情压抑，而球瑜伽则让我找到了一个心灵安静的角落。在练习球瑜伽的过程中，我需要集中注意力，调整呼吸，并保持身心的平衡。这种专注的练习过程让我暂时抛开了烦恼和压力，只专注于当前的一切。当我屏住呼吸，保持稳定的身体姿势时，心灵也变得平静起来。这种平静的感觉让我感受到了内心真正的宁静与喜悦，充满了对生活的热爱和感激。

　　与传统的瑜伽相比，球瑜伽更加注重团队合作。在球瑜伽的练习中，往往需要与他人进行合作完成一些挑战性的体式。这对于我来说是一次很好的锻炼，让我学会与他人进行沟通和合作。通过与他人共同完成动作，我不仅学会了倾听他人的声音，更学会了尊重和信任。每次成功地完成一组合作体式，我都能够感受到彼此之间真挚的信任与默契，这让我深深地感受到了团队的力量和魅力。

　　通过练习球瑜伽，我不仅能够锻炼身体，放松心灵，还能够不断地提高自己。每次练习中，我都能够发现自己的不足和局限，并不断地努力去改进和提高。无论是在柔性上还是在力量上，我都能够感受到自己的不断进步。而这种成长感让我更加自信和积极，不断挑战自己，追求更高的目标。球瑜伽不仅给予了我强健的身体，还让我在成长的过程中变得更加全面和鲜活。

　　总结：通过练习球瑜伽，我不仅得到了身体上的锻炼，更重要的是找到了一种心灵的安宁与平静。而这种安宁与平静让我更加喜欢球瑜伽，也愿意将其推荐给身边的人。希望更多的人能够通过球瑜伽，找到自己身心的平衡，从中获得快乐与成长。

　　“阴瑜伽”这个概念在最近几年引起了很多瑜伽爱好者的关注，包括我自己。阴瑜伽跟其他瑜伽形式不同，它侧重于保持长时间的姿势和深度的呼吸，旨在放松身体和冥想。在我开始练习阴瑜伽之前，我对它不是很了解。但是，现在我已经成为了一个狂热的拥护者，因为我体验到了阴瑜伽带给我身体和心灵的益处。在接下来的文章中，我将分享我的阴瑜伽心得和体会。

　　首先，我注意到了我的身体变化。我原本经常感到身体紧绷和僵硬，但在练习阴瑜伽之后，我发现我的身体变得柔软和灵活，特别是在我平常困难的关节处，如膝盖和脚踝。这种柔软使我可以更加自信地进行各种瑜伽姿势，包括其他类型的瑜伽。此外，我发现这种柔软还带来了更好的姿势和体态，使我看起来更加自信和优雅。

　　除了身体变化，我还体验到了情绪和精神层面的改变。在我每天的阴瑜伽练习中，我会花时间集中精力呼吸和清理我的思维。这种冥想状态让我感到更加平静和安宁，特别是在我的情绪波动时期，如压力和焦虑。我相信这是因为阴瑜伽根据身体的需要倡导柔和行动，帮助我在紧张的情况下放松和平静的想法，为解决问题带来了更好的能力。

　　阴瑜伽还帮助我成为一个更内省和反思的人。因为阴瑜伽的姿势需要很长时间保持，我有很多时间集中在自己的思维过程上。我可以注意到我的情绪变化、想法、自我反思和难题的解决办法。阴瑜伽还教会了我听取自己身体的声音，并在适当时候停下来，放松和重新中心化。这种内省和反思帮助我在日常生活中处理复杂的情况和决策，使我更有信心和自制力。

　　综上所述，阴瑜伽成功成为我生活的一个必然部分。阴瑜伽疗效因人而异，因此您的体验可能与我的不同。然而，在我的生活中，练习阴瑜伽带来了身体的变化、情绪的平衡、内省和反思等益处，同时使我意识到身体和心灵的联系很重要，更多的人应该了解它的潜力和好处。我鼓励大家尝试一下阴瑜伽，您可能会惊喜地发现自己身心上获得了一个巨大的益处。

　　不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有助，不会做得更好，而适得其；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

　　您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的`外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝庚度使用而受伤。

　　初学者的紧张除了映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！

　　在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。

　　瑜伽作为修身养性的运动之一我们往往会忽视一点，这也是我锻炼了这么长时间感悟出来的，要“专注自己的身体”，很多人练习瑜伽存在误区，总觉得要达到什么什么高难度的体位就是好，脚能扳过头顶就算牛b，我个人觉得体位的难度不是重要的，自己要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部，因为身体是你自己的，它的舒服和不舒服自己只要细细感觉就能体会的到，就拿最简单的“风吹树动式”来说，我做完两组这个动作就会出汗，虽然说不上大汗淋淋但至少汗涔涔了，我会努力体会身体在这个动作中的点滴，注意这个动作的每个细节，调整好自己的呼吸，更关键的是要专注，专注于自己的身体，虽然一个简单动作但我觉得效果很好。但我也不排除体位很牛气的人，我会很羡慕她们，觉得他们做的很美，我会在我的锻炼中加强对自己的要求，从而一步步的提高自身。练习了这么久的瑜伽，还有点让我感到很意外，其实你看别人做的多么好多么牛气有2点很重要。

　　1、不要刻意的急功近利的去模仿一个高难度的动作，就拿我喜欢的“舞王式”来说，一开始我能平衡住就觉得不错了，后来慢慢的我能将举起的腿抬高，抬高一点点又一点点，只到我拍了照片才发现，我的举起的大腿已经能和地面平行了，这是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

　　2、每次在练习一个体位的时候，尽可能的按照教练的提示去做到位，可能你是新手可能你有点基础，但这都没关系，只要你能保证你在做每一个动作的时候都能努力的向标准的体位去靠拢，这样你离你羡慕的体位就不远了。还有一点也是我的个会，我觉得很好，就是关于“平衡”，“树式”大家都练习过，我记得我一开始站都站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了，每次练习我就一个字“倒”，后来我在练习的时候发现一个关键点，每次练习这个动作的时候你不妨先问问自己，你心静下来了吗?你心无杂念了吗?如果这样，那你就不会跌到，当你心完全静下来后你会发现音乐的伴奏声离你很远，这时你轻轻的闭上眼睛，你的身体你的心灵完全沉淀在瑜伽这一古老神奇的运动中了，你自然就会站的比大树还稳固，这也是我们来练习瑜伽的目的。哪怕周围的环境再嘈杂，身边的同伴摔倒无数，而你依旧沉静在自己的世界中，想象着“天上云卷云舒，门前花开花落”，时间仿佛在你的合掌中凝固，你就是顶天立地的苍天大树。但我们经常会拖着疲惫的身体、带着沉重的工作压力来练习瑜伽，有心事、休息不好时往往站不稳，这时你也不用着急，慢慢的调整好自己的呼吸，收紧自己的臀部，有控制的将合掌的手随着呼吸慢慢举过头顶，调整好姿势，专注在一个点上，哪怕你不能闭上眼睛，但眼前的人和物都慢慢变得视而不见，这时你的效果也会达到。

