瑜伽的基本动作 入门-瑜伽基本动作十二式图-瑜伽的好处有哪些

2024-06-25 21:53:58
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  瑜伽的基本动作 入门-瑜伽基本动作十二式图-瑜伽的好处有哪些1、改善睡眠:练瑜伽的同时需要调整呼吸,经常练瑜伽,可以起到安神镇静的效果,对于改善睡眠有一定帮助,如果有失眠的问题168体育官网,通过练习睡前瑜伽可以改善睡眠质量;

  2、身体塑形:练瑜伽的过程当中需要活动身体各关节,同时需要牵拉关节周围的肌肉软组织,从而可以起到预防骨关节疾病的效果,同时有一定塑形的作用,可以改善身体的体态,防止出现腰椎病、颈椎病等;

  3、促进血液循环:瑜伽运动有利于改善身体血液循环,提高心肺功能,促进新陈代谢。平时坚持瑜伽运动,也能更好地保持年轻状态;

  4、改善情绪:练瑜伽的过程当中身心比较放松,有助于改善焦虑、紧张等不良情绪,如果患者存在抑郁症或者焦虑症等心理疾病,通过练瑜伽可促进病情恢复。

  5、调节内分泌:女性经常练瑜伽可以起到调节内分泌的效果,增强身体的活力,对于改善卵巢方面的功能有一定的作用,如果女性出现月经不调等问题,坚持练瑜伽也会有一定的改善效果;

  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

  做法:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。

  做法:盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,枕在大腿上,双手前伸。

  做法:跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将往大腿上带,直到前额碰触地板。双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。深呼吸,想保持这个姿势多久都行。

  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

  做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

  做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

  做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。呼气时,拱起背部,抬起,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。

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