168体育官网三角伸展式的练习要点秘58、这是一个三个主要不对称的腿分开的站姿体式之一，骨盆向一侧转动，接近腿的平面。（另外两个是侧角伸展式和战士二式）。在这些体式中，都会有后髋向里沉而后大腿和膝盖向外蜷缩的倾向。59、在所有的这些体式中都要通过加强臀部、大腿、膝盖强烈向内的动作来抵抗这种倾向。60、这样你的整个后腿就旋转远离你的前腿，你的膝盖后部向天花板旋转向上。61、让后大腿的皮肤和股骨深深地进入腿的后面，这样后侧的腹股沟远离前侧的腹股沟。

　　40、怀孕的女人需要更多的空间，站立的姿势也需要更宽。41、就像在山式，延长和扩展你双脚的脚底。伸展所有的脚趾更宽更长，但不要有它们抓地板。42、注意你前脚（转九十度的那条腿）的膝盖现在倾向于下垂，它是大腿下垂向内的结果。

　　43、通过向你的外侧大腿拉内侧膝盖来努一点力，强有力地向外转前侧的大腿。注意你几乎不用努力做这个动作。甚至用一点努力，对于我们大多数人转膝盖，尤其是让大腿绝对90度转向脚的方向。44、尽量保持向外转，直到它出现完美的你。45、既然你把大腿和膝盖向外这么多，你就会不得不减少对你外侧脚踝向内侧脚踝转，并留在你的前脚内侧，因为你的脚有滚动到外缘倾向。

　　36、如果你有任何膝关节问题，在这个体式中当问题膝关节是前面的关节时，你可以转达前腿多些以便于膝盖也多转些。37、你要你的脚正位，这样从前面的脚跟贯穿后脚的足弓呈一直线、在做这个体式的初级阶段，保持你们脚跟在一条线上就行，这样能帮助保持平衡，并保持内侧脚球更有力地压向地板。39、也要注意，在所有的站姿里，通常臀部较宽的人可能需要脚跟与脚跟调整对位，而不是传统的脚跟与足弓对齐。

　　46、也是在Parsva Hasta Padasana式，转动的脚和腿（你前腿正在做的动作）制造了一种倾向，就是骨盆向前腿倾斜。47、即使在这个过渡体式中，在你的骨盆和躯干检查山式的要求。从一边到另一边骨盆水平。48、继续升起侧边的肋骨向上并提起。49、你会发现你需要从你的前脚从回扭转你的躯干，正方形保持你的躯干呈正方形面向前面的墙。

　　50、更粗的或者更初级的动作是从你的肩膀扭回来，离开你的前腿。46、中等程度的动作是从浮肋处扭转，前面的膝盖向外旋转。47、更高级的扭转动作是试着从你的下腹部肌肉（和你的肚脐区域）开始。48、这就是说，从你的下腹部开始扭转直到躯干，尽你可能做到的以正方形面对前面。49、在你还没有做好这些动作前，不要继续进行三角式。50、当你准备侧屈躯干进入三角式时，在你的后脚外缘建立起支撑，在做体式时也要保持这种支撑。就像所有站姿，呼气下沉（吸气上升）。51、在三角式中，你的重量要均匀地分配在前脚内侧和后脚外侧之间。52、让你的重量准确地分配在两脚之间。53、在所有的站姿，双脚应该均匀地承担重量，重量在脚跟的前面和脚球的后面。

　　62、这个体式从头到尾都要保持你的后方臀部，大腿内侧及膝盖强烈拉回168体育登录入口。63、不要让你的后脚外侧离开地板。强有力地压下去。64、建立并保持你后腿的山式。

　　瑜伽路上无论你已经知晓多少，每当你站在瑜伽垫上时，都应该重新认识三角伸展式——在你的身体是如此，因为每一天也是为此特别……1、三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。2、在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。

　　4、三角伸展式为希瓦南达瑜伽12个主要体式之一。5、三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。6、山式站姿。所有站姿的起势都从山式开始。7、随着呼气，走或者轻轻地跳开三脚半到四脚宽，来到海星式。8、脚的距离是一个经验的问题。多练习才会有经验。9、如果你的脚太开，脚外侧的能量会流失。

　　10、如果太窄，你腿内侧的能量会消失。11、如果你站立的姿势太宽，就不能很好地加强股四头肌的肌肉。12、如果你站立的姿势太窄，就会减少髋部和脊柱的流动。13、你要学习根据你感觉两脚之间多少的杠杆作用来判断一个好的距离。14、当你跳着进入或者从站姿跳回，首先要屈膝。15、确保吸气时跳。16、同时把注意力放在你的背部当你跳跃时。

　　54、使用你后腿的所有重量并上提拉进后脚的外侧。55、注意把前脚的大脚趾的底部压向地板，因为前脚的外侧有蜷缩的倾向。56、如果舒服的话，你可以把前脚轻轻地向外转。57、另外，如果在这个体式你需要站立调整的话（如果你需要移动一条腿），就移动后腿，因为前腿很难移动。有时比你平时转动后脚步向内多一点可以帮助你更好在这个体式上保持平衡，如果对你是个问题的线、右脚的脚跟和左脚的脚跟排成直线、稳定大腿并让右腿外旋，让右膝盖和右脚的脚踝在一条直线、你转动脚进入叫做Parsva Hasta Padasana的过渡体式。30、当你转前面的脚向外九十度时，只转脚不要转脚的下面向外。31、在你的Parsva Hasta Padasana中从深处转你的整个腿向侧边。32、髋部就像是“山式”的一个单元。（同样的指导也适合当转后面的腿轻轻地向内。）33、查看一下你的前腿，大腿的皮肤是完全转向你面对脚的方向。34、保持前腿跟的中心正对着你同一侧的坐骨。35、前腿的第二个脚趾应该转向九十度的方向。

　　17、当你跳到站姿时，试着去感觉就像是从身体后部跳一样，虽然这仅是一个更微妙的意识。18、你应该施力让你的肘关节向下，以协助打开你的。19、如果你的手掌关闭而不是伸展的，你的下降。20、如果你从大母指伸展一点，你就会感觉前胸的开阔。21、你的小指是连着后胸，你有中指连着胸的中部，你的母指连着的前侧。22、举起手和地板平行，积极地向两侧伸展，肩胛骨张开，掌心向下。23、在海星式和站姿，当你举起手臂向外长时间时，确保你的三头肌进入肱骨，24、这样用你的三角肌从水平面提起胳膊比向上拉多些。25、你的斜方肌必须下沉。这会增加你的耐力并让你保持手臂向上时间长。26、转动左脚稍向右，右脚向右90度。