　　其实我个人在瑜伽中的呼吸不是控制的很好，但我坚持一点，这点可能在专业的人眼里觉得很可笑，我会尽量放慢吸气的速度，这个速度往往大家是好控制的，但我会用相同的速度去呼气，也就是说我努力作到吸气和呼气的时间基本相同，因为我们往往会注重吸气的慢而忽略呼气的快，每个人的呼吸时间长短不一，我个人觉得不要受边上人的影响，自己按照自己的呼吸节奏作好每个体位。呼吸还有个好处，有些体位会比较难忍和疼痛，就像我最不擅长“海龟式”，每次都感觉要死了般的痛苦，但我发现当自己放慢呼吸的节奏，将注意力转移到呼吸上时，腿部后侧的疼痛和大腿内侧的拉伸就变得不是那么的剧烈难忍了，如果你有类似的痛苦感觉不妨下次可以试试。

　　七七八八感觉自己说了这么很多，其实希望越来越多地人能将瑜伽坚持下去，无论你是胖的瘦的，忙的闲的，减肥的静心的，坚持是关键，只要你坚持了回报就是你的。要专注哦，放松自己的身心，将注意力融在瑜伽的锻炼中，你会受益非浅的。

　　一个学期快过去了，虽然夏老师给我们的授课时间有限，但是在她的悉心教诲下我们都学到了很多东西，也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识。夏老师上课生动活泼，记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法，坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习，所以积累了一些小小的心得体会，在这里跟大家总结分享。

　　首先，说一下我自身的情况，一开始做的时候，可能是我的韧带天生比较紧，自己平时又没有怎么锻炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力，尤其是弯腰的时候，尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到极限了，但是反观自己的`动作，跟老师要到达的标准相比，还差了好远好远。在老师的教诲下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作，跟老师要到达的标准相比，还差了好远好远。在老师的教诲下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了，自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白，其实瑜伽并不是非要到达那个很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，每次都进步一点点，这样就足够了，这就是我体会的瑜伽。

　　老师说练瑜伽最根本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时，我不怎么注重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下做到标准，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，也贴不到大腿，身体不能“折叠”，总是特别疼，特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后，我每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一点点，到现在，我做的幅度大了许多，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。

　　本人觉得除了呼吸外，瑜伽最重要的还有放松这一程序。每当做完一个动作，都会觉得肌肉酸疼，这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位，然后酸痛感就会减弱。前面刚开始的时候不怎么理解，觉得无所谓，结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的，感觉挺累的。后来听了老师的指导，放松一下身体，不但这种酸痛感消失了，练习完瑜伽之后的几天反而觉得神清气爽，感觉超好。还有就是大家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽，就必须得坚持不懈。每天或隔天练习一次，这样才不会觉得生疏，韧带的拉伸是一个循序渐进的过程，就好似学习语言，几天不碰就生疏了。现在我每天都坚持练瑜伽，它就成了我生活的一部分，它带给我安康，教会了我在繁忙的一天后放松身心。

　　有些同学由于身体柔韧度不太好刚开始上瑜伽的时候会觉得很痛苦，我自己本身身体的柔韧度还可以所以一开始上瑜伽课就觉得很舒服，把全身的筋骨都拉开了之后感觉全身都很轻松很舒适。首先自从练习瑜伽以来我自己的身体柔韧度有了很大的提升，学会了用腹式呼吸，学会了排除杂念保持一种积极向上的状态。

　　瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态，在调节呼吸的过程中我也学会了用腹部呼吸，这样可以很有效的减轻平时因为学习的各方面的压力。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果，所以每次上完瑜伽课我都觉得身体特别轻松。练习瑜伽还可以提拉长肌肉线条，使身材更加匀称。再练习了瑜伽之后我觉得自己不太匀称的身体变得越来越好了。

　　学习瑜伽的过程我的每一个动作都是尽自己最大的努力去做，这也让我体会到了人的潜力是很大的同时他也需要通过自己的努力来激发出来。在拉伸的极限的时候虽然身体会痛但是心里感受到的却是快乐是运动带来的快乐。练习瑜伽的标准也是因个人而定的，只要做到自己的极限就是做到最好，只要自己的身体一天天提升起来，就是做到最好了。

　　我觉得瑜伽是很自然但也很美丽的，它没有任何的修饰，全部都是发自内心的由内而外散发的魅力。练习瑜伽可以为我们带来自信和美丽。

　　很吸引我的还有瑜伽的音乐，听起来很轻柔很轻松。时而鸟声啾啾，时而松涛阵阵，时而小溪潺潺。伸展身体，充分唤醒体内每一个细胞。彻底的和大自然融合在一起，让身心得到充足的放松和享受。

　　练习瑜伽可以提升一个人的气质，在练习瑜伽的过程中我不仅可以瘦体塑性而且在那种清幽的音乐里我就像找到了最原始的美!来自大自然深处的，可以使我暂且忘记现实生活的快节奏浮躁，同时也忘了烦恼。

　　练习瑜伽可以改变自己的气质、放松自己心灵，与大自然完全融合，以安静的内心与大自然进行交流时身心得到了最大程度的放松。 有很多人练习瑜伽都抱着很功利的心态去做，我觉得这个急不得，我喜欢练习瑜伽是因为练习瑜伽的时候它带给我很多快乐，我享受的是练习瑜伽的过程并没有很在意他可以为我带来什么功效，我认为练习瑜伽需要一颗很安静的心，不能急。只有这样才能真正的投入到其中。

　　总之，在学习了一学期的瑜伽之后我学到了很多也在无形中为我带来了很多我越来越喜欢这项运动了，并且有一直坚持下去的想法!

