168体育登录入口米亚瑜伽+专业 4周练出马甲线最后一个动作腹直肌分离也能做我们现在的生活方式，也太容易“涨肚子”了吧！整天对着电脑工作，或者休息的时候抱着手机坐着、躺着玩，肚子上的肉肉就特别容易堆积。

　　夏天天气热容易流汗，大有消耗和吃进肚子的热量差不多持平，进入秋天，大家也借着“贴秋膘”的名义大吃起来，肚子增长又加速了......

　　缺乏锻炼的人，核心力量本来就比较薄弱，做仰卧起坐的时候会把力量都用在双手强拉颈部让身体坐起来，这样只会让本就脆弱的颈部软组织和颈椎承受它们本不该承受的压力，很容易受伤！

　　可以用平板撑进行热身，也可以将平板撑动作穿插在卷腹动作里面练习。平板撑不仅对提升核心力量，全身肌肉也都会用到，背部肌肉也会得到加强！

　　▲每次平板撑坚持20-30秒，可以练习3-5次。注意：收紧腹部，不要塌腰，也不要将臀部拱起。

　　其实，坚持练习卷腹，练一个月就会感觉有雏形出来了，要是瘦的人，就更容易了！当然了168体育最新网址，卷腹运动是需要避开生理期的！

　　做卷腹类型动作的时候，会挤压腹白线，使腹直肌向两边突出。做卷腹只会适得其反，应该先进行修复练习！