　　不知不觉，大三的最后一次选修课又将结束了，也就意味着我们学习瑜珈也有一段时日了。在这短暂却富有意义的课程中,我学到了不少东西。

　　原本以为瑜伽一定是要那种身体很柔软的人才学得来的,但因为兴趣还是选择了瑜伽这门课。接触之后,才发现其实瑜伽是一项非常好的运动，适合绝大多数的人,当然也包括我们这种没有跳舞天赋的女生.课前也特意百度搜索了瑜伽的相关信息,得知它起源于印度，是古代印度哲学弥曼差(mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文词,意思是自我和原始动因的结合或一致.从广义讲,瑜伽是哲学;从狭义讲,瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动.现在一般讲瑜伽,是指练功方法,用来增进人们的身体、心智和精神的健康。

　　现在来讲讲通过三次室外课练习和一次室内观看视频的学习感受吧。我觉得刚开始练的时候，可以不要太注重动作的强度，先注意动作的规范，老师也说了尽量做到自己的能力范围内就好，不要太勉强自己，毕竟我们以前没有舞蹈基础，所以慢慢的循序渐进，只要在自己的身体承受范围内，有感觉的去练习，不要羡慕那些高难度的动作。只要你持之以恒的练习，总有一天,你能做到，当然也不放弃那些你认为太简单的动作，我觉得呼吸和动作的配合是很重要很重要的。 学习的成果就是从一点点、一点点慢慢积累起来的。所以我们不要急于学习很多而忘记了学习质量，相比之下，学习的质量远远重于学习的量，相信自己可以的。

　　瑜伽的每个动作都是有他的蕴意所在的。我有特意的记住几个减腹部、肚子赘肉的。老师说肥胖是一种病，因此，我很担心我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。所以我和认真的学习了那几个动作，准备回家的时候好好教我爸爸，让他也学习瑜伽，希望他的啤酒肚可以减小点。为此，每天清晨我起床，都会花上一点时间巩固。

　　每次临近下课的时候，老师都会说段：“„„身体很轻很轻„„”，一开始有点蒙，不知道这段的意义何在，后来得知老师运用了瑜伽的冥想，这让我收获更大了，它的作用在于让我们获得内心的平和和安宁。

　　为了使自己的内心更平和、安静，身体更加柔软、健康，一定要好好巩固老师教的知识，此外，在此基础上，也可以上网找些新动作，适时适量添加练习。 瑜伽，可以使人变得健康、柔美!我会好好珍惜在老师那所学到的知识的。

　　（一）以前在电视上看见过瑜伽，没想到今天我也有机会学习瑜伽。因为喜欢，所以选择了瑜伽，虽然听师姐们说瑜伽很难。但我喜欢瑜伽，在电视上看到别人练瑜伽时那种恬静舒闲，不禁自己也想像他们一样练习瑜伽。今天第一次开始练瑜伽，但却没有我想象中的那样有什么高难度或者非常优美的动作。老师只是交了我们简易坐，和腹式呼吸等比较简单的动作。原来一个呼吸也是那么的讲究的，一开始，自己根本就控制不了自己的呼吸，什么气沉丹田，感觉好抽象。慢慢的，把手轻抚在肚子上，就会感觉的到呼吸时肚子真的是能一凹一凸的，而且感觉呼吸更细长了。一呼一吸之间交替进行着。

　　（二）今天学了仰卧放松功。因为中午没睡午觉，所以整节瑜伽课下来，觉得好累。放松的时候老师叫我们平躺下来，做仰卧放松功。闭上眼睛，全身放松的那一刻，真的感觉所有的杂念，所有的疲惫都被抛得远远的。听着舒缓的音乐，隐约中听到老师那轻柔的声音叫我们全身放松，从脚趾开始，一直放松到头部，感觉每一个部位都有一种松松软软的感觉。脑里什么都不想，所有的精力似乎只能够让我知道我在呼吸。慢慢的，所有的意识消失了，直到老师的声音再次想起的时候，我才发现我睡过去了，这是第一次在体育课中睡着，而且睡得很舒服，虽然只有那么短短几分钟，但却感觉自己有多了很多精力。

　　（三）一开始，瑜伽的动作都比较简单，但渐渐地，难度加大了。在国庆节的第一天一早起床，居然发现全身酸痛。才想起前一天瑜伽课的时候做了几个动作都是难度比较大的。向太阳致敬式的时候，可能是身体往后仰的时候用力过度，导致整个脊椎都酸酸痛痛的。上升式虽然是简单，但要坚持久一点，双腿都好累。特别是船式的时候，老师还来了一个比赛，看谁坚持的久。一开始还能够坚持，一分钟，两分钟，之后就很多同学都坚持不下来了，而我也只能坚持了两分多钟，到最后就只有一个同学坚持了五分钟。其实瑜伽不仅考验我们的体力，更加考验我们的耐力。

　　（四）其实一开始我就知道瑜伽需要柔韧性，而自己的柔韧性又不是很好。记得第一次拉伸柔韧性的时候。坐位体前曲时，几乎身体和腿部是90度角。只要往下压一点就会痛得热汗直冒。第二次做的时候，手能抽碰到脚趾了，虽然还是会很痛。第三第四次的时候，身体已经不想第一次那样僵硬了。现在，只要慢慢拉开，已经能尽量把和头部贴在腿上了，虽然还是坚持不是很久，但是能做到这样，我已经很开心了。看到自己一天一天的进步，让我觉得不是什么都是天注定的，后天慢慢练习也一样可以做的很好，只要你坚持不放弃，没有什么是不可能的。

　　（五）练了一学期的瑜伽了，虽然没有每个动作都做得很标准，但是确确实实收获了不少东西。万事尽力就好，不是要求事事完美，也不是非得跟着别人做。就好像有些动作，别人能得很规范，而你做不到，你就只要尽你自己的努力去做到你自己的度就好。同时，我也学到了，很多事情都是痛并快乐着。就好像瑜伽，当你拉伸韧带的时候，你会很痛。但你一点一点地把韧带拉开时候，那种成就感，那种痛后的舒适都能让你感到身心愉悦。更重要的是，我喜欢上了瑜伽，我想继续练下去。

　　这学期的体育课我十分幸运的选上了瑜伽课。以前只知道瑜伽可以帮助我们很好的塑形，可以帮助我们练就漂亮的身材。于是我带着这份憧憬夹着一知半解的疑惑选择了瑜伽。

　　刚开始上瑜伽课的时候，老师就给我们介绍了瑜伽的真正内涵，可是毫无瑜伽基础的我，在当时是怎么也无法体会到那种感觉的。直到上了几节瑜伽课之后，我才真正体会到了她的真谛——瑜伽是与自然的完美结合，感觉到瑜伽不能只算是一项纯粹的体育运动，她更是一门可以修身养性的学问。

　　瑜伽课是快乐的。每次结束的时候，我们感受到的内心的轻松愉悦，而且跟着老师大声的唱着快乐的瑜伽歌曲，心中很是高兴!

　　课堂上老师很耐心的教我们做瑜伽的各种体位。并且为了保证我们的安全， 老师一再的告诫我们，只需要做到自己的极限就行了，不强求我们做的体位有多么标准，更不强求我们去超越瑜伽大师，只需要我们所作的瑜伽达到它的功效就行了。这一点在其他任何体育项目中都会是一种奢求。也正因为这一点，周围的其他同学都很羡慕我们。但是说实话，虽然老师没有要求我们的动作幅度有多大，可是练完瑜伽之后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厉害，有时候到达极限的过程也是很痛苦的!

　　但这种累又与一般的累是不完全相同的。轻松的瑜伽体位让我们认真地关注自己的呼吸，在一呼一吸之间释放人世间的种种压力和烦恼。因此可以说这种累未必不是一种释放了全身压力和烦恼之后的异样的轻松!

　　伴着瑜伽语音的练习，心中积蓄已久的压力顿时几乎都可以在这个时候得到释放，这未尝不是一种发泄的好方式!我觉得最重要的一点就是在做完瑜伽体位之后，身上很多部位都酸疼得厉害，可是我们缓解的方法不再是盲目的胡乱揉胡乱按，我们学会的是用呼吸去缓解这些疼痛。这是一种心里暗示的方法，通过我们内心对疼痛的审视，通过一呼一吸去放松，去消除疼痛感。这种方法对于我们修养身心也有很大帮助的。

　　经由瑜伽的练习我们在不知不觉中学会了冷静的对待疼痛，沉着冷静的对待事情，让我们注重思考，注重我们对内心的审视!

　　瑜伽作为一种古老而绵长的身体方式，已经在现代社会获得了越来越多的关注与参与。我作为一个瑜伽的初学者，近期刚开始接触并进行瑜伽练习。通过这段时间的体验，我深深地被瑜伽带给我的改变所感动。在这篇文章中，我将分享我个人的瑜伽心得体会，来表达对瑜伽的感悟与认识。

　　首先，瑜伽让我更加了解与平衡自身。在瑜伽馆里，我第一次经历了放慢节奏的感觉。瑜伽练习需要集中注意力，配合呼吸与动作的控制，并保持身体的平衡。这让我在快节奏的生活中找到了一种沉静与内心的平和。通过练习不同的体位和姿势，我体验到了肌肉的伸展和关节的放松。瑜伽让我从忙碌的日常生活中解脱出来，进入到一个充满力量与平衡的状态。

　　其次，瑜伽激发了我的身体感知能力。在瑜伽课上，我意识到自己身体的各种细微变化。通过感知体位的拉伸和姿势的调整，我开始更加了解自己的身体构造和功能。瑜伽让我更加关注自己的呼吸和内心，从而深化对自己的理解。通过关注身体的感觉，我能够更好地处理日常生活中的压力和紧张，并且有助于改善我的体态和姿势。瑜伽让我学会去倾听和回应我的身体需求，从而提高了我的身体素质。

　　瑜伽也是我心灵的归宿。在日常生活中，我常常感到焦虑和紧张。瑜伽的冥想练习使我可以将注意力集中在当下，停下忙碌的思维，将自己从杂乱的思绪中解脱出来。无论是练习瑜伽时还是日常生活中，我可以通过呼吸和冥想来提高自己的专注力和内心的平静。这种内在的平静和集中让我感到平衡和安心。通过瑜伽的修行，我慢慢找到了自己内心的宁静和和谐。

　　瑜伽也帮助我建立了良好的人际关系。瑜伽馆是一个瑜伽爱好者的汇聚地，这里有着不同年龄、性别、职业的人们。通过共同的练习和分享，我认识了许多有着相似兴趣的朋友。在瑜伽馆里，我们一起经历了痛苦和快乐，分享了自己的瑜伽心得和体会。在这里，没有外表的评判和竞争的压力，我们可以放下自己的包袱，真实地交流和认识彼此。瑜伽让我学会了尊重他人，并且帮助我建立了一种深厚的友谊。

　　最后，瑜伽让我深刻体会到身心灵的整体性。现代社会的快节奏和高压力让我们常常忽视自己的身心健康。瑜伽练习通过活动身体、关注呼吸、冥想等方式，帮助我们恢复与自己的联系。它提醒我们要给自己的身体和内心一些时间和空间，从而达到身心灵的整体协调。通过瑜伽的修习，我意识到自己是一个综合体，只有当身体、心灵、精神三者得到平衡时，才能体验到真正的幸福和快乐。

　　总之，瑜伽在我生活中带来的改变超出了我的预期。我通过瑜伽体验到了身心灵的统一与和谐。无论是身体的柔软度和力量的提升，还是内心的平静与意识的觉醒，瑜伽都给予了我许多珍贵的经验与体会。我相信，只要持续地练习与修习，瑜伽将继续带给我更多的发现与启示。我将继续沿着这条瑜伽之路，通过练习与感悟，来拓展自己的身心空间。

　　在没上瑜伽课之前，我对瑜伽是一无所知的，知道上了瑜伽课后我才渐渐的认识到瑜伽的魅力。我之前我一直认为瑜伽比较适合女性，但是上完瑜伽课后我认识到瑜伽是不分性别的。

　　在第一节课中老师先给我们上了一节理论课，让我们对瑜伽有了全新的认识，我了解到瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是发展到今天，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。但是这只是理论上的，在我的内心还是觉得其实咯啊是说的有点言过其实，我不相信瑜伽拥有那么大的力量。

　　在上完几节的瑜伽课后，通过老师对瑜伽的大概介绍，以及老师的动作让我真正的领略了瑜伽内在的魅力，瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。 瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的，而且每个动作之中都蕴含着深刻的哲理，只有实践了你才知道每个其中真正的魅力。就比如一个拍腋窝的动作，它可以把我们身上的火气降下去。再比如那个蹲坐于自己脚踝的动作，可以治疗我们的风湿，让身体里的湿气散发出来。还有那让我记得最清晰的拜日式，它的作用是能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病。

　　当然，瑜伽的每个动作都得配合着自己的呼吸，只有很好配合上自己的呼吸才能够真正的发挥每个动作的作用。

　　通过半个学期的瑜伽练习，我明显感觉自己的的身心有所变化。在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽，让它给我的心灵带来宁静 。

　　瑜伽，一项古老的修行，已经逐渐成为当代人们的一种生活方式。瑜伽不仅仅注重身体的健康，更重要的是注重内心的成长。加入瑜伽社已经是我生活中不可或缺的一部分，让我逐渐发现瑜伽所能带来的改变和成长。

　　瑜伽练习最显著的效果就是对身体的健康和柔软度的提高。每次瑜伽课程我都能感受到自己的身体在逐渐放松和伸展，身体的柔韧性也在慢慢增强。我以前常常有肩颈和腰痛的困扰，但自从练习瑜伽之后这些问题也得到了很好的解决。而且，在瑜伽课程中，老师特别注重身体的对齐，避免过度拉伸或造成损伤的情况出现。

　　其次，瑜伽同样注重的是内心的成长。每次瑜伽练习之后，我会感到内心越来越平静，减少了一些不必要的烦躁。尤其是老师在课程中给予我们一些冥想和呼吸练习，让我们更好地感受到自己的身体和心灵。我也学会了在生活中一些简单的冥想和呼吸技巧，帮助我更好地面对压力和困难。

　　瑜伽社中也有着浓厚的互助精神，同学们之间会互相鼓励和交流，为彼此提供帮助。每次上课之前都会进行简单的分享和问候，让我感受到大家之间的温暖。一些在练习中遇到困难的同学会得到其他同学的帮助和指导，真正做到了彼此扶持。这种互助的精神也让瑜伽社成为了一个大家庭。

　　总之，加入瑜伽社是我在大学生活中做出的最好决定之一。瑜伽不仅帮助我改善了身体健康，更重要的是让我内心更加平静与成长。与此同时，我也认识了很多志同道合的同学，感受到了大家之间的互助和温暖。瑜伽社为我的大学生活增添了很多美好回忆和体验。

　　瑜伽是一种古老的练习方式，能够帮助人们保持身体的健康和思想的平静。近年来，瑜伽在全球越来越受欢迎。我最近也开始尝试在瑜伽馆练习练习瑜伽。在瑜伽馆练习并不是简单的舒展身体，也是锻炼身体和心灵的过程，这也是我选择前往瑜伽馆的原因。

　　我在瑜伽馆的第一次体验非常令人兴奋。我来到了一个宽敞、光线明亮的教室，瑜伽馆里面充满了安宁和宁静的气氛。课程一开始就教授了呼吸调节技巧，提醒我们留意呼吸方式。老师引导我们堆叠身体，调整体位，并教授如何做正确的体位。在一个小时的课程中，我体验到了前所未有的放松和舒适感。然而，在瑜伽馆的课程也让我认识到了我需要自己在生活中保持身体的健康。

　　瑜伽馆的课程让我受益匪浅。课程不仅让我的身体变得更为灵活和有力，它也提醒我身体的限制和我的注意力和专注能力的不足。我现在更加舒服地呼吸，并知道如何在生活中遵循这种呼吸方式。同时，我认识到了自己的生活方式和饮食对身体的影响，深感有必要对自己的生活加以改变。

　　在瑜伽馆练习，是一次全面的心身健康之旅，它可以帮助改善我们的身体，改善心情，减少压力，增强自信，并提升我们的精神力量。为现代人面临的压力带来许多好处。建议在选择瑜伽馆的练习过程中，要注意选课的时间和教练的经验，以保证你的学习和训练是有质量的。

　　总之，在瑜伽馆练习是一种身体和心灵的全方位训练体验。这项运动可以让我们更好地控制自己的身体和情绪，并使我们从负面情绪和压力中恢复过来。我相信每个人都可以通过瑜伽馆的练习来获得身心健康的益处，并在日常生活中享受完整的幸福感。

　　初次接触到瑜伽是在20xx年的一个健身房，那时有心想锻炼身体，于是去健身房办了卡，出于好奇开始了我人生的第一次的瑜伽体验课，那时只觉得上课的老师特别有气质，身材也特别的好，忍不住心理有个念头，就是我也想像她那样美丽且气质非凡。

　　课程中认真的看老师的引导，非常认真的做每一个动作，目光都集中在老师身上，课程结尾，老师让我们都躺下来闭上眼睛放松，随着老师引导放松身体的各个部位，那时的我并不知道什么是摊尸式,更不知道大放松是要干嘛，只觉得当时老师仿佛有种神奇的力量，让当下的我完全的沉浸下来，心变得特别宁静，那时由于工作压力常常失眠的我晚上回家居然睡得特别香。就这样为了治疗失眠坚持每天去上瑜伽课。一段时间过去了，我并没有想过瑜伽会给我身体带来这么大的变化，从身体到内在都平静了好多，让原来只想去健身房跑跑步的我，居然爱上了瑜伽，也爱上每节课结束的大放松。

　　后来因为工作原因中间也停了好几年没有再去练过瑜伽，但每当跟朋友聊天说起瑜伽，我依然对瑜伽充满了热情。直到20xx年送妹妹来亚协学习，开学典礼那天我陪她来学校，在教室里老师让我也上台自我介绍，我当时说了些对瑜伽的想法，我说我也想做一名瑜伽老师。直到今年在我心里沉寂了几年的想法终于得以付出行动，终于放下所有事物，决心来亚协学习瑜伽，这才开始了我真正的瑜伽之旅。

　　刚到学校的时候会觉得老师都好严厉，突然改变生活方式有点不习惯，感觉也跟自己上瑜伽课的感觉也完全不一样，虽然感觉自己是准备好了才来的，但难免还是跟不上节奏，幸好班级上的学习氛围非常浓厚，不然都害怕自己坚持不来了。最开始接触的第一个体式就是山式,心里还好奇不就是一个站姿嘛，在那站立不就好，在第一天站下来便腰酸背痛的，于是跟老师说了，雪儿老师说你都塌腰翘臀的不腰疼才怪。那时才知道老师讲的细节原来都那么重要，在后来更多的体式实践中更加知道做好山式的重要性，后来也开始黄艳伟老师的口令与矫正，老师暖心的笑容和耐心的教导，让我被老师提问都会脸红的我也学会慢慢开口讲口令，细心的学习每一个体式的矫正。

　　时间飞快一下子就到了二级，节奏变快，体式也难了好多，开始会觉得利红老师非常严肃、严厉，后来才明白老师的良苦用心是想让我们更好的融入课堂，更专注于学习，老师重复强调每个重点、每个体式要领，让我们做的时候能更加好的找到进入的方式。现在我觉得自己越来越爱瑜伽了。也感谢在亚协的每一位老师，感谢你们严厉且细心的教导，让我对瑜伽有了更好的认识，从心里得到更好的改善。

　　瑜伽精神不仅作用于体式，更作用生活！让我们成为更好的自己，再次感恩各位老师及亚协的每一位工作人员。你们辛苦了！

　　瑜伽在我们的生活中一直都有着不可忽视的重要性，这种运动不仅可以提高我们的身体素质，还可以增强我们的内心力量。长期练习瑜伽，我对此有了深刻的体会和心得。在这篇文章中，我将分享一些关于读瑜伽的思考以及对我的成长带来的影响。

　　瑜伽运动始于印度，基于它古老的哲学基础 ，瑜伽是以技巧和意识来平衡身体与灵魂。瑜伽是一种将身体、呼吸和精神联合起来的运动方式。在瑜伽的练习过程中，你不单单是在锻炼身体，还在内心，有一种渐进式的进阶效果，促进你的身体和内心的和谐，进一步提高整个身体和思想的健康程度。而这种结合体运动对于冥想探索也有着非常正确的引导，让你能够更加深入的掌握意识领域以及内在宁静的思考方式。

　　练习瑜伽，让我开始重视健康和日常的生活方式，尤其是对于食物的关注度，瑜伽让我知道了由于饮食和身体的不良习惯，对身体带来的长期伤害后果。作为一个有意识的瑜伽学习者，我深刻体会到及时纠正不良的生活习惯对于身体健康的重要性。我开始坚持选择更健康，并且对身体友好的食物和生活习惯，例如健康饮食和适度的锻炼。坚持瑜伽，我逐渐增长了对健康生活和自我管理的认识，以此来更好的管理身体和创造自己身体的最佳状态。

　　瑜伽实践使我变得更加自信，瑜伽锻炼过程中，拥有正确的姿势和平衡技巧是取得成功的关键，每一次的坚持练习都会让你逐渐感受到渐进的进化。这种变化不仅影响到身体，而且包括思想和认识。长期坚持练习，瑜伽在我们身上渐渐刻下了自信的痕迹，它帮助我们更加熟悉自我身体，从而积极改变自己生活中长期以来的缺点。这种逐渐凝聚的自信心非常关键，不仅是对于完成体式所产生的信心，更是一种从内向外的本质信心。

　　瑜伽不仅仅在于姿势，也是在于内心的掌控和沉静，长期练习瑜伽会逐渐教会我们如何成为一个沉静内心的人，如何在生活中保持冷静，如何控制情绪和情感。瑜伽给我的帮助在于让我学会如何平和接受生活中的一切，即便是最困难的挑战，它能够使我们面对生活中各种种种问题的时候平心静气。 在日常中，瑜伽让我更加关注自己的呼吸，信息和身体，这也是保持内心平静的一种重要方式。

　　总体而言，练习瑜伽虽然需要一定的体力和技巧，但它对于身体和心理的增强和平衡的正向影响是不言而喻的，它让人们的心灵更加充实、自信和沉静，发扬人类内心活动的最高境界。读瑜伽，这就是让我们能够冥想并且正向变化的能力。瑜伽不仅仅是一项运动，也是一种生活方式和心态。通过坚持长久的瑜伽，每个人都可以找到适合自己的一条路，实现内心的和谐平衡并且探索属于自己的个性特质。

　　练瑜伽整整一年了，切实体会到它的好处，真正的调理身心，难怪上到大牌明星下至小老百姓都对它如此热衷。

　　因本质实在是差劲，完全体会不到吃喝拉撒等人生享受，导致对玩乐也提不起兴趣。想到这个岁数就这样，十年后岂不是更严重，至此醒悟到身体健康的重要性，在去年12月办理威尔士健身年卡，办理美容院的开背、疏通经络卡，主动健身加被动健身加中药调理全面出击，大出血了一把，现在看下来健康是自己的，还是值得的。

　　在威尔士1600办的年卡，尽管可以游泳、健身器械等全项目使用，但是考虑本人的身体特质全年只参加了瑜伽课程，累计共180次，合每次不到10元钱。特别强调的是课后的加桑拿帮我度过了没有常温供暖的南方阴冷的寒冬(每次出来都身体都暖乎乎的，感慨啊~)。

　　会所的所有瑜伽课基础瑜伽、哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、热瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热·流瑜伽、舒缓流畅加普拉提全部参加过体验过，各有各的特点，也相互有共通的动作，最终选择了适合自己的瑜伽课，为避免练成肌肉发达的强壮体格，就避开阿斯汤加瑜伽，想出汗排毒时就多选择热瑜伽。根据瑜伽老师的不同每周基本固定上几节课外加普拉提。用通俗易懂的话讲就是把身体向前弯、向后弯、向左右弯再加上象拧麻花似地向两侧拧转，起到了内脏、拉伸柔韧筋骨活络关节的作用，并通过特有的wujjayi(梵语)腹式呼吸方式来调理气息使紧张的身体和情绪放松下来，从而达到身心的净化。上课时老师偶尔会说明那些动作对身体哪个部位有何等好处，有这种毛病的人可经常做这个动作等。做瑜伽时可以不用勉强达到某种程度，量力而行，做多了自然就会做到标准或接近标准了，比如劈腿，多做了筋骨就拉伸开了，还有倒立和下腰这些都是目前为止完全没做过的动作，看到自己能力上的变化还是很欣喜的。再来说说普拉提，普拉提是专门锻炼腰腹臀腿的，呼吸方式也是和瑜伽有区别的鼻吸口呼，动作不能使用爆发力而是缓慢进行的，这样可以锻炼到深层肌肉，让肌肉由里向外的结实起来。

　　接下来说说一年定期做瑜伽下来的身体上的变化。手脚尤其是脚掌变宽，因为体重落在手上或单脚上时，脚掌手掌的接触面越大就越稳。肩变宽，以前是肩窄的体型，现在正合适啦。胯骨变小，长期坐着不动肯定是胯骨越来越宽的，瑜伽可以校正骨盆。身高长了近2cm，夸张啦!

　　不是长高了而是多年佝偻着的身体变得笔直挺拔了，是今夏体检时发现的，嘻嘻!还知道自己身体左右的不对称，因常年坐着时有跷二郎腿的习惯，导致脊柱一侧倾斜，做瑜伽时躺在垫子上身体包成团前后滚动时发现身体朝向斜了，滚动多次就已经转了45度了，赶紧注意纠正坏习惯。腰腹的赘肉没有了，都是拜普拉提所赐啊。肺活力变强中气变足，以前没用的连气球都吹不起来啊，虽然没试过现在应该没问题了。总之身体的整体比例比一年前匀称，体重没变化，但衣服都宽松出来了，尤其是裤子的腰臀腿都小了一码。其他的如提胸提臀的一些细节就不做细缀了。

　　接下来健身年卡的年费上涨了，目前全球金融危机的状况下全民都在精减支出，但是为了身体健康此笔费用还是不能省的，因为它可以帮我买来健康、美丽和愉快心情，我要接着做下去，继续体验第二年的瑜伽感受。

　　瑜伽是近年来愈发受到欢迎的健身方式，它不仅可以帮助我们减压放松，更能让我们更好地了解和掌握自己的身体。而瑜伽社则是许多瑜伽爱好者交流、学习和分享的平台。我加入了一家瑜伽社，并且在这里学习了很多东西，获得了许多的收获和启示。今天，我就想跟大家分享我的这些体验和心得。

　　我是在大学时期加入这家瑜伽社的，当时只是因为一时好奇，想了解一下瑜伽。可是，当我真正走进社团时，我才发现这里有着那么多的知识和技巧。在这里，我学到了很多和瑜伽相关的知识，比如瑜伽的历史、流派、原理、立式、体式和呼吸法等等。除此之外，我还学到了很多和瑜伽相关的生活方式和习惯，比如健康饮食、养生保健、心理调节和正念练习等等。学习这些知识和技巧不仅让我对瑜伽产生了更深刻的理解和兴趣，也让我在日常生活中更有意识地去关注和照顾自己的身心健康。

　　在瑜伽社里，我还结交了许多志同道合的朋友。尽管我们的年龄和背景各不相同，但是我们之间有着一种共同的爱好和信念——瑜伽。我们会一起练习瑜伽，一起分享自己的体验和问题，一起研究瑜伽的理论和实践。在这个过程中，我感受到了一种温馨和融洽。我学会了在尊重和接纳的基础上，与人相处和交流。我也学会了乐于分享和帮助他人，同时也会虚心向他人请教和寻求帮助。这种互相支持和鼓励的氛围让我感受到了“各行各业，各有所长”的魅力和意义。

　　与瑜伽社交流和学习的过程中，我也逐渐了解了自己与瑜伽之间的关系。我发现，瑜伽不只是一种体式和呼吸法，更是一种内在的修行和成长方式。通过瑜伽，我学会了关注和感知自己的身体、心灵和呼吸。我通过某些体式逐渐发现自己的身体柔软度、力量和平衡感等等。我通过冥想和呼吸法逐渐发现自己的情绪和思维状态，能够更好地掌控自己的情绪和思维。这种对自己的认知和理解不仅让我对瑜伽产生了更深刻和实际的体验，也让我更好地认识和了解了自己。

　　通过在瑜伽社学习和交流，我认识到瑜伽不仅是一种健身方式，更是一种思想和生活方式。在这里，我获取了许多知识、体验和技巧，也结交了许多志同道合的朋友。这些收获不仅让我在瑜伽领域渐渐成长，也让我在人际交往和自我认知方面更加如鱼得水。因此，我想向所有对瑜伽感兴趣的人推荐瑜伽社，并且鼓励大家积极参与其中。我相信，只要你有一颗愿意学习和坚持的心，你也一定能够在瑜伽社里拥有自己的收获和体会。

　　本学期，我体育课选修了袁老师的瑜伽课，感觉获益匪浅。大一时，我学的是健美操;大二上学期选的是形体艺术，这两门课都很是女孩子们争相选择学习的体育课，也很适合女生学习。延续了之前选课的传统，这一学期，我选修了瑜伽。

　　近年来，很多女性，甚至是男性都相继学习瑜伽，瑜伽课报名十分火热。人们更加关注自己的身体状况，也对放松身体提出了更高的要求。出于对自身气质的培养，我选择了瑜伽课，希望进一步加强身体在形体方面的训练，锻炼身体，增强身体的柔韧性。同时也弥补小时候没学跳舞的遗憾。在老师悉心的指导下，我真正感受到了美，达到了最初学习的目的。

　　与健美操和形体艺术相比，瑜伽课上做的动作显得更加专业，做完之后，也会更加放松和舒适。因为动作大都比较缓慢，听的音乐更为舒缓，每次完成一套动作之后都会感到身心愉悦。瑜伽主要训练了我们身体的柔韧性。提高身体柔韧性不论对于男生还是女生，都很有益处，我们都可以通过形体方面的训练使自己行动更协调，身型更匀称。

　　开始时，我们学习了瑜伽的一些基本动作。随着课程的进行，我们动作的难度也越来越大。“拜日式”是我遇到的第一个困难。起初我怎么也做不好这一套动作，更别提像老师那样既优美又轻松地做好了。当时我特别羡慕老师，能把每个动作都做得充满美感。对于初学的我们来说，难免遇到困难，但我们都不放弃，尽力做到自己的极限，毫不怠慢。在老师的专业指导下，我们的训练都很认真，每次上完课，我都感觉全身放松，筋骨也变得更灵活了。

　　在练习瑜伽的过程中，感受身体协调训练以及特殊心境、心理体验、自我塑造的同时，身体与精神双重感受在音乐的配合以及长期感染下积累成优美的形体、姿态和高雅的气质。同时也是对内在的自信、自尊和自身的修养。

　　不知不觉地，一个学期即将过去，我们的瑜伽课也已进入尾声。短短几周的训练让我有些意犹未尽，真希望今后还有机会进行更多这方面的学习和训练。通过训练，我知道明显感觉到自己身体灵活性、可塑性在慢慢增强。

　　球瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和平衡球的综合训练方式。它通过利用平衡球的特性，增加了动作的难度和挑战性，可以提高身体的协调性和平衡性，并加强核心肌群的力量。球瑜伽已经逐渐在国内外兴起，成为一种受欢迎的健身方式。在我个人尝试了球瑜伽的训练后，对其所带来的好处和体会有了更深入的认识。

　　首先，球瑜伽能够帮助提高身体的平衡能力。由于平衡球的不稳定性，进行球瑜伽训练时需要不断调整身体的平衡，这能够锻炼身体的协调性和稳定性。其次，球瑜伽可以增强核心力量。在执行瑜伽动作的同时，保持平衡球上的稳定，需要核心肌群的发力支撑，从而有效地锻炼了腹肌、背肌等核心肌群。此外，它还能改善身体的柔韧性。球瑜伽需要身体进行更大范围的运动，从而能够拉伸身体各个关节和肌肉，增加身体的柔韧性。最后，球瑜伽还可以改善身体姿态。在球瑜伽的训练过程中，需要保持正确的姿势和平衡，这有助于纠正常态下的不良姿势，并使身体的线条优美。

　　在尝试了球瑜伽训练后，我深深地爱上了它。球瑜伽让我发现了自己身体的潜力，感受到了运动的乐趣。第一次在平衡球上做动作时，我感到有些摇摇欲坠，但随着坚持练习，我渐渐找到平衡的感觉，动作也变得更加稳定流畅。每次完成一个动作，我都感到非常满足和充实。在长时间的训练后，我发现我的身体变得更加柔软灵活，而且腰腹部的肌肉变得更结实。最令人惊喜的是，我不再感到脊椎骨疼痛，这让我意识到球瑜伽对身体姿态的改善确实起到了积极的作用。

　　当然，在球瑜伽的训练过程中，也遇到了一些挑战。最大的挑战就是保持平衡。刚开始练习时，经常会失去平衡摔倒，但是我并没有因此而放弃。我坚持练习，不断尝试，终于逐渐掌握了平衡的技巧。另外一个挑战是保持正确的姿势。在球瑜伽的训练中，要求身体保持一定的线条和曲线，这需要身体的柔韧性和力量，也需要正确的动作技巧。通过不断的修正和调整，我慢慢地找到了适合自己的姿势和力量发力点，这帮助我在球瑜伽的训练中突破了自己。

　　通过球瑜伽的训练，我不仅锻炼了身体的平衡能力、核心力量和柔韧性，还充实了自己的精神世界。在每次练习中，我都能够找到内心的宁静和放松。同时，我也学会了坚持不懈、克服困难的勇气和决心。球瑜伽教会了我在面对困难时不轻易放弃，不断努力和挑战自己。我相信，这种精神也能够运用到生活的方方面面，使我变得更加坚韧和自信。

　　总之，球瑜伽是一种具有挑战性和收获的健身方式。它不仅能够改善身体的平衡能力、核心力量和柔韧性，还可以提升个人的毅力和自信心。通过个人的亲身体验，我深深地感受到了球瑜伽给予我的成长和帮助。我将继续坚持训练，追求更高的境界，并将这种乐趣与更多人分享。

　　瑜伽作为一种古老的身体与心灵练习方式，经过了几千年的实践和发展，如今已经成为现代人们日常生活中广泛认可的健康方式之一。在接触瑜伽后，我深刻体会到了瑜伽的魅力，不仅体现在圆润的身形和灵活的关节上，更为重要的是意识到瑜伽练习对于减压、精神调整的作用。下面，我将分享一些自己在练习中获得的心得和体会。

　　尝试瑜伽的人中，很多都不乏于初衷中开始练习，但却无法坚持下去。我在开始练习瑜伽的时候，也经过了这样的过程，起初感受到瑜伽对身体的好处，却因为各种原因而中途停了下来。后来，我恢复了练习，同时注意到了一个重要的点，那就是“坚持”。没有坚持，再好的瑜伽方式也徒劳无功。于是，我每周都定下了一定的时间，用于练习瑜伽。在一次又一次的练习中，我体验到了瑜伽的奇妙之处。

　　瑜伽一般需要比较强的专注力，既要考虑到呼吸，也要考虑到动作的连贯和细节的处理。在练习过程中，专注可以帮助我们减弱其他想法和心理压力，更好地放松和减压。而且，瑜伽讲究的是“身、心、灵”都要达到一个平衡的状态。专注可以帮助我们营造好心态，从而体现一个平和的心灵状态。

　　每个人的身体状况都不尽相同，有些人可能手脚灵活，而有些人则需要获得更多的锻炼和自信。能够找到适合自己的练习节奏和方式，是练习瑜伽的重要一环。在练习中，我们可以寻找适合自己的动作节奏，同时，也可以调整自己的身体状况。在寻找到适合自己的方式后，我们可以更加轻松地进入练习状态，从而获取到更好的效果。

　　在练习瑜伽的过程中，我们也会有机会去思考关于“自然”的问题。我们不断调整呼吸的方式，寻找到舒适的呼吸点，并且让身体与呼吸达到一种贴合状态，这样瑜伽才能更好地释放出身体潜在的力量。同样，回归自然也有助于我们正确看待生活，更清晰地思考问题，以更客观的心态去面对生活的点滴变化。

　　在瑜伽的练习中，我们不仅需要调整自己的身体状态，更重要的是了解自己的身体状况以及自身所面对的压力。针对性地进行练习，通过逐渐调整呼吸和动作，找到让身体达到平和状态的方法和途径，进一步达到身心平衡。同时，在日常生活中的压力和繁忙中，瑜伽练习也可以帮助我们平复心态，减少负面情绪的影响，达到精神上的平衡。

　　瑜伽作为一种综合性的健身方式，不仅有助于改善身体，更有助于调整心态，释放压力，让我们在繁琐的生活中找到内心的平衡。在练习过程中，我们可以寻找到适合自己的方法和动作，并且通过回归自然的方式，达到更好的身心健康状态。总之，练习瑜伽需要的不仅是坚持，更需要的是调整自己的身体和心态，从而找到自己最适合的路线，体现深度和内涵。